diana

Diana Villas Boas е един от най-атлетичните модели, за които съм писала! Бях силно впечатлен от това колко много тя обича фитнеса, спорта на открито и активното си ежедневие.

Даяна ми напомня за друг модел, за който съм писала, Изабел Гуларт! И двата модела имат сходни компилации и споделят много подобни тренировки. Те работят изключително усърдно, за да имат прилепнали тела, но изглежда наистина се забавляват в процеса на тренировка.

Подобно на Изабел, Даяна има положително, вдъхновяващо отношение към здравето и живота като цяло.

ДИЕТА И ХРАНЕНЕ НА ДИАНА

Даяна се опитва да приготви повечето ястия у дома. Тя обича да знае какво влага в тялото си, за да се увери, че яде здравословни съставки. Ако яде навън, тя винаги се опитва да избере здравословни възможности.

Въпреки че Даяна се радва от време на време на сладко или солено ястие, тя се опитва да избягва добавена захар, изкуствени подсладители или храни с много натрий. Нейната цел е да се храни възможно най-чисто.

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 13 април 2019 г. в 6:55 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ ДИАНА ЗА ЗАКУСКА

За закуска Диана обикновено яде банан с овесени ядки. Тя също така се радва на кисело мляко с нула лактоза с мед.

Тя също изпива чаша Liv Detox сутрин. Тази добавка съдържа екстракт от тумеричен корен, бял трън и аспержи.

Не препоръчвам хората да преминават през екстремни детоксикации без никаква храна. Вярвам обаче, че някои добавки могат да помогнат на тялото ви.

Например, много подправки, включително куркума, могат да помогнат при отслабване и да намалят възпалението в цялото тяло. Тук можете да научите повече за това как различните храни могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 10 август 2018 г. в 5:40 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ ДИАНА ЗА ОБЯД

Даяна ще хапне няколко различни неща за обяд. Тя харесва:

  • Хранителна салата с пилешки или пуешки гърди
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнени топки от тапиока

КАКВО ЯДЕ ДИАНА ЗА ВЕЧЕРЯ

Диана избягва въглехидратите вечер, затова обича да яде вечери, в които има здравословни мазнини и протеини.

  • Омлети от яйца
  • Пилешки бургери
  • Суши (добра храна за лечение!)

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати вечер може да бъде чудесно за тялото ви. Това е особено вярно, ако правите първо кардио сутрин преди закуска.

Когато избягвате въглехидратите и тренирате на гладно, тялото ви е принудено да използва мазнини вместо въглехидрати като енергия. В крайна сметка ще изгорите повече мазнини по този начин.

Ако искате да опитате кардио на гладно, препоръчвам да се опитате да правите кардио с ниска или умерена интензивност. Вашето тяло вероятно няма да има достатъчно енергия за тренировки с висока интензивност, така че бъдете внимателни.:)

Можете да научите повече за кардиото на гладно тук.

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 28 февруари 2019 г. в 13:21 ч. PST

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА ДИАНА

Даяна винаги споделя своите тренировки в своя Instagram! Наистина се радвам, когато моделите споделят своите тренировки в Instagram. Забавно е да научите повече за това, което правят и това вдъхновява всички хора, които ги следват, също да тренират!

И ако и вие искате да тренирате като модел и да сте слаби и тонизирани, имам няколко чудесни новини за вас:)

Създадох специален 5-дневен видео курс, който ще ви помогне да постигнете това подобно на модел тяло. Всичките 5 видеоклипа за тренировка са напълно безплатни и можете да получите достъп до тях по-долу:)

ТИП НА ТЯЛОТО НА ДИАНА

Даяна е ектоморф, което означава, че тялото й е доста трудно да натрупа мускули или да стане обемисто.

Ще видите, че Даяна прави много клекове, скокове в бокс, бягане по стълби и други видове тренировки, без да се натрупва. Ако имате различен тип тяло, може да видите различни резултати и да получите по-обемисти, отколкото искате.

ТЯ РАБОТИ МНОГО!

Даяна също има много дефинирани, но слаби мускули. В края на краищата тя е фитнес модел! За да постигне това, тя тренира редовно. Тя дори превръща забавните занимания като един ден на басейна в тренировка за плячка!

Не забравяйте, тъй като Даяна е ектоморф, за тялото й е трудно да определи това и мускулесто. Тя не е обемиста, но има много мускулна дефиниция. Тя не само тренира често, но и често използва тежести в тренировките си.

Други жени може да имат различни резултати от нея, ако следват точно нейната рутина. Ако сте мезоморф (като мен!) Или ендоморф, нейният стил на тренировка може да ви накара да се наситите. Така че не забравяйте да научите вашия тип тяло, преди да вземете решение за тренировъчна програма. Имам БЕЗПЛАТЕН тест за тип тяло, който можете да използвате, за да разберете коя тренировъчна програма ще бъде най-добрата за вас:)

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 14 януари 2019 г. в 16:01 ч. PST

НЕЙНИЯТ ФОКУС Е АБС И КАРДИО

Даяна предпочита по-тънък, но и много тонизиран външен вид. Тя е известна със своите изсечени кореми! За да създаде този външен вид, тя трябва да изгаря много калории и да тренира редовно мускулите си.

За кардио тя ходи на бягания (често на бягаща пътека във фитнеса), кара цикли и посещава уроци по танци. Подобно на много други модели, тя също боксира. Боксът е чудесен начин да се включите в кардио тренировка, като същевременно тонизирате ръцете и корема.

