Протеиново-въглехидратна диета, или BEACH - хранителна система, която редува приема на протеинови и въглехидратни храни в дните.

протеин-въглехидрати

Изводът е, че като се използват само протеинови храни, гликогенът започва да се консумира активно и мазнините бързо изгарят. Но след няколко дни метаболизмът се забавя и изгарянето на мазнините спира. За да активирате отново процеса на отслабване, диетата включва въглехидратни висококалорични храни, които допринасят за ускоряване на метаболизма.

Такава система за отслабване, когато тялото първо получава нискокалорична храна, а след това висококалорична - е по-ефективна от традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Хранителни правила за редуване на протеинови и въглехидратни дни

С диетата на малкия мозък се редуват 3 фаза с различни видове менюта:

2. Високо съдържание на въглехидратна храна;

3. Смесено меню, съдържащо както протеинови, така и въглехидратни храни.

Последователността на дните: 2-4 протеин; 1 въглехидрат; 1 смесен.

  • дневната дажба трябва да бъде 1200 kcal, за спортисти - 1600 kcal;
  • на протеинов етап при 1 кг тегло трябва да бъде 3 гр. протеин и 0,5-1 гр. въглехидрати;
  • на въглехидратния етап 1 kg тегло е 4 gr. въглехидрати и 0,5-1 гр. протеини;
  • на смесен етап теглото от 1 kg е 1,5-2 gr. протеин и 2-3 гр. въглехидрати;
  • преди лягане се препоръчва да изпиете чаша кефир, а в случай на спорт - протеинов коктейл;
  • въглехидратните дни могат да върнат 1-2 кг, но само за сметка на задържането на вода, което бързо ще изчезне;
  • въглехидратите трябва да консумират по-сложни от обикновените;
  • не се препоръчва да седи на тази диета повече от месец. Независимо от това, след няколко седмици можете да възобновите загубата на тегло в системата на BUD;
  • количеството диета за момичета трябва да бъде 2-2,5 пъти по-малко, отколкото за мъжете.

Примерно меню

Когато диета протеин-въглехидрати редуване BEACH диета трябва да бъде фракция, на ден за 5-6 хранения. По този начин не забравяйте да пиете много чиста вода, до 2 литра на ден.

Приблизително меню на протеиново-въглехидратната диета BEACH за 7 дни:

Предимства и недостатъци

Диета с редуване на протеинови и въглехидратни дни BUCH може да бъде много ефективна, ако правилно изчислите диетата. Но си струва да се разгледат предимствата и недостатъците на протеиново-въглехидратната диета.

Предимства на протеиново-въглехидратната диета БУК:

  • бързо активиране на метаболизма;
  • не отнема много време за адаптиране на организма към диета;
  • нивото на енергия не спада, поради което можете ефективно да упражнявате;
  • благодарение на въглехидратните дни тялото получава повече енергия, което прави възможно изгарянето на мазнини, а не на мускули;
  • стресът от диетата е сведен до минимум, тъй като диетата е богата на съставки, витамини, минерали, необходими на тялото. Човекът сам прави менюто според дните;
  • основният плюс на диетата - тя е ефективна. Резултатът е с високо качество и трае дълго време.

Протеиново-въглехидратната диета не предполага стриктно спазване на менюто. Можете сами да изберете разрешените продукти и да експериментирате с ястия. Диетата зависи от пола, възрастта и личните предпочитания.

Недостатъци на протеиново-въглехидратната диета БУЧ:

  • Отслабването не се случва толкова бързо, колкото при класическите диети, но резултатът трае по-дълго;
  • съществува риск от развитие на такива заболявания като: гастрит, язва, стомашно-чревни разстройства;
  • с BUCH е доста трудно да се изчисли правилно калоричната стойност;
  • в протеинови дни от време на време може да се появи гадене, тъй като не е лесно да се консумира толкова много протеинова храна за един ден;
  • подобна диета не се дава лесно на хора, които не са запознати с концепцията за здравословен начин на живот и не са свикнали да се отказват от сладко, брашно, бързо хранене и др .;
  • редуване на протеинови и въглехидратни дни за повече от 30 дни не се препоръчва, така че при изразено затлъстяване загубата на тегло няма да бъде бърза.

BUCH е противопоказан при хора с бъбреци, черен дроб, сърце, бременни и кърмещи жени.

Не забравяйте да се консултирате с лекар и по време на курса да се консултирате с фитнес треньор.

Ефективност и резултати

Комбинацията от протеиново-въглехидратната диета BUCH със спорт ви позволява да постигнете най-ефективния резултат за 2-3 месеца. Тялото произвежда достатъчно енергия за тренировки и в същото време мазнините постепенно, но качествено се изгарят. Отслабването се случва дори без упражнения, но малко по-дълго.

Този вид храна допринася за изгарянето на подкожните мазнини, но запазването и растежа на мускулната маса. Затова е трудно да се каже колко килограма ще свалите. Теглото може да не се промени много, но качеството на тялото ще се подобри значително.

Сравнете резултатите на хората преди и след протеиново-въглехидратната диета БУК: