Някои жени твърдят, че приемането на пренатални витамини, когато не са бременни, подобрява растежа на косата и им придава по-блестящи и здрави нишки. Но безопасно ли е да приемате тези пълни с хранителни вещества хапчета, когато не очаквате? Помолихме експертите да преценят.

пренаталните

Не е тайна, че пренаталните витамини са пълни с множество основни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций, витамин D и други, които подпомагат развитието на бебето и предпазват от или вродени дефекти на мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък, наречени невронни дефекти на тръбите. Но биха ли могли да доставят и по-малко важен, но все пак привлекателен бонус за небременни жени - по-дълга, по-бързо растяща коса и по-гладка кожа?

Напоследък изглежда, че всеки, с когото говоря, приема пренатални витамини за ползите от красотата. Тенденцията изглежда е получила и печат на Холивуд за одобрение. Бързото търсене в Google потвърждава, че LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow и Mindy Kaling се кълнат в пренатали за червени килими. „[Пренаталните витамини] не само ще изплашат приятеля ви, [те] ще направят косата ви да расте по-бързо, по-плътна и ще поддържа кожата ви блестяща и гладка“, каза Калинг преди няколко години.

И така, ние, които не сме бременни, трябва да се запасяваме с пренатални витамини в аптеката? В края на краищата много жени в репродуктивна възраст взимат пренатали, когато се опитват да забременеят, но преди да са бременни. Лекарите често препоръчват това, всъщност, тъй като нервните тръби се развиват в най-ранните етапи на бременността. Но има ли дългосрочни странични ефекти, които да се вземат предвид, или причини, поради които може да искате да се придържате към редовен мултивитамин вместо това?

Проведохме анкета с дерматолози, диетолози и специалист по ГИ, за да разберем какво мислят те. Д-р Ава Шамбан, дерматолог от Бевърли Хилс и основател на SKINxFIVE, ни казва, че вероятно не е бременна жена да приема пренатали, въпреки че витамините съдържат повече от средностатистическата небременна жена. „Те са изчислени за нуждите на бременна жена, а не на слон“, казва тя. Някои хора може да забележат разлика в кожата и косата си, след като ги използват, добавя тя.

Но други експерти, с които говорихме, предупреждават да не се приемат тези хапчета, когато не се опитвате да забременеете.

„През първите няколко месеца след раждането - когато може да нямате време да се храните балансирано и да се чувствате изтощени - приемът на пренатални витамини е добре“, казва медицинският редактор, доктор по здравеопазване, д-р Рошини Раджапакса, асистент по медицина в Медицинско училище в Ню Йорк. "Но в дългосрочен план те имат по-големи от необходимите количества определени витамини и минерали, които могат да причинят [негативни] странични ефекти."

Две, които трябва да знаете, са желязото и фолиевата киселина, казва д-р Раджапакса. Някои жени могат да се възползват от добавка с желязо, като млади жени с особено обилни периоди и, разбира се, бъдещи майки (хранителното вещество подпомага развитието на мозъка на бебето и помага за предотвратяване на желязодефицитна анемия по време на бременност). Но твърде много от този минерал може да бъде нещо лошо.

„Приемането на повече желязо, отколкото ви е необходимо през цялото време, може да доведе до запек, гадене, повръщане, диария или по-лошо“, казва Синтия Сас, RD, MPH, допринасящ за здравето редактор по хранене.

Фолиевата киселина също може да бъде опасна в големи количества и е "една от най-съществените разлики, които ще откриете при сравняването на пренатален и редовен мултивитамин", казва Стефани Мидълбърг, RD, диетолог, базиран в Ню Йорк. Този витамин В е важен по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и преждевременно раждане. Въпреки че не е нужно да се притеснявате да не прекалявате с фолиевата киселина - естествената форма на фолиева киселина, намираща се в храни като плодове, зеленчуци и ядки - чрез диета, консумацията на твърде много под формата на добавки може да прикрие дефицита на витамин В12 или дори да повиши риск от колоректален рак, според Националните здравни институти.

Уенди Базилиан, DrPH, RD, диетолог със седалище в Сан Диего и автор на Eat Clean, Stay Lean ($ 22; amazon.com) ни казва, че препоръчва пренатали на клиентите си жени спортисти, тъй като атлетите са склонни да имат по-голям риск от ниско съдържание на желязо нива, както и на жени, които смятат, че скоро може да забременеят. Но тя посочва, че освен фолиевата киселина, желязото и основната мастна киселина DHA, витамините и минералите в повечето пренатали са доста стандартни. Поради тази причина „пренаталите може да не дадат допълнителен„ тласък “над обикновения качествен мултивитамин“, отбелязва тя.

Ако сте за по-дълга коса, д-р Дебра Джалиман, дерматолог със седалище в Ню Йорк, препоръчва вместо това ежедневна добавка с биотин за небременни жени. Тя предлага такава, която съдържа 2,5 милиграма (2 500 микрограма) витамин В, като Nature Made High Potency Biotin Softgels ($ 14; amazon.com). Друга възможност са колагеновите пептиди, които Мидълбърг казва, че често препоръчва за по-здрава кожа, коса и нокти. Нашият избор: жизненоважни протеини колаген пептиди ($ 15; amazon.com), които можете лесно да смесите в смутита или сок.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот

Долния ред? Въпреки че някои хора могат да забележат по-бързо растящата коса от приемането на пренатали, не е непременно добра идея да приемате високи нива на витамини, от които не се нуждаете. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било нови добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас, и потърсете уважавани марки с не много допълнителни съставки на пълнителя, казва Базилиан. Най-важното е, че не забравяйте да пиете достатъчно вода, да спите много, да управлявате стреса си и да напълните чинията си с много пресни продукти, здравословни мазнини, постни протеини и фибри - всичко е от ключово значение за здраво тяло отвътре и отвън.

„Може да не е толкова лесно като пукането на хапче, но здравословният начин на живот ще ви бъде от полза по много начини, без да създава излишни рискове“, казва Сас.