индийци

Индия е световната столица на диабета. Над 41 милиона индийци имат диабет и този брой се очаква да нарасне до 70 милиона до 2025 г. (1), (2). Увеличението на броя на случаите се дължи главно на гени и промени в околната среда и начина на живот, като урбанизация, лоша диета и заседнал начин на живот.

Въпреки че не може да се направи много за вашите гени, промяната на диетата и начина ви на живот може да помогне за управлението и предотвратяването на диабета. В тази статия обсъдихме примерна диета, подходяща за диабет за индийци, храни за ядене и промени в начина на живот, които могат да помогнат за управлението на диабета.

Съдържание

Какво е диабет?

СЗО определя диабета като хронично метаболитно заболяване, което се появява, когато тялото не произвежда достатъчно инсулин или не използва произведения инсулин (инсулинова резистентност), което води до повишени нива на глюкоза в кръвта (3).

Как диабетната диета помага за управление на нивата на кръвната глюкоза?

Управлението на диабета се нуждае от цялостен подход, който включва управление на начина на живот, заедно с добър гликемичен контрол и балансирано хранене за управление на нивата на кръвната захар. Правилният избор на храна често помага за управление на нивата на кръвната захар, подобрява холестерола в кръвта и ви държи в здравословен диапазон на теглото. Винаги говорете с диетолог и избирайте правилните храни за контрол на нивата на кръвната захар.

Примерна диаграма на индийската диета за диабет

Индийската диаграма за диета за диабет ще гарантира, че имате 1200-1600 калории на ден, което се основава на възрастта, пола, вида на диабета, физическата активност и вида на лекарството, което приемате.

север

На юг

В допълнение към храните, споменати в диетата, можете да консумирате следното:

Храни за ядене

Не всички мазнини са лоши. Стремете се да ограничите приема на наситени мазнини и да увеличите приема на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини във вашата диета. Неотдавнашно клинично проучване показа положителна връзка между приема на PUFA и подобряването на гликемичния контрол (4). Както качеството, така и количеството на мазнините имат значение при регулирането на нивата на кръвната захар.

Храни за ядене - Риба, рибено масло от черен дроб, ленено семе, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам, орехи, авокадо и стриди.

Комплексните въглехидрати с високо съдържание на фибри се препоръчват за лица с диабет. Проучване върху китайци с диабет тип 2 на диета с ниско съдържание на мазнини (LFD) и диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCD) показва, че LCD има по-добър контрол върху нивата на кръвната захар в сравнение с LFD (5).

Пълнозърнестите храни съдържат фибри и спомагат за подобряване на нивата на глюкозата след хранене и поддържане на здравословни нива на инсулин, според систематично проучване за преглед (6). Избягвайте рафинираните въглехидрати с ниско или никакво съдържание на фибри.

Храни за ядене - ръж, овес, киноа, просо, бобови растения, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнест и люспи с ниски захари.

  • Здравословни протеини

Консумирането на висококачествен протеин не променя повишаването на нивата на глюкоза след хранене. Но протеиновото хранене, смесено с въглехидрати, увеличава секрецията на инсулин, което може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар (7). Включете протеини с висока биологична стойност във всяко хранене.

Храни за ядене - Леща, брюкселско зеле, соя, боб, тофу, хумус, тиквени семки, пиле, пуйка, риба (сардини, скумрия, тилапия, катла, роху, синги, магур, помфрет, масло от черен дроб на треска, хилза, риба тон и пъстърва).

  • Зеленчуци

Зеленчуците са добри източници на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Приемането на поне две порции зеленчуци (варени или сурови) на ден ще ви помогне да отслабнете, да повишите имунитета си и да развиете добър контрол върху нивата на кръвната захар. Проучване върху японски индивиди с T2DM разкрива, че подходът „яжте зеленчуци преди въглехидрати“ е имал по-добър гликемичен контрол от обменното хранене (8).

Храни за ядене - Спанак, сладки картофи, карфиол, грах, капус, кратунки, лук, чесън, целина, аспержи, боб, саламура, маруля, тиквички, домати, броколи и къдраво зеле.

