Шестте стъпки за отслабване
Стъпка 2: 800 калории
Стъпка 3: 1000 калории
Стъпка 4: 1200 калории
Стъпка 5: 1500 калории
Стъпка 6: Поддържане на теглото си
Отслабването е може би най-лесната част от процеса на управление на теглото. След като сте избрали деня, очаквайте го с удоволствие. Опитайте и се придържайте към избраната програма за незабавни награди и менюто.
Единствен източник
В програмата за единствен източник ще имате три (или четири, ако сте мъж или над 5 фута 8 инча) ястия с незабавни награди всеки ден - и никаква друга храна! Трябва също да пиете много вода (препоръчваме поне осем чаши на ден).
Първите няколко дни ще бъдат вълнуващи, тъй като отслабвате всеки ден. Силно мотивиращо е да продължите. Ще се почувствате по-добре и по-здрави, отколкото сте се чувствали през живота си, защото тялото ви получава всичко, от което се нуждае.
Може да почувствате глад през първите три дни, особено вечер. Или направете нещо, за да запазите ума си много зает, или си лягайте рано с добра книга (или партньор!). След няколко дни изобщо няма да почувствате глад. Не забравяйте, че ако ядете, ще се чувствате много гладни, защото всяка допълнителна храна ще стимулира апетита ви. Поемете ангажимент да отслабнете и бъдете решителни!
Първи седмици
След няколко дни изобщо няма да почувствате глад. Всъщност се чувстваш прекрасно. Но отслабването може да бъде разочароващо и Вашият съветник за незабавни награди може да бъде от голяма помощ и може да направи разликата между успеха и неуспеха. Ако имате някакви проблеми или искате съвет, част от работата на съветника е да ви помогне.
Можете да се отдадете на всички обичайни дейности, но не прекалявайте. Ако се чувствате уморени, тогава си починете. Трябва да се претегляте всеки ден по едно и също време, обикновено сутрин. Ще бъдете доволни от напредъка си и ще бъдете много развълнувани от него. Това е истинската мотивация, която те кара да искаш да продължиш.
Може да изпитате няколко дни, когато не отслабнете. Не се обезсърчавайте. Много е вероятно да губите мазнини, но да задържате вода; това е процес, известен като плато. Може да губите обиколка по-бързо от теглото си, поради което ви препоръчваме да използвате рулетка, за да запишете вашите жизнени размери в допълнение към теглото си.
Имайте вяра в диетата, защото загубата на тегло ще започне отново, след като загубите водата, която сте задържали.
Стабилизация - Последните няколко килограма
Програмите за незабавни награди от по-високо ниво - от 800 до 1500 кал - могат да се използват както за стабилизация, така и за отслабване. При стабилизиране ще допълвате ястията с незабавни награди с избрани храни. Това ще помогне да се осигури дългосрочно поддържане на теглото, но също така ще попречи на краткосрочното възстановяване на теглото. Тази стабилизация се гради към крайното ниво на енергиен прием, необходимо за постигане на дългосрочно стабилно тегло.
Стабилизацията не трябва да се бърза. На всяка стъпка трябва да се отделят минимум седмица - по-добре е две седмици. Основният план е да започнете стабилизация на стъпалото над това, което е било използвано за отслабване. Например, ако сте използвали програмата Sole Source (Стъпка 1), за да отслабнете, трябва да започнете стабилизацията с „Добавяне на храна“, след това да преминете към Стъпка 2 - 800 калории и т.н. Колкото по-дълго прекарвате на тази фаза, толкова по-успешни ще бъдете в постигането на дългосрочно стабилно и поддържаемо тегло.
Ако препоръките са спазени, трябва да продължите да отделяте малко повече тежест през този период на стабилизация. Поради тази причина няма нужда да се спускате под целевото тегло, за да се даде възможност за повишаване на теглото, тъй като няма да има такова, след като загубата на тегло спре.
Етап 1
(400 до 500 калории на ден)
Стъпка 1: Използвайте нашата пълноценна хранителна формула храна (често наричана много нискокалорична диета или вашият „единствен източник на хранене“). Това може да е идеално за онези, които биха се възползвали през времето далеч от изкушенията на конвенционалната храна.
Sole Source е идеален за тези над ИТМ 25, с повече от 15 килограма за загуба. Програмата за незабавни награди изисква диетите да използват минимум три порции на ден, за предпочитане вместо конвенционална храна. Ако сте мъж или жена по-високи от 5 фута 8 инча, можете да изберете да използвате допълнителна заместител на храненето.
В допълнение към водата, използвана за смесване на диетата, препоръчително е да пиете поне 4 пинта (2 литра) вода на ден. Употребата на неподсладено черно кафе или чай е приемлива, но трябва да бъде ограничена до не повече от 2 чаши на ден, тъй като може да се забележи известно задържане на вода.
