По редица причини твърде много американци са заседнали.

колко

Приблизително 14,2% от населението отделя по-малко от 10 минути седмично за умерено интензивни дейности, като ходене и прахосмукачка, или енергични, като бягане, според статистиката от 2005 г. от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Една четвърт от американците казват, че не извършват никаква физическа активност през свободното си време.

Всичко това седене на дивана или зад бюро несъмнено допринася за нарастващите разходи за здравеопазване в страната - но дали липсата на упражнения непременно означава, че сме нездравословни?

Тест: Колко здравословен можеш да се подложиш на диета сам?

Всеки ден сме засипвани с нови доклади за това колко е от решаващо значение за доброто ни здраве да консумираме повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини (съдържащи се в рибите) и да намалим трансмазнините (например понички, пържени картофи). Въпреки че, разбира се, трябва да спортувате, ако не сте, може би се чудите колко далеч може да ви отведе фокусът само върху диетата.

Свързани истории
Десет причини, поради които сте диван картофи

Как да прищипите солта от диетата си

Диетични професионалисти
Много експерти са съгласни, че диетата може да играе по-голяма роля от упражненията, когато става въпрос за сваляне на килограми. Най-ефективният метод за отслабване обаче е комбинация от упражнения и намаляване на общия калориен прием, казва д-р Доналд Д. Хенсруд, главен медицински редактор на Mayo Clinic Healthy Weight for Everybody.

Правилното хранене също е съществена част от намаляването на риска от хронични заболявания. Наблюдаването на това колко наситени и транс-мазнини консумирате може да понижи липопротеина с ниска плътност (LDL или "лош холестерол"), една от основните причини за запушване на артериите. По същия начин, след диета, подобна на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), е доказано, че намалява кръвното налягане и намалява риска от коронарна болест на сърцето и инсулт. Въз основа на констатациите на Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, DASH е с ниско съдържание на животински протеини, умерено в нискомаслени млечни продукти и високо съдържание на растителни протеини, плодове и зеленчуци.

И избягването на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като бял хляб и ориз, и вместо това да изберете повече зеленчуци и плодове, може да помогне за защита срещу няколко форми на рак, като тези, засягащи стомаха, белите дробове, панкреаса и простатата, според американския Институт за изследване на рака.

Някои изследвания, въпреки че по-голямата част от тях са направени върху животни, също предполагат, че силно намалената калория диета може да увеличи дълголетието.

Допълнения към упражнението
Но не се настанявайте още толкова на стола на бюрото си. Колкото и важно да е интелигентното хранене, експертите казват, че ползите за здравето са по-големи, когато се комбинират с физическа активност.

Редовното упражнение може да увеличи липопротеините с висока плътност (HDL, "добър холестерол"), друг компонент за намаляване на риска от сърдечни заболявания, казва Стейси Снелинг, регистриран диетолог и доцент в Американския университет в Катедрата за здраве и фитнес. Докато диетата е един от начините за справяне с високото кръвно налягане, упражненията също ще помогнат, като направят сърцето ви по-силно, което му позволява да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.

Ако например сте загрижени за заболявания като рак, вие сте далеч по-добре да поддържате нивото си на активност, тъй като упражненията могат да помогнат да поддържате нивата на хормоните здрави и да укрепите имунната система.

Какво ти липсва
Освен пропускането на тези предимства, експертите казват, че диетата, без да се обръща внимание на упражненията, има и множество други недостатъци.

Проучване от 2006 г., финансирано от Националния здравен институт, показва, че хората с наднормено тегло на 50 и 60 години, които са свалили килограми само чрез диета, също губят мускулна маса, сила и аеробни възможности. Онези, които бягаха на бягане или караха велосипед - не се включваше силова тренировка - поддържаха силата и мускулната си маса, както и увеличиха аеробния си капацитет.

„Ако хората държат теглото си под контрол стриктно чрез диети, те може да компрометират мускулната си сила и функция“, казва Едуард Вайс, водещ автор на изследването и асистент по хранене и диететика в колежа по здравни науки „Университет Сейнт Луис“.

Какво работи за вас: диета, упражнения или и двете? Претеглете. Добавете мислите си в раздела Reader Comments по-долу.

Отслабването само чрез диетични промени също няма да повлияе на състава на тялото ви, така че докато ще тежите по-малко, пак ще имате същия процент телесни мазнини. Укрепващите упражнения, макар и да не водят до бърза загуба на тегло, ще помогнат за подобряване на съотношението на мускулите към мазнините, казва Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет за упражнения. Тъй като един килограм мускул заема по-малко обем от един килограм мазнина, ще видите разлика във времето.

„Това ще има доста дълбок ефект върху това как изглеждате и се вписвате в облеклото си“, казва Брайънт.

Освен това, упражненията могат да подобрят настроението ви, да повишат нивата на енергия и се считат от решаващо значение за избягването на изгубените килограми, според Националния регистър за контрол на теглото.

Упражненията също са важни, тъй като с напредването на възрастта забавяме и спонтанната ни физическа активност намалява. (Помислете за разликата между движението на 6-годишно момче и 80-годишен мъж.) Също така губим около 1% от мускулната си маса всяка година, което забавя метаболизма, казва Хенсруд. Ако не спортувате, яденето на същото количество здравословна храна ще се превърне в наддаване на тегло с течение на времето.

Долна линия
Ако не можете да намерите време да посетите фитнес залата, здравните експерти казват, че е много по-добре да намерите начини да промъкнете кратки изблици на активност в деня си, вместо да се отказвате напълно.

Имате нужда от ритник в гащите? Брайънт предлага да помолите Вашия лекар да извърши пълна кръвна проверка при следващото Ви физическо изследване, за да види колко добре заседналият начин на живот работи за Вас.

И обратно, ако сте от хората, които спортуват, за да можете да ядете каквото си искате, знайте, че и вие вероятно не сте толкова здрави, колкото си мислите.

„Упражненията и диетите винаги ще бъдат най-добрата стратегия“, казва Вайс. „Ако си добър с единия, това не означава, че можеш да отмахнеш другия.“