Упражнения, здраве, мускули, фитнес и културизъм изследвания.

Вторник, 18 февруари 2020 г.

Диетична диаграма за 25-годишна жена

diet
Направете това най-добрата си година досега!

Ето диетата за 25-годишни мъже. Това е диетата за 25-годишни жени.

25-годишната жена е изправена пред важен преломен момент в живота си. През тези години малките момиченца се превръщат в пълноценна собствена жена. Това може да доведе до много собствени стресове и един от тези стресове включва как трябва да се грижите за здравето си.

Следвайте тази диета, за да губите мазнини и да давате на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае едновременно. Храненето е много важно, защото ще помогне на тялото ви да регулира хормоните си и да поддържа най-красивата кожа, коса и нокти.

Всяка трудолюбива жена знае, че нивата на енергия стават все по-важни, докато започвате кариерата си. Естествената енергия царува като ваш основен източник на енергия. Колкото повече енергия трябва да започнете, толкова повече можете да направите преди почивка.

Здраве за успех

Диетична диаграма за 25-годишна жена

  1. Практикувайте периодично гладуване през първата част на деня
  2. Базирайте първото си хранене на пресни растения
  3. За обяд приемайте високо протеиново хранене
  4. Завършете деня с комбинация от здравословни закуски
  5. Заменете сладките напитки с обикновено кафе, чай и вода

25-годишна диаграма на женската диета

Това изображение е обобщение на диетата, която ще очертаем в днешната статия. Щракнете (или продължително натискане) върху изображението, ако искате да го разширите. Оттам можете да го запазите на вашия компютър или телефон.

Задръжте курсора на мишката върху изображението, за да го споделите в социалните медии. Ако използвате това изображение на вашия уебсайт или блог, върнете кредита на този сайт.

1. Практикувайте периодично гладуване в началото на деня си

Големи неща се случват с тялото ви, когато останете без храна. Телата ни бяха проектирани да преминават през периоди на празник и глад. Мазнините се създават, за да ни дадат необходимата енергия, когато храната не е на разположение.

Цивилизацията ни даде възможност да имаме достъп до храна винаги, когато се чувстваме гладни. Поради това никога не преминаваме през периоди на глад. Метаболизмът на мазнините не е единственият процес, който пропускаме, когато не даваме на тялото си възможност да разчита на собствените си енергийни запаси.

Автофагията е процес, при който тялото изчиства увредените клетки, които водят до рак и други заболявания. В много случаи само когато тези повредени клетки се изчистят, могат да се създадат нови, свежи клетки. Това се случва, когато тялото не получава достатъчно хранителни вещества и след това разгражда увредените клетки за енергията, която те съдържат.

Можете да се възползвате от тези ползи за здравето, като тренирате тялото си да остава без храна през първата част на деня си. По-лесно е да го направите сутрин, защото вече сте останали без храна в продължение на 8 часа по време на сън. Ако изчакате 2 часа след събуждане, ще имате предимствата от 10-часово гладуване.

Понастоящем изследванията показват, че 16-часовият прозорец на гладно е най-добрият. Може да отнеме време, за да достигнете до това ниво на гладуване, така че започнете с час-два и се изграждайте, докато продължавате.

Ползи от периодичното гладуване

  1. Подобрен метаболизъм
  2. Намаляване на мазнините
  3. Премахване на увредени клетки
  4. По-добро генериране на нови клетки
  5. Подобрено настроение
  6. По-добра концентрация и фокус
  7. Профилактика на заболяванията
  8. Удължена продължителност на живота

2. Базирайте първото си хранене на пресни растителни храни

Получавате почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от растителна храна като витамини, минерали, антиоксиданти, микроелементи, полифеноли и фибри.

Най-добрите растителни храни са плодове, зеленчуци, ядки, семена, боб, леща, бобови растения и листни зеленчуци.

Фибрите ще хранят добри чревни бактерии, които подобряват имунната ви система, произвеждат поддържащи мозъка химикали като серотонин, произвеждат важни хранителни вещества, които не можем да получим сами, борба с различни инфекции (като вагинални инфекции), подобряване на вашето настроение и повишаване на енергийните нива.

В работата си забелязах силна връзка между жените, които имат вагинални инфекции, и колко често ядат сурови плодове и зеленчуци. Тези, които ядат много плодове и зеленчуци всеки ден, не са толкова податливи на този вид инфекции. Жените, които не ядат плодове и зеленчуци, получават по-често вагинални инфекции.

