Можете да помогнете да поддържате нивото на кръвната захар в целевия диапазон, като ядете здравословни храни. Вашият здравен екип може да ви помогне да създадете ниско съдържание на мазнини, хранителен план. Вземете активна роля в управлението на диабета, като следвате плана си за хранене и работите с вашия здравен екип.

планиране

Направете своя план за хранене

Планът за хранене дава насоки за видовете и количествата храна, които трябва да ядете. Целта е да се балансира храната и инсулина (или други лекарства за диабет). Вашият диетолог ще ви помогне да направите гъвкав план за хранене, който включва много храни, които харесвате.

Гледайте размери за сервиране

Планът ви за хранене ще групира храните по порции. За да научите колко е порцията, започнете с измерване на порциите храна при всяко хранене. Скоро ще разберете как изглежда порцията в чинията ви. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за това как да балансирате порциите от различни храни.

Яжте от всички групи храни

Основата на плана за здравословно хранене е разнообразие (ядене на много различни храни). Изберете постно месо, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Храненето с голямо разнообразие от храни осигурява хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Освен това може да ви попречи да се отегчите от плана си за хранене.

Научете повече за въглехидратите, мазнините и протеините

  • Въглехидрати са нишестета и захарите. Те се намират в много храни, включително плодове, хляб, тестени изделия, мляко и сладкиши. От всички храни, които ядете, въглехидратите имат най-голям ефект върху кръвната Ви захар. Вашият диетолог може да ви научи на броене на въглехидрати, начин да разберете количеството въглехидрати в храната.
  • МазниниВ имат най-много калории. Те също така имат най-голям ефект върху теглото ви и риска от сърдечни заболявания. Когато имате диабет, е важно да контролирате теглото си и да защитите сърцето си. Храните с високо съдържание на мазнини включват пълномаслено мляко, сирене, закуски и десерти.
  • ПротеинВ е важен за изграждането и възстановяването на мускулите и костите. Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба, яйчен белтък и пиле без кожа.

Намалете течните захари

Допълнителните калории от газирани напитки, спортни напитки и плодови напитки затрудняват поддържането на кръвната захар в диапазона. Нарежете колкото можете повече течни захари от плана си за хранене.

Това включва повечето плодови сокове, които често са с високо съдържание на естествена или добавена захар. Вместо това пийте много вода и други напитки без захар.

Яжте по-малко мазнини

Ако трябва да отслабнете, опитайте се да намалите количеството мазнини във вашата диета. Това също може да помогне за понижаване на нивото на холестерола, за да поддържате кръвоносните съдове по-здрави. Нарежете мазнини, като използвате само малки количества течно масло за готвене. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да избягвате храни с нездравословни трансмазнини.