Загубата на мазнини по корема не е лесен подвиг. Изисква от вас да работите упорито и да обръщате голямо внимание на ежедневните си навици. Може би си мислите, че тренировката с часове наред е най-добрият начин да изхвърлите излишните мазнини около средната си част, но това не е вярно. Всъщност можете да загубите мазнини по корема, без изобщо да спортувате, стига да направите правилния избор. Може би сте ранени и физически не можете да се справите или просто нямате толкова време да стигнете до фитнеса, както преди. Така или иначе, ето седем начина, по които можете да намалите мазнините по корема, без да тренирате.

можете

Останете в здравословен дефицит на калории

Загубата на мазнини по корема е свързана с това, че сте в калориен дефицит, точно затова можете да свършите работата, без да тренирате и просто да коригирате дневния си прием на храна.

„Трябва да броите калории“, каза треньорът на знаменитости Джилиан Майкълс пред POPSUGAR. "Мазнините се съхраняват в енергия, а калориите са енергийни единици. Яжте твърде много калории и ги съхранявате като мазнини. За да загубите мазнини, трябва да изгорите съхранените калории. Следователно храненето [здравословно] и тренировките за изгаряне на калории са ключовете за загуба на мазнини по корема. "

Проследете колко калории приемате всеки ден, като използвате приложение като MyFitnessPal. Колко калории ще приемате на ден зависи от вас, но се уверете, че не ядете нищо под 1200.

Яжте храни, борещи се с корема

Съществуват всякакви здравословни пълноценни храни, които ще ви помогнат да изхвърлите корема по-бързо. Достигнете до яйца, постни протеини като риба, тофу, пълнозърнести храни и MUFA (мононаситени мастни киселини) като ядки, авокадо и зехтин. Изследванията са установили, че боровинките могат да помогнат в борбата с мазнините по корема.

Изпийте един тон вода

Време е за уют до бутилката с вода за многократна употреба. Тежко количество H2O всеки ден ще ви помогне да изхвърлите токсините, да ви предпази от прекаляване и да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Насочете се за поне 80 унции на ден. Също така ще изпитате по-чиста кожа и повече енергия.

Не яжте преработени храни

Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но ако сериозно искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да се закопчаете и да спрете да ядете пържена храна, пакетирани стоки, сладки лакомства и всичко останало, което се преработва. Придържайте се към пълноценните храни и яжте здравословна порция протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене. Колкото повече зеленчуци можете да впишете във вашата диета, толкова по-добре.

Избягвайте алкохола и захарните напитки

Колкото и да обичате бира и коктейли, ще трябва значително да намалите тези напитки, ако искате да се отървете от мазнините по корема. "Всеки наддава на тегло по различен начин и това е главно фактор на генетиката. Въпреки това, високата консумация на алкохол и рафинирана захар е свързана с повишено коремно затлъстяване или" висцерална мазнина "," Уитни Инглиш, MS, RDN, CPT на Уитни Е RD. каза на POPSUGAR.

Избягвайте любимите си алкохолни напитки и газирани напитки и чайове, в които има рафинирани захари. Вместо това пийте газирана вода или неподсладен чай. В дългосрочен план ще се почувствате много по-добре заради това.

Помислете дали да не опитате периодично гладуване

Най-популярната форма на периодично гладуване е да ядете всичките си ястия в рамките на осем часов прозорец и да гладувате през останалите 16 часа от деня. Кога ще изберете да ядете и бързо, зависи от вас. Някои хора обичат да се хранят между 8 и 16 часа. докато други обичат да ядат между 12 и 20 ч.

Д-р Daryl Gioffre, сертифициран диетолог от знаменитости, каза пред POPSUGAR, че когато гладувате в продължение на 16 часа, "нивата на кръвната Ви захар и инсулина намаляват" и човешкият хормон на растежа се увеличава. Това увеличава метаболизма ви "с до 14 процента при някои хора" и тялото ви няма друг избор, освен да започне да изгаря натрупаните в тялото мазнини за енергия. Това ще ви помогне да се отървете от коремните мазнини по-рано, отколкото ако сте се хранили по обичайния си график.

Намерете начини за премахване на стреса ежедневно

Стресът опустошава организма поради стресовия хормон кортизол и ни кара да задържаме мазнини на неподходящи места, включително и особено в средната ви част. Опитайте ежедневни практики за премахване на стреса, като медитация, почивка от телефона или дори оцветяване или журналиране. Колкото повече можете да се чувствате спокойни, толкова по-бързо ще изчезнат мазнините по корема ви.