от Мишел Сътън-Керчнер

Не винаги това, което ядете, а как го ядете, помага за постигането на целите за отслабване ...

Съсредоточете се върху тези съвети за диета, независимо дали ядете пица пеперони или салата от зеле.

Седнете и общувайте

Не всяко хранене може да удвои качественото време със семейството и приятелите. Възползвайте се от онези времена, когато може. Планирайте предварително храна, когато семейството може да се събере. Не пропускайте да поднесете добре балансирано ястие по тези поводи, затрупано с въпроси за последните събития на близките. Изследванията показват, че децата, които редовно ядат семейно, имат по-здравословен индекс на телесна маса.

диета
Насладете се на преживяването, както и на храната.

Планирайте подходящо време за смях, дебати и теми за предстоящи събития. Обмислете да донесете статия или публикация в социалната мрежа на масата, която да споделите. Използвайте го като трамплин за разговори, които надхвърлят обмена на важна информация. Извадете хубав набор от ястия, за да подобрите преживяването. Едно проучване установи, че едни и същи храни, представени на различни модели ястия, се възприемат по различен начин. Смяташе се, че храната на по-атрактивната презентация е по-вкусна. Забравете натрия и захарта. Подобрете храната си с набор от привлекателни ястия!

Преосмислете семейното хранене

Сладкиши преди лягане.

Ако времето за вечеря е неистов прилив на спортни практики, късни срещи и душове след летния лагер, помислете за превръщането на закуската в семейно хранене. Малките вероятно стават достатъчно рано за семейна закуска с време преди работа. Или се съберете в края на деня за здравословна закуска преди лягане. Ако не можете да го наречете лека закуска преди лягане без бисквитки и мляко, напуснете кухнята. Съберете се в хола, за да слушате релаксираща музика и да се отпуснете с книга. Сладкият глад може да бъде задоволен с негодни за консумация алтернативи. Подарете си комфорт без калории.

Бъдете интуитивен ядец

Закусвате ли (със здравословни храни или по друг начин), защото сте гладни или защото храната е там? Преди да посегнете към следващата хапка, независимо дали вашата първа или сте прекарали наполовина храна, определете дали всъщност сте гладни. Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Може би ядете, защото сте отегчени, стресирани, уморени или питата на майка ви е прекалено вкусна, за да я изоставите. Независимо от това, ако гладът не е вашата мотивация, оставете вилицата и се изпълнете другаде.

На здравословните закуски, които зареждат с енергия, е трудно да се устои.

Заедно с стимула си за хранене, обърнете внимание как храната влияе на тялото и ума ви. Това осъзнаване дава мотивация за вземане на интелигентен избор, дори когато жадуваме за обратното. Ако знаете, че рафинираните въглехидрати ви оставят мудни, ще бъде по-лесно да откажете макароните и сиренето и вместо това да се насладите на градинска салата. Научете кои храни са от полза за физическото и психическото благосъстояние и определете как ви влияят. Разбира се, добре е да се поглезите веднъж и известно време с мак и сирене, но може да е най-добре в деня, в който тренирате, за да се противопоставите на влиянието на калориите и кръвната захар.

Храненето не е олимпийски спорт, въпреки темпото, с което мнозина бързат да се хранят. Многобройни проучвания са доказали връзка между скоростта на хранене и телесното тегло. Едно проучване съобщава, че хората, които ядат бързо, са утроили риска от наднормено тегло в сравнение с по-бавно хранещите се колеги. Заедно с по-доброто разпознаване, когато са пълни и по-пълноценно оценяват всяка хапка, бавните ядещи може просто да останат без време, за да ядат толкова. Не се лишавайте от задоволството да се наслаждавате. Що се отнася до храната, качеството и вниманието често намаляват нуждата от количество.

Подход без диета

Необходим опит.

Вместо да се фокусирате върху това, което трябва и какво не трябва да ядете, фокусирайте се върху създаването на качествени преживявания за хранене. От онзи момент на тъмен шоколад в средата на следобеда до пълно хранене, как се храните, е почти толкова важно, колкото и какво ядете. Опитайте да замените ограниченията с изисквания. Това може да е „съставката“, която вашата диета липсва.