Дневната нужда от калций за жени на възраст 19-50 години е 1000 mg, 51-70 години е 1200 mg и 70 плюс години е 1200 mg. Здравословната, разнообразна диета вероятно ще осигури това за повечето хора. Възможно е да се повишат нивата на калций само чрез диета.

дали

Д-р Sonali Gaur MRCOG (Великобритания), доктор по медицина, консултант по гинекология и акушерство, Nanavati Super Specialty Hospital обяснява: „Твърде много калций има рискове. Общият съвет е пациентите да не си предписват само калциеви добавки, а да се стремят да получат нуждите си от калций (700–1000 mg/ден) чрез балансирана диета. “ Всъщност поглъщането на прекалено много калций при погрешен опит за изграждане на скелет и може да причини камъни в бъбреците, синдром на млечно-алкална основа или смущения в усвояването на желязо и някои лекарства/лечения.

Дългосрочно проучване, проведено през 2013 г., свързва увеличения висок прием на калций (над 1400 mg на ден) с по-високата смъртност. Проучването установява, че хората може би вече получават необходимата доза калций чрез диета, но добавеното хапче само увеличава риска от сърдечен удар. Доказано е, че същият риск е вярен за жени, които са консумирали по-малко от 600 mg калций.

Адекватен прием на калций може да се постигне с три порции млечни продукти на ден. Няма възраст за самостоятелно предписване на калциеви добавки. Д-р Сатиш Мута, ортопед, болница SL Raheja Fortis, Махим казва, „Жените могат да получават хранителни добавки с калций в случай на диетична недостатъчност или дори случаи, при които има проблем с адекватното усвояване, но все още трябва да се прави под лекарско наблюдение. ”

Около менопаузата жените обикновено изпитват костни болки и умора, това може да означава дефицит на калций, но вместо да го прилага самостоятелно, тя трябва да се насочи към експерт.

Не всички калциеви добавки са еднакви. „Един тип е подходящ за всички“ не се прилага и затова медицинската намеса е изключително важна. Може да приемате по-малко или повече от действително необходимото на тялото ви.

Консумация на калций

Калцият е изключително важен минерал в организма. Необходим е за здрави кости и зъби. Необходим е за безпроблемното функциониране на сърцето, нервите и дори системите за кръвосъсирване. Ето някои важни правила:

Д-р Sonali споделя, „Абсорбцията на калций се увеличава в кисела среда, така че таблетките трябва да се приемат по време на хранене.“ Приемът на напитки, които съдържат кофеин, трябва да се избягва или ограничава. Кофеинът може да намали абсорбцията на калций и евентуално да доведе до остеопороза. Поглъщането на оксалати (като в шоколада и спанака), желязото (като в черния дроб и стафидите) и фитатите (съдържащи се в пълнозърнести храни) също нарушават абсорбцията на калций, добавя тя.

Пушенето и алкохолът също увеличават риска от остеопороза. Не много хора знаят, че хората, които пушат, абсорбират по-малко калций от стомаха.

Може да понасяте по-добре калция, ако започнете с 500 mg дневно в продължение на една седмица, увеличавайки бавно, докато приемете препоръчаното количество. В допълнение, витамин D помага за по-доброто усвояване на калция.

Д-р Pawan Ojha, консултант невролог и специалист по инсулт, болница Fortis Hiranandani, Vashi казва: „Не трябва да се приемат редовно калциеви добавки. Трябва да правите почивки. "

Д-р Swapnil Zambre, хирург по ортопедия и артроскопия, болница Fortis, Калян добавя: „Известно е, че потенциално опасните добавки с калций причиняват стомашно-чревни странични ефекти като запек и диспепсия и също така пречат на усвояването на различни лекарства като антихипертензивни и антиепилептични средства. ”
Д-р Варна Венугопал Рао (началник отделение - Акушерство и гинекология в Nayati Multi Super Specialty Hospital, Mathura) предупреждава, „Ако сте на редовни добавки с калций, периодично трябва да се правят тестове за ниво на калций, за да се следи напредъкът ви и да се избегне хиперкалциемия. Проверете етикетите на вашите лекарства без рецепта/билкови продукти, например антиациди, лаксативи, витамин, тъй като те могат да съдържат калций, фосфати или витамин D. Попитайте Вашите лекари за безопасността на тези продукти. Може да се окажете в свръхдоза калций, ако добавите калциеви добавки над тези продукти. "

Също така, трябва да се отбележи, че калциевите добавки могат да повлияят на някои лабораторни тестове (включително тестове за холестерол), евентуално да причинят фалшиви резултати от тестове. Уверете се, че лабораторният персонал знае, че използвате добавката, преди да бъдете тествани.

Богати на калций храни

Знаем, че най-ефективните храни, богати на калций, са млякото, сиренето и киселото мляко. Но ако случайно имате непоносимост към веган или лактоза, има и други източници на храна, които могат да ви помогнат да задоволите приема на калций, без нужда от добавки.

Бамя - 82 mg в 1 чаша
Тофу - 434 mg в половин чаша
Бадеми - 75 mg в приблизително 28 грама
Смокини (Anjeer) - 121 mg на половин чаша сушени (и накиснати)
Кейл - 101 mg в 1 чаша сурово
Сьомга - 232 mg в половин кутия
Мляко - 280 mg в чаша
Портокал: 60 mg в един портокал
Сардини - 569 mg в чаша
Соево мляко - 60 mg в една чаша
Bok Choy - 74 mg в една чаша
Кисело мляко - 400 mg в една порция
Сирене - 951 mg в една чаша (на кубчета)
Зеленолистен зеленчук - 336 mg в една връзка


Повечето от нас вярват, че всеки здравословен проблем може да бъде разрешен с хапчета. Вярно е в случай на инфекции и заболявания. Но много здравословни проблеми са резултат от начина ни на живот, как се храним, пием и живеем като цяло. Калцият е един от тях.