Фибрите са основният източник на храна за добри чревни бактерии. Захарта е основният източник на храна за лоши чревни бактерии.

Хранете това, което ви укрепва.

Пресната растителна храна е по-добра от варените вариации по различни причини. Топлината унищожава някои хранителни вещества като антиоксиданти, пигменти, минерали, витамини и други биоактивни съединения. Водоразтворимите хранителни вещества се губят във водата, в която се готви храната. Те включват витамин С, витамин В 1, витамин В 2, ниацин, витамин В 6, фолиева киселина, витамин В 12 и биотин.

Какъв е смисълът да се избират правилните храни, ако много от хранителните вещества се намалят в процеса на готвене?

Ами захарта в плодовете?

Захарта в плодовете и зеленчуците се заключва във влакната. Това предотвратява скока на кръвната Ви захар, защото са необходими времена, за да се усвои захарта. Суровите плодове и зеленчуци ще ви дадат стабилна енергия, която ще продължи с часове. Той е придружен и от хранителните вещества, от които тялото ви всъщност се нуждае. Няма да сте толкова гладни, колкото бихте, ако ядете нещо с високо съдържание на добавена захар за първото си хранене.

Ползи от 5 плода и зеленчука всеки ден:

  1. Поддържат добри чревни бактерии
  2. Намалете лошите чревни бактерии
  3. Вземете нужните хранителни вещества
  4. Подобрена имунна система
  5. Отслабване
  6. Устойчива енергия
  7. По-малко глад
  8. По-добро настроение
  9. Подобрено храносмилане
  10. По-малък шанс за заболяване, заболяване и инфекции
  11. По-добра кожа, коса и нокти

Изглеждайте здравословно, когато се храните здравословно.

3. Приемайте храна с високо съдържание на протеини за обяд

Плодовете и зеленчуците ви дават много хранителни вещества, от които се нуждаете - но не всички от тях. Нуждаете се от други храни, за да завършите ежедневния си хранителен профил. Тези храни трябва да съдържат протеини, аминокиселини, витамин D и желязо.

Протеинът е чудесен за едновременно отслабване и запазване на тъканите. Не искате да отслабвате, защото костите, ставите и мускулите ви стават по-слаби. Те трябва да станат по-силни, докато отслабвате. Поради тази причина консумацията на протеини е изключително полезна.

Протеинът също помага за самото тегло. Вашето тяло изгаря калории, за да смила протеините. 20-30% от калориите в протеиновата храна се изгарят, за да ги усвоят. Все едно да получите калорична отстъпка за храната си.

Протеинът също ви осигурява стабилно снабдяване с енергия и не повишава кръвната Ви захар. Това води до постоянна енергия и по-малко глад няколко часа по-надолу.

Вашето тяло ще се обърне към мазнини за енергия, когато има по-малко захар в кръвта. Той съхранява излишната захар като мазнина, когато в кръвта ви има твърде много захар.

Не е необходимо протеинът да е скъп или сложен. Яйцата, пилето, ядките и семената са чудесни източници на протеин. Можете да направите партида протеин с едно движение, което ще ви продължи с дни. Варете яйца през следващите три дни или замразявайте варени пилешки гърди за седмицата.

Най-важното е да се избягват преработени източници на протеини като преработено месо, студени меса и колбаси. Тези преработени храни съдържат добавена захар и въглехидрати. Съдържанието на протеин в тях е по-ниско от непреработените протеинови източници. Консервантите и изкуствените аромати ще унищожат добрите ви чревни бактерии и дори могат да причинят заболявания като рак.

Споделете това и спасете живот!

Здравословни източници на протеин

Здравословните източници на протеини включват пилешко, телешко, свинско, постно месо, риба, морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, семена, ядки, боб, бобови растения, леща, нахут, соя и тофу.

Второто ви хранене трябва да бъде посветено на яденето на достатъчно протеини всеки ден. Приемайте две големи порции храна от един (или комбинация от) тези протеинови източници. Можете да удвоите ползите за здравето, като добавите чесън, черен пипер или лимонов сок, за да овкусите храната вместо сол.

Яжте достатъчно протеин.

4. Завършете деня с комбинация от здравословни закуски

Първите две хранения ви осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаете - с изключение на един важен компонент на здравословната диета: калории.

Диетата с дефицит на калории може да доведе до наддаване на тегло и бавен метаболизъм. Редно е да ядете малко твърде много калории в един ден и малко по-малко в друг ден. Ако ядете твърде малко калории всеки ден, обаче, тялото ви ще реагира, като увеличи запасите си от мазнини и намали енергийните си нива.

