En español | Това е лично. Това предполагат повечето от нас, когато мислим за теглото. О, да не бях имал тази поничка тази сутрин. Защо не помолих сервитьора да не носи кошницата за хляб на обяд. И защо не излязох да се разходя на обяд? Но както се оказва, теглото ви не се отнася само до вас; става въпрос и за вашите приятели, семейство и колеги.

приятелите

Известно проучване от 2007 г., направено от Никълъс Кристакис, тогава в Харвардския университет, и Джеймс Фаулър от университета в Пенсилвания, установи, че ако имате близък приятел, който е със затлъстяване, шансовете ви да станете такива също се увеличават с 57 процента и ако вашият съпруг е затлъстял, шансовете ви са 37 процента. Въпреки че причините за тези изненадващи резултати може да са сложни, изследванията, доказващи тясната връзка между приятелите и теглото, продължават да се натрупват.

По-скорошно проучване разкри, че нашите приятели влияят на нашите хранителни навици не само когато сме заедно, но и когато не сме. Трейси Ман, основател на лабораторията за здраве и хранене в Университета в Минесота, обясни експеримента по следния начин: изследователите сложиха трима приятели в една стая и донесоха поднос с прясно изпечени бисквити с шоколадов чипс. На двама от участниците беше казано преди време да не ядат бисквитките. И така, какво направи третият приятел? Същото. Но тук е интересният обрат. След това приятелите бяха настанени в три различни стаи, всяка с чиния с бисквитките, а третият приятел все още им се съпротивляваше. Обяснението на Ман за това имитиране на самоконтрол? „Хората се съобразяват с групи и се учат на навиците си от други хора.“

"Обикновено търсим хора, които са подобни на нас", казва Анджела Мурад, уелнес диетолог в програмата за здравословен живот в клиниката Майо. "И ние откриваме, че нашите пациенти наистина се борят със социални дейности, които включват хранене." Това е отчасти защото обикновено не сме активни, когато вечеряме, казва тя, а храненията често включват алкохол, който е с високо съдържание на калории и намалява нашето съзнание за това колко консумираме.

Що се отнася до отслабването, компанията, която поддържате, продължава да прави разлика. Според проучване от 2016 г. на изследовател от университета Бейлор, по-тежките хора са по-склонни да отслабнат успешно, ако социалният им кръг включва по-слаби приятели.

С други думи, лошите навици може да са заразни, но добрите навици също могат да бъдат. Ето как да използвате този факт във ваша полза.

Подгответе се за хранене с приятели, семейство и колеги

„Трябва да се настроим за успех, така че основното нещо, което казваме на хората, които се опитват да отслабнат, е да планират напред“, казва Стачи Лупбергер, мениджър на програми за отслабване и отслабване в Университета на Колорадо Аншутц Център за здраве и уелнес . „Визуализирайте как ще изглежда менюто или бюфетната маса и какви избори ще направите. Можете дори да изтеглите менюто онлайн преди време, така че вече имате идея какво да поръчате. " Но какво се случва, ако почувствате натиск да се храните като тези около вас? „В много от нашите програми говорим за напориста комуникация - като говорим за себе си - и как да практикуваме тези навици“, казва Лупбергер. „Ако това е семейна ситуация - да речем, че имате братя, които са страхотни готвачи и може да бъдат обидени, ако не ядете храната им - бъдете приятни, благодарете им, но кажете, че предпочитате да се придържате към по-здравословните възможности. След като човек започне да се чувства по-добре и да отслабва, това му помага да се справя по-добре с тези ситуации. "

Присъединете се (или стартирайте) към социална мрежа, популяризираща упражненията и храненето добре

Това може да бъде група Meetup, която се разхожда три пъти седмично, или програма за здравословно хранене, организирана от местна болница или WW (новото име за наблюдатели на теглото). „Има много групи за подкрепа, достъпни онлайн“, казва Малиса Ууд, доктор по медицина, кодиректор на програмата Corrigan Women's Health Health в Масачузетската болница и съавтор на Тънкост, „И е много по-лесно да постигнеш нещо, ако имаш подкрепа, отколкото да го направиш сам.“

Наред с заразния аспект на здравословното или нездравословното хранене, множество проучвания увещават предимствата на груповите упражнения. Едно университетско проучване от 2018 г. установи, че физически здравите възрастни, които ходят на групи, са по-склонни да се придържат към тази дейност, отколкото тези, които ходят сами. Нещо повече, проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на Американската остеопатична асоциация показа, че хората, които тренират в групи, имат по-добри подобрения както във физическото, така и в емоционалното здраве, отколкото тези, които са тренирали сами. И очевидно възрастта на вашата кохорта също има значение. Всъщност проучване от миналата година от Университета на Британска Колумбия установи, че по-възрастните възрастни са по-склонни да се придържат към тренировъчна програма, ако могат да участват с хора на тяхната възраст (полът изглежда не е направил разлика).

Измислете алтернативни дейности - или алтернативни приятели

„Ако установите, че с определени приятели, вие винаги се храните навън - казва Мурад, - бъдете инфлуенсър и предлагайте други начини да бъдете социални, вместо да излизате да ядете.“ Това може да означава посещение на музей, посещение на концерт или разходка в парка. Ако искате време да седнете заедно, предложете да вземете чай или кафе, вместо хранене. Може също да е полезно да създадете нови приятели или, както казва Лупбергер, „да прехвърлите вашата система за подкрепа към хора, които също искат да бъдат физически активни и да се хранят здравословно“.

Не се притеснявайте да си носите храна

„По подразбиране за повечето офис среди са закуските с високо съдържание на въглехидрати, проста захар и с високо съдържание на мазнини, така че ние говорим с хората за внасянето на плодове, пълнозърнести закуски и други по-здравословни възможности за работа и вид, който задава тон“, Lupberger казва. И ако отивате в дома на приятел, да речем, за футболен мач, предлагайте да донесете по-здравословни варианти като зеленчуци и хумус, предлага Мурад, и се ограничете до по-малки порции от не толкова хранителните опции.