Може да бъде предизвикателство да насърчавате децата да ядат зеленчуци и плодове всеки ден. Следните съвети могат да помогнат на децата да се научат на здравословни хранителни навици в началото на живота.

Повечето родители знаят за важността на хранителните нужди на децата си, но е лесно да се почувствате съкрушени при достъп до информация от различни източници. Ранното детство е важно време за установяване на здравословни модели на хранене. Балансираната диета е от ключово значение за здравословните хранителни навици, защото осигурява на децата хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат. Такава диета трябва да съдържа три дневни хранения и две здравословни закуски с храни от следните групи храни: протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци, млечни храни, малко мазнини и захар.

Здравословното хранене като дете и неговото въздействие върху зрялата възраст

Онези, които карат децата си да възприемат здравословни хранителни навици от най-ранна възраст, могат да окажат положително влияние върху хранителните навици на децата си по-късно в живота. През годините изследователите са открили доказателства, че хранителното поведение и хранителните навици в ранна детска възраст оказват влияние върху хранителните предпочитания на децата и моделите на хранене в зряла възраст. Това не означава, че децата с наднормено тегло трябва да продължат да стават възрастни с наднормено тегло, но няколко изследователи предполагат, че теглото на децата е показател за здравословни проблеми в зряла възраст. Освен това изследователските изследвания показват, че вероятността децата да страдат от затлъстяване се удвоява, когато родителите им са с наднормено тегло. За щастие има няколко начина родителите да оформят положително хранителното поведение на децата си.

здравословните

Подарете на децата разнообразие от възможности за хранене

В днешния зает свят родителите имат все по-малко време да приготвят здравословни и домашно приготвени ястия. Важно е обаче да се избягват възможно най-често в диетата на децата сладки безалкохолни напитки, нездравословна храна и ястия с високо съдържание на мазнини и захар. Това е така, защото храните, съдържащи големи количества мазнини или захар и ниски количества въглехидрати, могат да причинят преяждане, тъй като мозъкът не регистрира, че стомахът е пълен. Много по-добра идея е да предлагате на децата разнообразни здравословни храни като плодове и зеленчуци, които са лесни за приготвяне. По този начин родителите могат да оформят предпочитанията на децата си към храната, тъй като децата са по-склонни да се наслаждават на тези храни, които им се предлагат редовно. Освен това децата усвояват хранителни навици чрез наблюдение. Това означава, че децата също са по-склонни да ядат здравословни храни, когато видят, че родители, приятели и по-големи сестри или братя им се радват.

Предлагайте сладкиши и леки закуски умерено и не оказвайте натиск върху децата

Възможно е децата да възприемат чувство на негативност към определени храни, когато са принудени или принудени да ги ядат. Също така не е добра идея да премахнете напълно солените закуски и сладки от диетата на децата или да групирате храните в категории „добри“ и „лоши“. Вместо това родителите могат да вземат чиниите и да въведат тези храни отново в бъдеще. Това ще помогне да се гарантира, че децата не се чувстват негативно по отношение на храните, които не харесват. Освен това сладките също могат да бъдат част от здравословната диета, стига да са включени само умерено и да не се използват като награда. Вместо да използват тези „лоши“ храни, за да възнаградят доброто поведение или да спрат лошото поведение, родителите трябва да намерят други решения, за да реагират на определено поведение.

Научете децата да разпознават сигналите за глад

Повечето възрастни имат способността да определят дали са сити или гладни, защото като дете са се научили да слушат физическите си сигнали за глад и ситост. Знаейки за важността на хранителните вещества, се случва родителите да изпращат на децата грешно съобщение за това колко трябва да ядат, докато се наситят, като ги наказват или подкупват да изядат всичко от чинията си. По този начин родителите учат децата си на навика през целия живот да преяждат и да слушат външни сигнали. Такъв риск може да бъде намален, когато на децата е позволено да слушат собствените си сигнали за глад. Например, бебе, което се обръща от бутилката, се опитва да сигнализира, че е пълно. По-големите деца ще спрат да се хранят, когато са сити. В тази ситуация не ги насърчавайте и не ги принуждавайте да довършват всичко в чинията.

Насърчавайте децата да бъдат активни

В днешния свят прекарваме много часове пред компютъра и сме по-малко активни, отколкото би трябвало да бъдем. Този начин на живот също има голямо въздействие върху децата. Резултатите от няколко проучвания показват, че има връзка между часовете, прекарани в седене пред устройствата и наднорменото тегло. Насърчаването на децата да напуснат къщата и да играят в градината с приятелите си или да се присъединят към атлетичен екип в училище ще помогне за намаляване на риска от наднормено тегло. Децата, които са физически активни, развиват и по-добри социални умения, са по-уверени в себе си и подобряват емоционалната си стабилност, което може да доведе до силно самочувствие.