Прави това, защото приема, че във вашата среда няма достатъчно храна и след това прави промени, за да осигури оцеляването ви. Животно, което не може да увеличи максимално натрупването на мазнини, когато има недостиг на храна, няма да оцелее много дълго в природата.

Вашият метаболизъм (скоростта, с която тялото ви превръща калориите от храна или мазнини в енергия) ще се забави в отговор на калорийния дефицит. Това ще направи по-трудно отслабването в бъдеще и по-лесното напълняване всеки път, когато ядете твърде много храна. Ето защо йо-йо диетите водят до напълняване.

Ако ядете достатъчно от нали храни и избягвайте погрешно храни, всъщност можете да увеличите метаболизма си. Плодовете, зеленчуците и протеините правят това много добре. Те ви дават достатъчно енергия, за да поддържате метаболизма си, но не толкова, че допълнителните хранителни вещества се съхраняват като мазнини.

Последното хранене за деня има за цел да покрие всеки недостиг на калории, който първите две хранения могат да създадат, ако това е всичко, което ядете. Наричаме го лека закуска, защото можете да изберете какво да хапвате от това ястие и можете да ядете колкото искате.

Яжте, докато не сте напълно доволни. Не забравяйте, че постите първата част на всеки ден. Храната ще ви засити доста бързо.

Можете да изберете някоя от правилните храни, но все пак трябва да избягвате храни, които увреждат вашето здраве. Преработените храни с изкуствени аромати, добавена захар и консерванти ще доведат до натрупване на мазнини, без да дават на тялото ви важни хранителни вещества. Изрежете този вид храна.

Вместо това можете да изберете дали да ядете повече растителни храни или протеини, изброени по-горе. Можете също така да имате друга храна като кафяв ориз (белият ориз няма фибри и ще залее системата ви с хранителни вещества), пълнозърнест хляб (по същата причина), пълнозърнести макарони, мюсли (избягвайте други зърнени храни, пълни с преработени боклуци) заедно с храни, които са изброени в първите две хранения.

Страхотни закуски през нощта:

Здравето трябва да бъде пълноценно.

5. Заменете сладките напитки с обикновено кафе, чай и вода

36% от дневния ни прием на захар идва от напитките, които консумираме. Можете да намалите приема на захар (и общия прием на калории) с над една трета, когато спрете да консумирате напитки, в които има захар.

Изкуствените подсладители не са много добра алтернатива. Подсладителите са по-лоши от захарта и причиняват бързо наддаване на тегло. Това се случва, защото те казват на цялото тяло да жадува за захар.

Сладостта казва на мозъка ви да очаква захар. Мозъкът реагира, като увеличава капацитета за съхранение на мазнини и блокира метаболизма на мазнините. Защо тялото ви да губи ценни мастни запаси, когато кръвта е на път да бъде залята със свежи хранителни вещества? Когато хранителните вещества не идват, мозъкът ви противодейства на големия дефицит между очакваната захар и действителната захар, като жадува за повече сладост. Ето защо се установява, че подсладителите са по-пристрастяващи от кокаина.

Толкова много хора отслабват, като просто изрязват содата. Пристрастяването към захарта и сладостта е най-голямата причина за наддаване на тегло, скоро последвано от консумация на преработена храна и незначителна естествена консумация на храна.

Избирайте вода винаги, когато сте жадни. Ще отнеме известно време, докато се научите отново да свързвате водата с утоляването на жаждата си, но този начин на живот ще остане с вас до края на живота ви.

Пийте кафето или чая си без захар, мляко или сметана. Повечето от нас смятат, че харесваме кафето, когато всъщност сме пристрастени към захарната вода с аромат на кафе.

Не използвайте кафето като извинение за захар.
Ако всъщност харесвате кафе, пийте го обикновено. Ако не можете да понесете вкуса на обикновено кафе, вие сте пристрастени към захарта или подсладителите в него. Ето как да преодолеете захарната зависимост.

Здравословна 25-годишна женска диета резюме

В тази статия разгледахме много основания. Най-добрата диета включва известна степен на периодично гладуване, 5 цели плода и зеленчука, добър източник на протеини и здравословни закуски, за да сте сити. Не забравяйте да избягвате преработената храна и вместо това да изберете естествени хранителни вещества. Пазете захарта и подсладителите от напитките си. Бъди силен!