Програмата „Единствен източник“ не е препоръчителна, ако са налице определени медицински състояния. Вашият личен лекар може да определи, че „Единственият източник“ е приемлив, стига да следят вашия напредък.
Незабавни награди препоръчва програмата за единствен източник да се следва най-много четири седмици наведнъж. В края на четири седмици, моля, увеличете приема на храна до приблизително 800 калории на ден, за период от една седмица, преди да се върнете към програмата Sole Source.
Незабавните награди винаги препоръчват да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета. Преди да започнете програмата „Единствен източник“ е от първостепенно значение да получите препоръката на Вашия лекар относно лекарствата или медицинското състояние. Вашият лекар може да се наложи да коригира лекарствата скоро след като започнете нашата програма, особено ако сте диабетик или високо кръвно налягане.
Менюто „Добавяне на храна“ се използва като естествена почивка след четири седмици на единствен източник и също така е първата част от процеса на стабилизация след постигане на целевото тегло. Понякога наричано „зелено и бяло“ ястие, това меню въвежда избрани постни протеини и зеленчуци в допълнение към опциите за незабавно възнаграждение.
Продължавайте да пиете най-малко 4 пинта (2,25 литра) вода на ден и като до две чаши неподсладен черен чай или черно кафе.
Стъпка 2
Тази програма за отслабване съчетава хранително осигурени хранителни храни със здравословно хранене всеки ден. Той е идеален, например, за тези, които не могат да използват „Единствен източник“ по медицински причини. Подходящ е за тези над BMI 25.
Продължавайте да пиете най-малко 4 пинта (2,25 литра) вода на ден и до две чаши неподсладен черен чай или черно кафе.
Стъпка 3
Тази програма добавя плодове и въглехидрати към 800 калорийното хранене в Стъпка 2. Подходяща е за тези, които предпочитат да отслабват по-постепенно или тези, чийто начин на живот прави невъзможно избягването на конвенционалното хранене.
Стъпка 4
Програмата за отслабване добавя към ежедневното меню по-избрана конвенционална храна. Подходящ е за тези, които предпочитат да отслабват по-постепенно, или тези, чийто начин на живот прави невъзможно избягването на конвенционалното хранене.
300 калориен обяд обикновено:
300 калории основно хранене обикновено:
Стъпка 5
Тази програма за отслабване добавя повече подбрани конвенционални храни към ежедневното меню, запазвайки едно незабавно възнаграждение за хранителни цели. Подходящ е за тези, които предпочитат да отслабват по-постепенно или тези, чийто начин на живот прави невъзможно избягването на конвенционалното хранене.
Допълнителни калории се правят за закуски и десерти.
Стъпка 6
Поддръжката обикновено започва, когато загубата на тегло спре, и може да започне с около 1500 калории на ден. Тя обаче ще варира, тъй като препоръчителните дневни стойности на енергийния прием са 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже, така че някои хора все още могат да отслабнат, ако приемът им е под тези нива.
Истинската опасност е - след „вълнуващата“ фаза на отслабване - всички стари причини за наднорменото тегло да се върнат. Процесът с незабавни награди на четири етапа ви помага да разберете причините за първоначалното си наднормено тегло, а стабилизацията добавя избрани здравословни възможности за избор на храна. В етапа на поддръжка можете да продължите здравословното хранене и да увеличите нивата на активност. Много хора продължават да използват незабавни награди веднъж или два пъти на ден - не само за контрол на енергийния прием, но и за да продължат да получават ползите от доброто хранене.
Редовно проверявайте теглото си. Когато телесното ви тегло се увеличи с повече от пет килограма над идеалното ви тегло, време е да предприемете бързи действия. Това може да се направи чрез изрязване на конвенционално хранене и вместо това да се получи незабавно възнаграждение. С течение на времето хората, страдащи от наднормено тегло през по-голямата част от живота си, стават слаби и постигат голямо доверие. Диетата с незабавни награди е много мощен инструмент, с който можете да контролирате теглото си.
Намаляване на калориите
• Избягвайте мазнините • Ограничавайте солта • Яжте фибри • Ограничавайте захарта • Ограничавайте алкохола
• Избягвайте бързо хранене • Яжте здравословни храни
- Диета и хранене за управление на телесното тегло
- Diet Doc планове за отслабване разкрива нови, всички естествени, екстремни хапчета за отслабване, рутинно
- Джинджифилови бисквити изхвърлят Диетичната академия - Отслабване, Хранене; начин на живот
- Хранене, диета; Хранене при хемороиди NIDDK
- Хапчета за отслабване на 18 години (Топ продукти) Планове за тренировки за отслабване