  • Млечни

Млечните протеини (казеин и суроватъчен протеин) в млякото, киселото мляко и сиренето играят благоприятна роля в управлението на диабета чрез увеличаване на секрецията на инсулин (9). Кохортно проучване установи обратна връзка между приема на млечни продукти и степента на разпространение на диабета (10).

Храни за ядене - Нискомаслено мляко, яйчен белтък, обезмаслено кисело мляко, нискомаслено извара, нискомаслена или обезмаслена заквасена сметана и неовкусено соево мляко.

Функционални храни за диабет

Функционалните храни с биоактивни съединения могат да имат благоприятен ефект при управление на нивата на кръвната захар. Списъкът със суперхрани са:

  • Сминдух
  • Горчива кратуна
  • Psyllium обвивка
  • Просо
  • кафяв ориз
  • Бобови растения
  • Овес
  • Киноа
  • Канела
  • Куркума
  • Ядки и маслодайни семена - Орехи и ленени семена

Промени в начина на живот за хората с диабет

Според Американската диабетна асоциация образованието и подкрепата за самоуправление на диабета (DSMES), терапията с медицинско хранене (MNT), физическата активност, консултациите за отказване от тютюнопушене и психологическите грижи са основните аспекти за промяна на биомаркерите на кръвната захар (11).

Следвайки няколко практики, като събуждане по-рано, практикуване на йога, тренировки, правилно хранене, правилен сън, медитация, отделяне на време за себе си, лягане рано и т.н., са няколко промени, които ще донесат позитивност и щастие в твоя живот.

Заключение

Храненето правилно, промяната на начина ви на живот и повече движение може да имат положителни ефекти върху здравето ви. Винаги следвайте балансирана диета с добър режим на упражнения, за да постигнете по-добър контрол върху нивото на кръвната захар. Консултирайте се с лекар и диетолог, за да получите подходящи предложения според вашия медицински статус.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

На 24 години съм и съм диагностициран с диабет. Означава ли това, че трябва да спазвам ограничена диета до края на живота си?

Това не е „ограничена диета“, а по-скоро „контролирана диета“. Можете да имате всичко, което искате, но следете дневния си прием на захар и сол. Да, трябва да избягвате определени храни, които като цяло не са полезни за никого. Бъдете активни, избягвайте заседнал начин на живот и практикувайте йога.

Пиенето на сок от горчива кратуна или сок от нийм ще помогне за лечение на диабет?

Да. Лекарите препоръчват сок от горчива кратуна и сок от нийм за хора с диабет. Има научни доказателства, че горчивата кратуна и нийм помагат за понижаване на нивата на кръвната захар. Можете или да имате варена горчива кратуна, или да дъвчете три или четири листа от нийм първото нещо сутрин.

Горчивата кратуна съдържа инсулиноподобно съединение, наречено полипептид-р или р-инсулин. Това съединение може да контролира естествено диабета. Листата на Neem съдържат флавоноиди, тритерпеноиди, гликозиди и антивирусни съединения, които могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар. Преяждането обаче може да има хипогликемични ефекти.

На 62 години съм и не мога да правя тежки тренировки. Моля, предложете друга алтернатива.

Започнете с дълги, мързеливи разходки. По-късно ускорете темпото на разходките си. Можете също да практикувате пранаяма. Работете с йога експерт, който ще ви насочи.

Колко килограми ще отслабна?

Консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете какво трябва да бъде идеалното Ви тегло според Вашата възраст, медицинска история, пол, текущо тегло, костна маса и т.н. След това планирайте дневния си хранителен режим, за да достигнете идеалното си тегло.

Ефикасно ли е евкалиптовото масло при лечение на диабет? Къде мога да купя евкалиптово масло?

Да, има научни доказателства, че евкалиптовото масло помага за намаляване на нивата на кръвната захар. Можете да си купите евкалиптово масло от различни онлайн магазини. Смесете четири до пет капки евкалиптово масло в топла вода или топло мляко и го изпийте. Уверете се, че не добавяте твърде много евкалиптово масло, тъй като може да е токсично.

Кои плодове трябва да ям?

Яжте цариградско грозде, черна слива (Jamun), ябълка, банан, гуава (не узряла), сурова папая и др. Можете също така да ядете плодове с високо съдържание на фруктоза като манго, личи и грозде. Но не забравяйте да не ги прекалявате.