Чудите ли се дали това, което яде тревожното ви дете, увеличава неговата или нейната тревожност? Поканих Тифани Лоутън RN от Special-ism.com, за да хвърли светлина между безпокойството и храненето.

което

***
Винаги ли се спирайте и се чудете защо имаме все повече деца, които се борят с различни форми на тревожност? Можем да допринесем за нарастващите числа към различни външни стресови фактори и да насочим пръста си към генетиката.

Ако мама или татко изпитват безпокойство, детето най-вероятно ще развие тревожност по някакъв начин. Нека помислим, че детето ви с тревожност има генетично предразположение да изпитва тревожност. Искате да направите всичко възможно, за да се опитате да намалите това безпокойство до минимум. Можете да направите това, като вземете предвид диетата на детето си.

Нека поговорим за връзката между безпокойството и храненето.


В проучване, публикувано от Американския вестник по психиатрия, „Оценката за качество на диетата е получена от отговорите на въпросник за честотата на храната, а факторният анализ идентифицира обичайните хранителни модели. Въпросникът за общо здраве от 12 точки (GHQ-12) беше използван за измерване на психологически симптоми, а структурирано клинично интервю беше използвано за оценка на настоящите ... тревожни разстройства. " (1)


„Традиционен“ начин на хранене, характеризиращ се със зеленчуци, плодове, месо, риба и пълнозърнести храни, е свързан с по-ниски шансове за ... тревожни разстройства. „Западна“ диета от преработени или пържени храни, рафинирани зърнени храни и захарни продукти е свързана с по-висок GHQ-12 резултат. Имаше и обратна връзка между оценката за качество на диетата и оценката за GHQ-12. " (1)


Накратко, това проучване съветва да се ядат повече зеленчуци, плодове, месо, риба и пълнозърнести храни, като същевременно се елиминират преработени и пържени храни, рафинирани зърнени храни и захарни продукти.


Тревожност и хранене: Храни, които трябва да се избягват с тревожност


Атрактивните и привлекателни храни за деца днес са силно обработени, заредени с консерванти и смесени със захар. Ако искате да се опитате да намалите симптомите на тревожност, помислете за елиминиране или значително ограничаване на следните храни от ежедневната диета на вашето дете.


Кофеин


Добре, така че детето ви може да не започва деня с чаша Джо, но знаете ли, че много хранителни продукти съдържат кофеин? Ето няколко, които трябва да имате предвид:

Протеинови или снек барове


Не забравяйте да прочетете етикетите на тези продукти. Clif Bars може да сервира до 50 mg кофеин. Баровете на Zone Perfect съдържат около 14,5 mg. Тези количества са сравними с изпиването на малка чаша кафе.


Газирани напитки


Коксата е една газирана напитка, която е добре известна с това, че съдържа кофеин. Знаете ли, че Sunkist Orange Soda и Mountain Dew съдържат до 41 mg кофеин? Surge съдържа 69 mg кофеин.

Сладолед

Най-популярните марки сладолед съдържат кофеин! Шокър, нали? Всъщност голяма лъжичка съдържа до около 60 mg кофеин - еквивалентно на 2 кутии кока-кола. Ben Hex's Coffee Heath Bar Crunch доставя 40 mg кофеин. Елементите с аромат на кафе всъщност съдържат кафе.

Бонбонени барове

Кофеинът се среща естествено в какаовите зърна. Повечето бонбони съдържат около 10 mg кофеин. Половин чаша полусладък шоколадов чипс съдържа около 50 mg кофеин. Шоколадът също съдържа теобромин, който е друг член на семейството на стимулантите.

Горещ шоколад

Любим през зимата за деца. Разбира се, захарта ще накара децата да отскачат от стените, но вярвайте или не, тази чаша горещо какао просто може да съдържа кофеин. Знаете ли, че високият горещ шоколад от Starbucks сервира до 20 mg кофеин? Чувам ви да казвате, „но децата ОБИЧАТ този горещ шоколад след следобед игра на сняг.“ Това е добре - направете си горещ шоколад с Nesquick, тъй като те твърдят, че шоколадовите им прахове са 99% без кофеин.

Витаминни води

С един поглед може да си помислите, че това е вкусен начин да набавите на децата си необходимите витамини, като същевременно поддържате хидратация след спорт. Помисли отново! Разбира се, всяка бутилка, която се рекламира като енергиен усилвател, ще съдържа кофеин и други стимуланти. Някои от витаминните води имат до 50 mg на бутилка! Avitae, модерна 100% натурална напитка, съдържа 125 mg кофеин.

Други много изненадващи виновници за кофеина могат да включват слънчогледови семки, ядки, замразени вафли, чипс за закуски, говеждо месо, блата, желе и мека мечка! Прочетете етикетите си!

Хранителни добавки

Повечето хранителни добавки са синтетични или от изкуствен сорт. Те се използват от години за подобряване на вкуса и външния вид на нашите храни. Телата на някои хора се справят добре с това, но ако имате мъниче, борещо се с безпокойство, може да искате да държите очите си обелени за следните съставки, тъй като това са огромни тригери.

Аспартам

Този подсладител се използва за заместване на захарта. Ако четете етикетите си, може да го видите и като подсладител 951. Може би вече сте се опитвали да премахнете захарта от диетата на детето си и като опция сте преминали към алтернативи без захар.

Още през 1994 г. изследователите откриват, че аспартамът допринася за безпокойството и други поведенчески проблеми при децата. (2) Аспартамът може да се появи на места, където най-малко го очаквате. Да предположим, че детето ви дъвче дъвка за успокояване на сензорния принос. О, това е контрапродуктивно, ако тази дъвка съдържа аспартам.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Това се намира в повечето преработени храни и може да допринесе за повишените нива на тревожност.

