амаан

Предложен Масджид

Сахих Бухари 439, Сахих Мюсюлман 533

Здравословно хранене: ислямска перспектива (от Хафиз Мохамед Захид)
Понеделник, 18 август 2014 г.

Защо това е от съществено значение за нашето физическо и духовно благополучие

Да живееш в ислям не е просто подготовка за отвъдното, но и да живееш цялостен начин на живот точно тук, в този свят. Следователно въпросът за здравословния начин на живот, който днес се превърна в много дискутиран въпрос, не е нов за мюсюлманите.

От ислямска гледна точка здравето се разглежда като една от най-големите благословии, които Аллах е дал на човечеството. Трябва да се отбележи, че най-голямата благословия след вярата е здравето.

Здравето наистина е услуга, която приемаме за даденост. Трябва да изкажем благодарност на Аллах, че ни е дарил със здраве, и трябва да се постараем да се погрижим максимално. Аллах ни е поверил телата ни за предопределен период от време. Той ще ни държи сметка за това как сме се грижили и използвали телата и здравето си.

Значението на балансираното хранене
Различни стихове и текстове в рамките на исляма насърчават яденето на здравословна пълноценна храна и храненето в умерени количества. Аллах ясно казва в Корана:

"Яжте от добрите неща, които Ние сме ви осигурили. (2: 173) Яжте от това, което е законно и здравословно на земята." (2: 168)

Здравословната хранителна диета също трябва да бъде балансирана, за да се поддържа балансът, който Аллах е установил във всички неща, това е разгледано в Корана, когато Аллах казва:

"И Той наложи баланса. Че не надхвърляте границите; но стриктно спазвайте баланса и не изпадайте в него." (55: 7-9)

Както знаем, прекомерното хранене причинява вреда на нашите системи. Много заболявания са свързани с неконтролирани хранителни навици като диабет, съдови заболявания, инсулт, инфаркт и др. Казано е, че „стомахът е домът на влошеното здраве“ и обикновено е отговорен по някакъв начин за влошеното здраве. Ислямът ни учи да се храним умерено:

"Яжте и пийте, но избягвайте излишъка." (20:81).

Прекаленото снизхождение и разхищаването на храна са допълнително разубедени в хадиса на Пратеника на Аллах (мир на него):

" Никое човешко същество не е напълнило контейнер по-лош от собствения си стомах. Синът на Адам се нуждае от не повече от няколко хапки храна, за да поддържа силата си, като по този начин трябва да помисли, че една трета от стомаха му е за храна трети за питие и трети за дишане. " (Ибн Маджа)

Физическо и духовно благополучие
На физическо ниво Коранът и суната насърчават здравословното хранене и в същото време забраняват всички вещества, които причиняват телесни увреждания: упойващи вещества, наркотици и т.н. Плодовете и зеленчуците, фурмите, киселото мляко, млякото, натуралният мед, черните семена и други подобни са особено подчертани заради техните хранителни качества и ползи за здравето.

От духовен ъгъл контролът върху диетата ни обучава в самоконтрол. Когато храната се разпространява в големи вкусни количества и има изкушение да се разяждаме, от нас се изисква да контролираме апетита си и да развием чувство за умереност в храненето.

Що се отнася до умереността, пророк Мохамед (мир на него) каза: „Мюсюлманите трябва да бъдат хора, които се хранят само когато са гладни“. Тоест трябва да се избягват ненужните закуски, приемани между отделните хранения. Пророкът също така каза: "Хубаво е да бъдем винаги малко гладни." По този начин може да се избегне прекомерното хранене.

Постът в Рамадан, освен духовните и други ползи за самоконтрол, произтичащи от него, има и ползи за здравето. Прочиства и отпуска стомаха и му дава "почивка от работа" за около 16 часа на ден в продължение на месец веднъж годишно. Освен Рамаданския пост, мюсюлманите се призовават да предприемат доброволен пост, колкото могат по всяко време през годината. Някои мюсюлмани правят точка за пости всеки понеделник и четвъртък, следвайки суната (практиката) на Пророка. Постенето също така дава възможност на мюсюлманин да губи мазнини и излишни килограми.

Какво трябва да ядем
Много от нас искат да бъдат по-здрави и здрави, но нямат енергия за упражнения в края на работния ден или време за планиране на хранителни ястия през цялата седмица. Само че умереното повишаване на нивата на вашата активност и малкото намаляване на енергията, поета от храната, могат да ни направят по-здрави, по-щастливи и по-продуктивни. Подобряването на вашата диета и ежедневните упражнения не е толкова плашещо, колкото звучи.

Диетолозите препоръчват да се хранят здравословно, повечето хора трябва да се хранят:

  • Повече плодове и зеленчуци
  • По-нишестени храни като ориз, хляб, тестени изделия (опитайте се да изберете пълнозърнести сортове, когато можете) и картофи
  • По-малко мазнини, сол и захар
  • Някои богати на протеини храни като месо, риба, яйца и варива
  • Също така е важно да ядете разнообразни храни, за да сте сигурни, че получаваме всички хранителни вещества, от които се нуждаят телата ни.

Топ 5 практически съвета

  1. Започнете деня с добра закуска - яденето на закуска може да помогне за ограничаване на желанието за грешни видове храна и поддържа стабилно ниво на кръвната захар през целия сутрешен период.
  2. Никога не пропускайте обяда - Пропускането на обяда води до спад в нивата на енергия, бдителност и способност за справяне. Той също така може да забави метаболизма, което е саморазрушаващо, ако се опитвате да отслабнете.
  3. Пийте много вода - водата хидратира тялото много по-добре от сладките газирани напитки. Ако сте дехидратирани, вероятно ще се почувствате уморени и ще имате главоболие, което ще ви забави.
  4. Заменете шоколадите с плодове или нискомаслено кисело мляко - Това ще намали значително броя на калориите и мазнините през деня ви и ще гарантира, че приемате повече витамини и хранителни вещества.
  5. В идеалния случай се опитайте да ядете бавно и да спрете, когато сте сити.