Ако не ви предизвиква, не ви променя

умора
Изпитвате ли следобедна умора, когато нивото на енергията ви пада надолу и трябва да вземете чаша кафе, само за да останете будни? Ако спите достатъчно през нощта и сте иначе здрави - това може да е вашата диета. Правенето на няколко промени в начина и начина, по който се храните, може да бъде ключът към това да се чувствате по-енергични и да останете продуктивни през целия ден. Това със сигурност е по-добре, отколкото едва да държите очите си отворени! Ето някои от най-често срещаните диетични грешки, които могат да доведат до срив на енергийното ви ниво и следобедна умора.

Следобедна умора: Не разпределяйте правилно храненията и закуските си

Продължавате ли дълги периоди, без да ядете храна или лека закуска? Това може да доведе до срив на кръвната Ви захар и нивото на енергия следобед. Яжте малка закуска на всеки три часа през целия ден, за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Три хранения на ден и две леки закуски с равномерно разпределение са идеални, ако искате да останете фокусирани, мотивирани и нащрек.

Изберете вашите закуски разумно. Изберете такива, които са богати на протеини и богати на фибри въглехидрати като шепа ядки, бадемово масло върху пълнозърнест крекер, сирене от нишки, риба тон на бисквити или контейнер с кисело мляко с ниско съдържание на захар. Протеинът в тези закуски ще ви помогне да избегнете върховете и долините на кръвната захар, които захранват енергията ви. Те също така ще задържат глада.

Следобедна умора: Прекомерно ограничаване на калориите

Ограничаващите калориите диети могат да окажат своето влияние върху вашето енергийно ниво - и върху метаболизма ви. Никога не изпускайте приема на калории повече от 500 калории на ден, когато се опитвате да отслабнете. Уверете се, че избирате богати на хранителни вещества храни и ограничавате сладки напитки, сокове, преработени въглехидрати и добавена захар. В същото време избягвайте да „спестявате“ всичките си калории за голямо хранене. Виждали ли сте някога колко лесно е да заспите след голям обяд или вечеря? Това е така, защото кръвта се насочва към храносмилателния тракт за храносмилане и далеч от мозъка ви. Разпределете калориите си през деня.

Следобедна умора: твърде много или недостатъчно въглехидрати

Нуждаете се от определено количество въглехидрати във вашата диета. Мозъкът ви се нуждае от глюкоза, въпреки че в краен случай може да използва кетонни тела. Хората, които спазват екстремно нисковъглехидратна диета, често се оплакват от умора. В другата крайност, зареждането с прекалено много преработени въглехидрати и захар води до повишаване на енергийното ниво, а след това до срив, тъй като кръвната Ви захар се покачва бързо и спада също толкова бързо. Някои хора посягат към бонбон или безалкохолна напитка с надеждата да получат бърз прилив на енергия. Вместо това те се чувстват още по-уморени, тъй като нивото на кръвната им захар пада. Не се страхувайте от въглехидратите, но изберете такива, които са непреработени и с високо съдържание на фибри.

Следобедна умора: твърде много кофеин

Кофеинът може да звучи като „бързо решение“ за умора, но тялото ви се адаптира към редовната консумация на кофеин и то започва да губи част от силата си на взимане. В резултат на това трябва да пиете все повече и повече, за да постигнете енергизиращите ефекти. Защо се случва това?

Кофеинът стимулира отделянето на надбъбречни хормони като кортизол и адреналин, които тялото ви отделя по време на стрес. Тези хормони ви дават бърз прилив на енергия, но в по-дългосрочен план претоварват надбъбречните жлези, което води до изтощение и умора на надбъбречните жлези. Когато през цялото време се поддържате в хипер-тревожно състояние, зареждайки се с кофеин, вие сте изтощени, когато най-накрая слезете.

Затънете обратно кофеина си бавно. Ако го направите твърде бързо и ще получите симптоми на отнемане на кофеин като главоболие и, да, умора. Ако следобедният ви спад е резултат от прекалената употреба на кофеин, може да отнеме няколко седмици, за да се почувствате по-добре.

Следобедна умора: Не пийте достатъчно течност

Не само това, което ядете, може да ви накара да се чувствате повече или по-малко енергични, това, което пиете, също се брои. Умората може да е признак на лека дехидратация. Едно проучване показва лека дехидратация при жени с отрицателно въздействие върху настроението и способността да се концентрират. Това също е свързано с главоболие и умора.

Когато сте на работа или навън през деня, лесно е да забравите да пиете течност. Погледнете урината си. Тя трябва да е бледожълта на цвят. Ако е по-тъмно от това, вероятно не пиете достатъчно течност. Носете голяма бутилка вода в термос от неръждаема стомана и я пийте през целия ден. Добавете плодови резенчета или резенчета краставица за повече вкус. Ако има добър вкус, ще изпиете повече от него.

Много хора са в състояние на лека дехидратация и не осъзнават, че затова се чувстват уморени - не бъдете един от тях.

Следобедна умора: Може ли да ви липсва желязо?

Ако сте в менопауза, особено ако ядете вегетарианска диета, дефицитът на желязо може да причини умората ви. Не вземайте сляпо желязо. Не трябва да добавяте желязо, освен ако не се нуждаете от него. Вместо това помолете Вашия лекар да провери кръвта Ви и да направи железен панел, за да види къде стоите. Желязодефицитната анемия може да причини постоянна умора, намалена толерантност към упражненията и замаяност, но лесно се коригира с добавки с желязо.

Долния ред?

Ако главата ви кима следобед и изглежда не можете да се измъкнете от следобедната умора, погледнете по-отблизо колко ядете и пиете и състава на вашата диета. Бавно намалете кофеина и вместо това пийте повече вода. Станете и се придвижвайте повече през деня. Прекалено дългото седене може да ви накара да се чувствате уморени и да увеличите риска от здравословни проблеми. Имайте предвид, че здравословни проблеми като диабет и заболявания на щитовидната жлеза също могат да причинят умора. Посетете Вашия лекар, ако не се чувствате по-енергични след промяна на диетата си.

Препратки:

Психосом Мед. 2005; 67 (5): 734–739.

Pharmacol Biochem Behav. 2006 г.; 83 (3): 441-7.

Medscape.com. „Дори леката дехидратация може да причини емоционални и физически проблеми“

Свързани статии от Cathe:

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.