Всеки уикенд тя бяга по 10-12 километра.

Любимите й тренировки включват:

  • Алпинисти
  • Всички варианти на хрускане
  • Тазобедрени спадове
  • Дъски
  • Всички варианти на коремни преси
  • Щуки на плъзгащи се дискове

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 23 април 2019 г. в 7:02 ч. PDT

ПРИМЕРЕН КАРДИО И AB РАБОТА

  • Работещи стълби: 40 - 50 минути
  • Въже, комбинирано със стълба: 20 минути
  • Асортирани тренировки за корем и сърцевина: Тя комбинира любимите си тренировки в схема

Както виждате, тя е интензивна! Ако искате да опитате тренировка с висока интензивност, предлагам тази. Включва много движения и енергия, които Даяна харесва!

ТЯ ОБИЧА ВЪНШНИ СПОРТОВЕ

Даяна се уверете, че и нейните тренировки са забавни! Тя обича да е навън, затова постоянно плува, прави преходи и се занимава с други спортове на открито. Даяна дори кара електрически уейкборд. Изглежда толкова забавно!

Ако сте атлетични като Даяна или просто обичате да сте навън, заниманията със спорт като тези могат да бъдат идеалният начин за добра тренировка в слънчев ден:)

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 6 юни 2019 г. в 8:19 ч. PDT

ТЯ СИ ГРУПИ И ДА РАБОТИ СЪС СВОЯТА ОБУВКА!

Даяна не забравя да оправи дупето си. Тя прави много варианти на клякания и някои тренировки на пода в стил пилатес.

Според моя опит, жените, които не са ектоморфни типове на тялото, са склонни да се натрупват от правенето на много клекове, нападения, колоездене и дори скачане на въже. Ако се притеснявате да не станете обемисти, не забравяйте да проверите типа на тялото си, преди да правите тези упражнения.

Диана също прави много различни видове мостове с тегло от лепило. Мостовете за глуте могат да ви помогнат, ако искате да увеличите плячката си, без да отглеждате вашите четириъгълници.

Тази тренировка с балон зад включва много същите движения, които Даяна прави редовно за дупето си, но тази тренировка не включва клекове.

Вместо това обичам да се фокусирам върху тези видове упражнения, за да избегна нарастването на бедрата:

  • Магарешки ритници
  • Глуте мостове
  • Постоянни откати
  • Кучета птици
  • Пожарни кранове

Публикация, споделена от Diana Villas Boas (@diana_villas_boas) на 11 март 2019 г. в 11:26 ч. PDT

СЪВЕТИТЕ НА ДИАНА ЗА РАЗГЛЕЖДАНЕ НА СОБСТВЕНАТА СИ ДИЕТА И РАБОТА НА РАБОТА

Даяна иска хората да знаят, че не е нужно да бъдат модел, за да определят приоритетите на телата си. Тя също се надява хората да бъдат здрави физически, психически и духовно.

Ако се надявате да отслабнете, Даяна предлага да говорите с лекар или друг експерт. Тя казва, че хранителната диета е много по-полезна от гладуването на себе си, за да отслабнете. Не можех да се съглася повече.:)

Обичам оптимистичното отношение на Даяна, нейната готовност да споделя за живота си в социалните медии и положителния начин, по който тя възприема физическото и психическото здраве.

Даяна се опитва да се превърне в най-доброто си аз всеки ден и това е нещо, за което всички можем да й се възхищаваме.:)

ТРАНСФОРМИРАЙТЕ ТЯЛОТО СИ МОИТЕ 3 СТЪПКИ, ЗА ДА ОПРАВИТЕ ПРОГРАМАТА НА КРАКА

И ако и вие искате да станете най-доброто си аз и да направите преход към по-здравословен начин на живот, трябва да знаете за моята програма за 3 стъпки към стройни крака:)

Моята програма се състои от три части: кардио, тренировка за устойчивост и хранене (не-веганска или веганска) и тъй като всички сме различни, всички тези три части са адаптирани към вашия специфичен тип тяло. По този начин можете да сте сигурни, че ще получите най-добрите възможни резултати!:)

Също така частта от програмата за съпротива вече има видеоклипове с ПЪЛНА ДЪЛЖИНА, които можете да проследите! И момичетата, които го пробваха, ми казват, че са много по-мотивирани да тренират, когато следват видео;)

За да научите повече за моята програма за 3 стъпки към Lean Legs, щракнете върху връзката по-долу:

За да научите повече за моите ПЪЛНО ДЪЛЖИ ВИДЕО, следвайте тази връзка:

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Диета и тренировка на Diana Villas Boas“

Вашият видео курс е същият материал като курса ви за слаби крака? Вече имам вашата книга за стройни крака и бих искал да знам дали видео курсът е изцяло нови упражнения?
Благодаря ти,
Ева

Здравей прекрасно!
Нашият видео курс Lean Legs е допълнителна функция, отделна от програмата Lean Legs (ebook).
Курсът има обучение по съпротива от програмата Lean Legs, само във видео формат с пълна дължина.
Той включва 16 видеоклипа за тренировка в пълна дължина, които ще ви помогнат да отслабите краката си, както и горната част на тялото и сърцевината.
Тренировките са фокусирани върху това да получите тонизирани крака като модел, а рутинните упражнения за цялото тяло (също) са предназначени за вашия тип тяло!

Единствената разлика е, че няма указания за кардио и хранене с рецепти (тези са в електронната книга).:)

Ето връзката към видео курса Lean Legs.