От Джесика Хамлин

Ако обърнете внимание на тенденциите в уелнес, тогава „детокс“ е дума, която вероятно сте чували много.

ежедневно

Това може да означава всичко - от просто почивка от захар след празниците до пълно почистване на сок или бързо - но независимо от метода, желаният резултат е същият. Детоксикацията е „начинът, по който тялото ни приема токсини и ги превръща във форми, които сме в състояние да елиминираме от тялото“, казва Стефани Мандел, консултант по цялостно хранене в Ню Йоркския център „Морисън“. „Нашето тяло естествено се детоксикира - черният ни дроб, лимфната система, храносмилателната система работят непрекъснато, за да се отърват от токсините, на които сме постоянно изложени.“

Мандел казва, че тези токсини могат да идват от „околната среда, въздуха, водата или храната ни, или химикали, които произвеждаме вътрешно, които могат да станат токсични, ако не бъдат елиминирани правилно, като някои хормони“. Пестициди или добавки в нашата храна, химикали като BPA в пластмасите, парабени или синтетични аромати в козметични продукти или домакински почистващи препарати, някои лекарства и вторичен дим са примери за токсини. С течение на времето, с все повече и повече излагане на токсини, собствената система за детоксикация на тялото може да се претовари.

„Всички имаме определен капацитет, но след като този кош за боклук прелее и нашите системи за детоксикация не могат да се справят, тогава човек може да почувства умора или да не може да мисли толкова ясно, да има проблеми с кожата, да задържа течности, да отслабва ", Казва Мандел. „Това са само няколко от много дълъг списък с потенциални ефекти.“

За щастие не е нужно да прескачате със сок за детоксикация. Ето 10 нежни, естествени начина да го правите ежедневно.

1. Пийте вода

Понижаването на H20 при събуждане е добър инструмент за детоксикация. „Не мога да ви кажа с колко клиенти говоря и те не пият вода първо. Те отиват направо към кафето си, мача или смути ”, казва холистичният диетолог и експертът по изчистване на начина на живот Елиса Гудман. „Толкова сме дехидратирани след сън, защото тялото ни се регенерира, попълва и извършва детоксикация, че се нуждаем от минимум 16 унции сутрин. Ако не пием достатъчно вода, тялото ни няма да знае как да изведе токсините от нашата система. "

Гудман препоръчва да добавите прясно изцеден лимонов сок и щипка богата на минерали морска сол във водата си, тъй като и двете могат да ви помогнат да хидратирате и да ви зареждат с енергия. Мандел също препоръчва топла лимонова вода, за да „раздвижат червата“.

Що се отнася до останалата част от деня, продължете да пиете. „Добро правило е да приемате около половината от телесното си тегло на ден вода (в унции)“, препоръчва Мандел. „Уринираме много от нашите токсини или ги елиминираме чрез изпражненията си и се нуждаем от достатъчно вода, за да помогнем да се движим ефективно. Много от нашите симптоми на детоксикация разчитат на адекватна хидратация. "

2. Пот

„Кожата помага за елиминиране чрез потните жлези. Така че винаги тренирам и отивам на инфрачервена пот, която абсолютно обичам “, казва Гудман. „Помага на лимфната система да се движи, [което] помага и за осъществяването на тези токсини.“

Мандел препоръчва също така да се потите чрез „Епсомови солени бани. Освен това движението и разтягането, упражненията, танците и плуването са чудесни за активиране на лимфната система. "

3. Дишайте

„Дишането на чист въздух намалява излагането ви на токсини, а също така помага да се движат нещата в тялото“, казва Гудман. „Кислородът във въздуха, който дишате, помага за пречистването на белите дробове. Обичам системите за пречистване на въздуха за вашия дом. "

Важен е и начинът, по който дишате. „Имам приложение на телефона си за [дълбоко] дишане: Calm.com“, добавя тя. „Можете да поставите аларма на телефона си, която да ви спира няколко пъти през деня. Мисля, че повечето от нас няма да го направят сами, но се нуждаем от тази допълнителна помощ, за да седнем, да си починем и наистина да дишаме в продължение на пет минути. "

4. Управление на стреса

„Стресът, независимо дали е реален или възприет, физически или психически, може да постави тялото в режим„ борба или бягство “, за разлика от режим„ почивка и усвояване “, казва Мандел. „Това означава, че по време на стрес тялото отклонява ресурсите далеч от храносмилателните и детоксикационните органи и към мускулите, за да се справи със стресора под ръка, като по този начин потенциално намалява детоксикационните способности на тялото.“

Ако сме „постоянно под стрес“, това означава повече работа за детокс органи като черния дроб, казва Мандел.

Тя препоръчва дейности, които помагат за намаляване на стреса и поддържат режима на тялото „почивка и храносмилане“.

„Дишането, журналирането, медитацията, йога - каквото и да ви върши работа - това би било действителна подкрепа за детоксикация на тялото на физическо ниво“, казва тя.

