Получаването на редовни упражнения, когато имате сърдечно заболяване, е важно. Физическата активност може да укрепи сърдечния ви мускул и да ви помогне да управлявате кръвното налягане и нивата на холестерола.

сърдечно

Упражнявайте и сърцето си

Получаването на редовни упражнения при сърдечно заболяване е важно.

Упражнението може да направи сърдечния ви мускул по-силен. Може също да ви помогне да бъдете по-активни без болка в гърдите или други симптоми.

Упражнението може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Ако имате диабет, това може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете. Вие също ще се чувствате по-добре.

Упражнението също ще помогне да запазите костите си здрави.

Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения. Трябва да се уверите, че упражнението, което бихте искали да правите, е безопасно за вас. Това е особено важно, ако:

  • Наскоро сте прекарали инфаркт.
  • Имали сте болка в гърдите или натиск или задух.
  • Имате диабет.
  • Наскоро сте претърпели сърдечна процедура или сърдечна операция.

Видове упражнения, които можете да правите

Вашият доставчик ще ви каже кое упражнение е най-добро за вас. Говорете с вашия доставчик, преди да започнете нова програма за упражнения. Попитайте също дали е добре, преди да започнете по-трудна дейност.

Аеробната активност използва сърцето и белите дробове за дълъг период от време. Той също така помага на сърцето ви да използва кислорода по-добре и подобрява притока на кръв. Искате да накарате сърцето си да работи малко по-усилено всеки път, но не прекалено силно.

Започнете бавно. Изберете аеробна дейност като ходене, плуване, лек джогинг или колоездене. Правете това поне 3 до 4 пъти седмично.

Винаги правете 5 минути разтягане или движение, за да загреете мускулите и сърцето си, преди да тренирате. Оставете време да се охлади, след като тренирате. Правете същата дейност, но с по-бавно темпо.

Правете периоди на почивка, преди да се уморите твърде много. Ако се чувствате уморени или имате някакви сърдечни симптоми, спрете. Носете удобно облекло за упражнението, което правите.

По време на горещо време тренирайте сутрин или вечер. Внимавайте да не носите твърде много слоеве дрехи. Можете също да отидете до закрит търговски център, за да се разходите.

Когато е студено, покривайте носа и устата си, когато тренирате навън. Отидете до закрит търговски център, ако навън е твърде студено или снежно. Попитайте вашия доставчик дали е добре за вас да тренирате, когато е под нулата.

Тренировките със съпротива могат да подобрят вашата сила и да помогнат на мускулите ви да работят по-добре заедно. Това може да улесни ежедневните дейности. Тези упражнения са полезни за вас. Но имайте предвид, че те не помагат на сърцето ви, както аеробните упражнения.

Проверете първо вашата рутинна тренировка с тежести при вашия доставчик. Отидете лесно и не се напрягайте много. По-добре е да правите по-леки упражнения, когато имате сърдечно заболяване, отколкото да тренирате твърде усилено.

Може да се наложи съвет от физиотерапевт или треньор. Всеки от тях може да ви покаже как да правите упражненията по правилния начин. Уверете се, че дишате стабилно и превключвате между горната и долната част на тялото. Почивайте често.

Може да имате право на официална програма за сърдечна рехабилитация. Попитайте вашия доставчик дали можете да получите препоръка.

Темповете себе си и знайте границите си

Ако упражненията натоварват твърде много сърцето ви, може да имате болка и други симптоми, като например:

  • Замайване или замаяност
  • Болка в гърдите
  • Неравномерен пулс или пулс
  • Задух
  • Гадене

Важно е да обърнете внимание на тези предупредителни знаци. Спрете това, което правите. Почивка.

Винаги носете със себе си някои хапчета от нитроглицерин.

Ако имате симптоми, запишете какво правите и времето на деня. Споделете това с вашия доставчик. Ако тези симптоми са много лоши или не изчезнат, когато спрете дейността, уведомете незабавно вашия доставчик. Вашият доставчик може да ви даде съвет относно упражненията при редовните ви медицински срещи.

Знайте пулса си в покой. Също така знайте безопасно упражняване на пулс. Опитайте да вземете пулса си по време на тренировка. По този начин можете да видите дали сърцето ви бие с безопасна честота на упражнения. Ако е твърде висока, забавете. След това го вземете отново след тренировка, за да видите дали се нормализира в рамките на около 10 минути.

Можете да вземете пулса си в областта на китката под основата на палеца. Използвайте показалеца и третия пръст на противоположната ръка, за да откриете пулса си и да преброите броя на ударите в минута.

Пии много вода. Правете чести почивки по време на упражнения или други тежки дейности.

Кога да се обадите на лекаря

Обадете се, ако чувствате:

  • Болка, натиск, стягане или тежест в гърдите, ръката, шията или челюстта
  • Задух
  • Газови болки или лошо храносмилане
  • Изтръпване в ръцете ти
  • Потни или ако загубите цвят
  • Празноглав

Промените в ангината може да означават, че сърдечните Ви заболявания се влошават. Обадете се на вашия доставчик, ако стенокардията:

  • Става по-силен
  • Среща се по-често
  • Продължава по-дълго
  • Възниква, когато не сте активни или когато почивате
  • Не се подобрява, когато приемате лекарството си

Обадете се и ако не можете да упражнявате толкова, колкото сте свикнали да можете.

Алтернативни имена

Сърдечни заболявания - активност; CAD - дейност; Ишемична болест на сърцето - активност; Ангина - активност