шейкове

Протеинът е основен макронутриент, когато става въпрос за отслабване и подобряване на телесния състав.

Причината за това е, че диетите увеличават вероятността от мускулен разпад, тъй като мускулната тъкан е много „скъпа“ от енергийна гледна точка. Тъй като енергията (калориите) е на първо място при диета, тялото ще се стреми да премахне всички системи, които не са от съществено значение за поддържането на живота, като по този начин намалява общото количество енергия, от което се нуждае всеки ден, за да оцелее.

Консумирането на достатъчно протеини всеки ден (1-1,25 грама на килограм телесно тегло въз основа на текущото изследване [1]) помага да се предпазим от прекомерно разграждане на протеини, като снабдяваме тялото с достатъчно градивни елементи (аминокиселини) за поправяне, изграждане и запазете мускулната тъкан по време на диета.

Протеиновите шейкове предлагат бърза, удобна и достъпна опция за включване на повече протеини във вашата диета.

Също така е доказано, че те поддържат загуба на тегло.

В тази статия ще обясним всичко, което трябва да знаем за протеиновите шейкове и как те влияят на отслабването. Помагат ли протеиновите шейкове да отслабнете? Нека разберем.

Как протеиновите шейкове намаляват глада и апетита?

За да отслабнете, трябва да сте в отрицателен енергиен баланс, при което консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате телесното си тегло. Това иначе е известно като калориен дефицит.

Сега, ако сте прекарали значително време на диета, знаете, че чувството на глад е типично.

Един от най-добрите начини за подпомагане на борбата с този глад е консумирането на диета с високо съдържание на протеини.

Причината за това е, че протеините са едновременно силно засищащи (което означава, че ви кара да се чувствате сити), а също така помага за намаляване на апетита.

По-конкретно, доказано е, че високо протеиновите ястия намаляват нивата на хормона на глада, грелин. [2]

Освен това е отбелязано, че високо протеиновите ястия също повишават нивата на потискащи апетита хормони, включително GLP-1, CCK и PYY. [3,4,5]

Протеинът също така ви помага да се чувствате сити по-дълго. [6]

Изследванията отбелязват, че резултатите за ситост са по-високи по време на хранене с диета с високо съдържание на протеини/високо съдържание на въглехидрати, както и над 24 часа, отколкото при диета с високо съдържание на мазнини. [7]

Други изследвания показват, че увеличаването на дневния прием на протеини от 15% на 30% от общите дневни калории помага на хората да консумират 441 калории по-малко на ден. Това намаляване на калориите е дошло, без тестовите субекти съзнателно да се опитват да ограничат размера на порциите. [8]

Друго проучване при мъже с наднормено тегло установи, че увеличаването на приема на протеини до 25% от дневните калории спомага за намаляване на апетита с 60% и късните закуски с 50%. [9]

Протеиновите шейкове предлагат лесен начин да увеличите дневния си прием на протеини. Доказано е, че само 20 грама протеин намаляват глада. [10]

Други изследвания отбелязват, че консумацията на протеинов шейк след тренировка може да намали броя на изядените калории по време на храненето. [11]

Как протеиновите шейкове засилват метаболизма?

Нашето тяло трябва да изразходва енергия, за да смила храната, която поглъщаме.

Всеки макронутриент изисква различно количество енергия.

Мазнините изискват много малко енергия за смилане, докато протеините изискват значително повече.

Този енергиен разход, необходим за смилане на храната, се нарича „термогенеза, предизвикана от диета“ или „термичен ефект на храненето“ (TEF). [6]

При здрави индивиди се дължи термогенезата, предизвикана от диета

10% от общия дневен разход на енергия.

И така, в голямата схема на нещата, количеството енергия, което тялото ви изразходва за смилане на храна, е сравнително малко в сравнение с метаболизма ви в покой (RMR) - количеството енергия, което тялото ви изразходва, за да ви поддържа живи през деня, ако всичко, което сте правили все още.

И все пак, когато сте на диета, всяко малко помага, и тъй като протеините са по-енергоемки за разграждане на тялото, консумирането на диета с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да увеличите енергийните си разходи (като същевременно увеличавате ситостта и намалявате глада), осигурявайки три -прогресивни средства за подпомагане на отслабването.

Проучванията показват, че консумацията на протеини може да увеличи енергийните разходи до 100 калории на ден. [12]

Суроватъчните протеинови шейкове са лесен начин да увеличите приема на протеини, ако нямате време за подготовка, готвене, почистване и хранене през деня.

И накрая, суроватъчният протеин също усилва ефекта от тренировките за устойчивост, което означава, че помага за изграждането и задържането на повече мускули.

Изследванията отбелязват, че високият прием на протеини, съчетан с вдигане на тежести, може да помогне за ограничаване на някои от забавянето на метаболизма и загубата на мускули, които се случват при диета. [13,14]

По-специално едно проучване установява, че метаболизмът на субектите намалява по-малко при диета за отслабване, която доставя 36% от общите калории от протеини, отколкото при диета, осигуряваща 15% калории от протеини. [15]

Причината за това е, че консумацията на адекватни протеини по време на диета помага да се запази мускулната маса и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм.

Кога да се пият протеинови шейкове

Протеиновите шейкове могат да се консумират по всяко време на деня.

Много хора избират ежедневния си протеинов шейк веднага след тренировка. Но можете също да приемате протеин първо сутрин като част от вашата закуска или като последна закуска преди лягане.

Кога ще пиете протеиновия си шейк, зависи изцяло от вас и какво е удобно за вашия график.

Ако спазвате периодична диета на гладно, можете да изберете да прекъснете гладуването си с протеинов шейк преди тренировка или да го използвате по всяко друго време на деня.

Колко протеини се разклащат на ден?

Няма ограничение за това колко протеинови шейка можете да приемате всеки ден.

Повечето протеинови прахове предполагат консумация на 1-2 порции на ден.

Броят на шейковете, от които може да се нуждаете (или не) всеки ден, зависи изцяло от това от какво се състои останалата част от вашата диета.

Ако сте склонни да не консумирате достатъчно протеини от цели храни като пиле, риба, свинско, говеждо или морски дарове, тогава може да се наложи да добавяте протеин на прах по-често, за да постигнете дневните си протеинови макро цели, отколкото човек, който вече консумира високо протеин диета.

Долната линия за това как протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете

Консумирането на достатъчно протеини е от решаващо значение за запазването на чистата мускулна маса по време на диета.

Освен това диетите с високо съдържание на протеини също ви помагат да се чувствате по-пълноценни и да имате по-малко желания, което може да улесни придържането към вашата диета.

За хора, които се борят да консумират достатъчно висококачествени протеини всеки ден от цели хранителни източници, протеиновите шейкове предлагат достъпна, безпроблемна и вкусна опция.

Имате ли нужда от протеинови шейкове, за да отслабнете и/или мазнини по корема?

Абсолютно не. Не е необходима добавка за отслабване или изграждане на мускули.

Протеиновите шейкове са там, за да допълнят вашата диета и тренировки и да помогнат за улесняване на процеса.

Така че, ако не консумирате достатъчно протеин, за да подпомогнете загуба на тегло или увеличаване на мускулите, протеиновите шейкове могат да ви помогнат да задоволите вашите нужди.

Нашият предпочитан протеин е SteelFit® Steel Whey ™.

Steel Whey използва само WPC-80, за да достави висококачествен суроватъчен протеин във всяка порция.

Steel Whey ™ е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории и се предлага в четири вкусни вкуса.

Щракнете тук, за да научите повече за Steel Whey ™ и как може да подпомогне целите ви за загуба на мазнини или изграждане на мускули.