MSG

MSG е подобрител на вкуса, намиращ се в супи, дресинги, закуски и замразени храни. MSG е екситотоксин - той превъзбужда потребителя.

Хранителни бои

Дъгата от синтетични оцветители за храни се добавя към много хранителни продукти, за да подобри външния вид. Не само в бонбони и зърнени храни и други подобни, месарите в супермаркета са известни с това, че добавят червено багрило към смлените меса, за да запазят яркочервения цвят. Червените # 40 и жълтите # 5 са ​​известни като разрушители на нервната система, които могат да увеличат симптомите на тревожност.

Сол

Преработените храни са с високо съдържание на натрий. Отново това прави случая с четенето на етикети. Ако вашето семейство преминава по целия път на храните и избягва преработените храни, помислете дали да не използвате солена алтернатива за подправяне на вашите храни. Помислете за продукт като г-жа Даш. Как солта е проблем? Солената храна повишава кръвното налягане. Това принуждава сърцето да работи малко по-усилено. Когато това се случи, тялото освобождава хормон на стреса, наречен адреналин ..., който може да повиши нивата на тревожност.

Захар

Всеки родител знае твърде добре, че захарта ще накара децата им да отскочат от стените. С децата е трудно напълно да елиминират захарите от диетата си - това е като детски ритуал. Но можете да ограничите приема на рафинирана захар и да предложите подсладени сладкиши като случайно лечение.

Какво се случва, след като тялото консумира захар, има ли изблик на енергия. Тогава нивата на кръвната захар спадат - катастрофата. Този сривен цикъл може да допринесе за безпокойство. Оптимално е да поддържате нивата на кръвната захар равномерни и да избягвате честите нередности. Защо? Тъй като постоянната ангажираност с висока захар, ниската захар обратно към високата захар тласка тялото да отделя адреналин и кортизол - хормони на стреса. Тези хормони определено могат да създадат безпокойство, ако не и откровена паника на моменти.


Тревожност и хранене: Храни, които помагат при тревожност


Сега, когато надникнахме в някои сериозни диетични виновници, нека да разгледаме храни, които ще помогнат за намаляване на нивата на тревожност.


Омега-3 мастни киселини


Омега-3 мастните киселини, добрите мазнини, открити в мазна риба като сьомга, са показани в безброй проучвания за подобряване на настроението чрез понижаване на нивата на кортизол. Някои други опции включват ленено масло, семена от чиа, орехи, соя и спанак. Можете да проявите креативност, като сутрин добавяте смлени орехи към овесените ядки. Ако имате придирчив ядец и няма шанс детето ви да консумира храни, богати на Омега-3, определено помислете за добавяне с изцяло натурална добавка без рецепта.


Чай от лайка


Чаят от лайка е изпитано и истинско средство за предизвикване на спокойствие. „Топлите напитки имат естествен успокояващ ефект сами по себе си. Направете този успокояващ ефект още една стъпка и помислете за отпускащи билкови чайове като алтернативна напитка. Използвайте успокояващите билкови ползи и пригответе домашно приготвен студен чай. " Лавандулата и маточината също са естествени релаксатори.
Повече информация за Омега 3 и Чай от лайка можете да намерите тук.


Сложни въглехидрати


Отидете на кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Тези промени ще допринесат значително за намаляване на безпокойството, тъй като те са богати на магнезий. Когато нивата на магнезий намаляват, тревожността ще повдигне грозната си глава. Добавете зелени листни зеленчуци като къдраво зеле за повече усилване на магнезия.


Сложните въглехидрати също съдържат триптофан, който се превръща в серотонин в тялото. Серотонинът е регулатор на настроението. Не забравяйте да избягвате рафинираните въглехидрати и да търгувате до кафявите въглехидрати. Търгувайте с бял ориз за кафяв ориз. Търгувайте с бял хляб за меден пшеничен хляб.
Щракнете тук за повече опции от пълнозърнести храни.


Боровинки


Тези вкусни малки сини топчета се считат за супер храна. Те са богати на фитонутриенти, витамини и антиоксиданти - всички спомагат за намаляване на стреса и безпокойството. Опаковайте на детето си торба боровинки вместо чипс! Направете смути от боровинки. Идеите са безкрайни.

Аспержи


Аспержите съдържат витамин В, фолиева киселина. Ниските нива на фолиева киселина могат да доведат до повишена тревожност. За повече информация относно фолиевата киселина кликнете тук.


Този списък с възможни и не може да бъде малко поразителен. Правете бебешки стъпки. Изберете едно нещо от списъка „не“ и го премахнете или силно го ограничете от диетата на детето си за 2 седмици. Вземете едно нещо от списъка със задълженията и го добавете към диетата на детето си. Помислете дали да не опаковате боровинките на обяд или да ги сервирате сутрин върху зърнени храни. Водете дневник за храна. Напишете на датата, че сте елиминирали едно от „не“ и след това си правете бележки всеки ден относно техните нива на тревожност. След две седмици премахнете и добавете друга опция.


Препратки
(1) http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.ajp.2009.09060881
(2) http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199402033300501

Тифани Лоутън, Р.Н. е редакторски директор на Special-Ism.com, онлайн списание, което предлага решения за голямо разнообразие от изми. „Изми“ е измисленият от тях термин за детски предизвикателства. Целта на Special-ism е да помогне на всяко дете да разгърне своя потенциал чрез професионални прозрения. Тифани е майка на 4 момчета, всички които са докоснати от безпокойство по един или друг начин.

Този сайт е само с информационна цел и не трябва да се използва за замяна на насоките на квалифициран специалист. Тази страница може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна за закупени артикули. Никога не бих одобрил нито един продукт, който не съм препоръчал. Щракнете тук за пълното ми изявление за разкриване.