5. Намалете възпалителните храни

„Възпалението е естественият физиологичен отговор на тялото ви на стресори, утежняващи тъканите и клетките ви“, казва Гудман. „Когато тялото ви е възпалено, то не може да се детоксикира правилно, защото е заето да се опитва да успокои процеса на възпаление. Когато постоянно ядем възпалителни храни, ние никога не даваме на тялото си място за заздравяване и детоксикацията заема задната седалка. "

Гудман препоръчва „намаляване на захарта, глутена, млечните [и други] възпалителни храни, които причиняват хаос на тялото. В един момент се надяваме да ги изрежете колкото можете. “

„За да се метаболизира нещо като рафинирана бяла захар, са необходими определени витамини от група В ... същото, което черният ни дроб изисква за детоксикация“, отбелязва Мандел. „Преработените храни като въглехидрати - всяка храна, която не е в цялата си форма, каквото и да е с бяло брашно - може да бъде възпалителна за организма и да използва някои от хранителните вещества, които иначе бихме използвали за ежедневната си детоксикация.“

Твърде много месо и птици също могат да бъдат проблематични. „Намалете животинските протеини“, казва Гудман. „Мисля, че потенциално прекаляваме и е пълно с токсини, освен ако не получавате наистина висококачествено месо и не го приготвяте у дома.“

Когато все пак се насочите към животински протеин, потърсете говеждо месо, което е „органично, на паша и със 100% хранене с трева“; пиле, което е „паша и органично“; и „уловена в див вид риба, която обикновено е с по-ниско съдържание на замърсители и тежки метали, като дивата сьомга от Аляска“, казва Гудман. „Придържайте се към животински протеин веднъж на ден, след това правете веган протеин, защото е по-лесно смилаем и по-лек в тялото.“

За веган протеин тя препоръчва боб, бобови растения, леща и киноа.

„Соята е добре, ако е органична и в малки количества, и аз препоръчвам темпе, която е ферментирала соя“, казва Гудман. „Избягвайте силно преработени веган протеини като тофу и фалшиви меса.“

6. Яжте храни, богати на сяра

Може да свържете сярата с горещи извори или с миризма на гнило яйце, но това е „минерал, който е от съществено значение за живота, който играе важна роля за детоксикацията“, казва Мандел.

Сярата е „компонент на протеините, които изграждат много различни видове тъкани в тялото, включително мускулите, кожата и костите, както и косата и ноктите“, добавя тя. „Сярата е необходима за производството на глутатион в тялото, нашия основен антиоксидант и детоксикационен ензим, който поддържа процесите на детоксикация в организма да работят ефективно.“

За да увеличите приема на сяра, тя препоръчва кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле, алиуми като чесън и лук и отглеждани на пасища или органични яйца.

7. Сън

Сънят е важен инструмент за детоксикация. Първо, това може да ви помогне да се справите със стреса, казва Мандел.

Мозъкът също се детоксикира през нощта, тъй като се прочиства от вредните отпадъчни протеини, които се натрупват между мозъчните клетки по време на будните часове. Когато мозъкът не спи достатъчно и тези отпадъчни протеини се натрупват, вие изпитвате мозъчна мъгла. В дългосрочен план може да увеличите риска от Алцхаймер.

8. Опитайте Алтернативни зелени

Без съмнение вече сваляте кейл, броколи и много други зелени зеленчуци. Но има и други, по-малко известни, които могат да помогнат на тялото ви да се детоксикира.

Спирулина е синьо-зелени водорасли, които често се срещат под формата на прах или течен екстракт, които съдържат „растителни протеини и много витамини и минерали“, казва Гудман.

Това е особено добро за детоксикацията на тежки метали. „Той се свързва с тежки метали, за да може тялото ви да ги обработи и изхвърли през храносмилателната система“, казва тя.

Гудман предлага да добавяте спирулина към зелен сок, смутита или лимонова вода през целия ден. За да стане по-вкусна, тя препоръчва да добавите 3 до 5 капки „100% чиста течна органична стевия“.

Зеленчуците от глухарче и листата от коприва „помагат на лимфната система и са наистина чудесни за бъбреците“, казва Гудман. „Вашата лимфна система е нещо като кръвоносна система, която изплаква тялото ви. Състои се от течност, наречена лимфа, която се движи през тялото ви, като ви помага да елиминирате токсините. "

Можете да имате зеленчук от глухарче или листа от коприва като чай, или в сок или смути. Потърсете зеленчуци от глухарче на вашия фермерски пазар; те правят чудесно допълнение към салатите.

9. Вземете вашите пробиотици

Пробиотиците, които помагат за регулирането на добрите бактерии в червата ни, също играят важна роля при детоксикацията.

„Храносмилането е нашата система за детоксикация номер едно“, казва Гудман. „Важно е да се уверим, че разграждаме храната си и всъщност смиламе и абсорбираме хранителни вещества, а също така елиминираме токсините. Пробиотиците и ферментиралите храни гарантират, че всичко се движи през системата и ефективно се елиминира. "

За да се наситите, добавете ферментирали храни като кисело зеле и мисо към вашата диета или отпийте малко комбуча.

10. Суха четка

„За разлика от кръвоносната система, няма нищо, което изпомпва течността през лимфната система“, казва Гудман. „Това означава, че ако не движите тялото си, лимфата ви остава в застой, което позволява натрупване на токсични вещества.“

В началото може да ви звучи странно, но „сухото четкане“ - редовно изтриване на сухата кожа с четка с естествена четина - може да помогне за стимулиране на лимфния поток.

Ето как: „Използвайки четка с естествена четина, започнете от краката и изчеткайте с кръгови движения“, казва Гудман. „Бавно се движете нагоре по тялото. Винаги четкайте към сърцето, което е областта, в която лимфата всъщност се оттича. Правете това 3 до 5 минути, преди да се къпете. "