Празните калории от алкохол могат бързо да се добавят; щастлив час с приятели или алкохолен брънч може лесно да поеме няколкостотин течни калории, ако не сте внимателни. И докато самият алкохол има допълнителни калории без никаква хранителна полза, другите виновници, като миксери, изискани коктейли и пълноценни бири, са пълни с повече от един ден захар и много празни въглехидрати.

отслабвате

Така че, ако се опитвате да отслабнете, вероятно си мислите, че трябва да се откажете изцяло от алкохола, нали? Не точно. Докато напълно изрязването на алкохола ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, няма нищо лошо в това да се насладите на няколко питиета с приятели - това няма да провали напълно вашия напредък. ПОПСУГАР подслушва някои диетолози, за да получи експертна информация за това как да пиете алкохол и все пак да отслабвате.

Можете ли да пиете алкохол и все пак да отслабнете?

„Не е нужно да се отказвате изцяло да се наслаждавате на напитки с приятели, докато работите за отслабване“, каза пред POPSUGAR Елора Базанеле, RD, LD, диетолог и основател на Love Food B Fit. "Имайте предвид обаче, че пиенето на алкохол допринася за общия ни дневен прием на калории, като същевременно осигурява минимални хранителни вещества като протеини, витамини, минерали и фибри, от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави."

И не само за допълнителните калории трябва да се притеснявате; регистриран диетолог Джули Ъптън МС от Appetite For Health каза, че пиенето също така стимулира апетита и чипса ви по желание. „Винаги ли сте се чудили защо Taco Bell или пица изглеждат като добра идея в 1 сутринта, след като сте били на пиене?“ тя каза.

Така че, макар и да, все още можете да постигнете целите си за отслабване и да се насладите на алкохол, внимавайте за избора си. Течните калории все още са калории, които вземат предвид дневния ви прием на калории. Не трябва да пропускате храненията, за да компенсирате алкохолните си калории, но имайте предвид останалите решения, които правите през целия ден. Също така трябва да се придържате към по-нискокалорични напитки като сухо вино или алкохол с безкалоричен миксер, като вода за селцета.

Колко напитки трябва да имате една седмица, ако искате да отслабнете?

И докато калориите във всяка напитка са важни, също така е важно да следите колко пиете през дадена седмица. „Пиенето на чаша вино няколко пъти седмично не би трябвало да представлява проблем, но ако пиете по две или три чаши всяка вечер, тези калории могат да имат голямо значение в усилията ви за отслабване“, спортен диетолог Синди Далоу, д-р, RD, каза на POPSUGAR.

Bazanele добави, че тъй като всеки има уникални нужди от калории, този брой ще варира от човек на човек. Средиземноморската диета, която доказано помага за отслабване и помага за здравето на сърцето, позволява на жените да пият по една унция чаша червено вино на вечер, което добавя до пет напитки седмично. Препоръките на Ъптън са малко по-малко само с две до три напитки седмично.

Разбира се, не е нужно да пиете толкова много, ако не искате; Bazanele каза, че ако имате анамнеза за злоупотреба с алкохол или имате проблеми с ограничаването на приема, може да искате да се въздържате да пиете напълно и да потърсите помощ от медицински специалист.

Какви напитки трябва да избягвате?

Навигирането в списъка с напитки в местния бар може да бъде като минно поле от добавени захари и празни въглехидрати. Въпреки че по същество няма „лоша“ напитка и трябва да се наслаждавате на всичко умерено, ако се опитвате да отслабнете, може да искате да имате предвид колко калории има във всяка напитка.

Ъптън каза да внимава за изискани коктейли, тъй като те могат да имат до 500 калории на поп; дори традиционни коктейли като бели руснаци и маргарити могат да се приготвят с тонове захарни сиропи или тежка сметана. Някои занаятчийски бири, които могат да съдържат много алкохол на порция, също могат да съдържат стотици калории. Като цяло д-р Далоу каза да се фокусираме върху пиенето по-рядко от това, което точно пиете всеки път, когато пиете алкохолна напитка.

„Приемът на една висококалорична напитка през уикенда няма да унищожи всичките ви усилия за отслабване и не бива да се чувствате виновни или да не се чувствате по-добре, ако решите да пиете такава“, каза Базанеле. „Поддържането на внимателни взаимоотношения, когато става въпрос за консумация на алкохол, е жизненоважно за поддържането на здравето както на ума, така и на тялото.“