Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества - не само повече калории - когато кърмите бебето си.

кърмещата майка

Кърмене описва секрецията на мляко от млечните жлези и периода от време, през който майката кърми, за да храни малките си. След раждането доброто хранене е дори по-важно, отколкото по време на бременността. Това може да промени качеството на майчиното ви мляко и да повлияе колко бързо се възстановява тялото ви от раждането.

Майките, които кърмят, т.е. кърмещите майки не трябва да ядат специални храни. Важно е диетата на кърмещата майка да е добре съставена балансирана хранителна диета. В този период освен калории и протеини има повишена нужда от калций и желязо. Затова имайте предвид следните точки:

  • Включете всички групи храни в ежедневната диета. Тези групи са зърнени култури, варива, масло от топено масло, захар, джиджи, зеленчуци, плодове, мляко и продукти от него, подправки.
  • Консумирайте повече храни, съдържащи желязо като зелени листни зеленчуци, черен сусам (до), стафиди, джаджа, поха, нар и др.
  • Консумирайте повече храни, съдържащи калций като мляко и продукти от него, бял сусам (til), раги, гуава, байра и др. Ежедневната консумация на един литър мляко под каквато и да е форма, например като извара, кисело мляко, панир и др. необходим качествен протеин.
  • Не ограничавайте диетата. Включете 3-4 достатъчно хранения. Отхвърлете вярванията за „горещи“ храни; ‘Студени’ храни.

Ако кърмите, говорете с Вашия лекар или диетолог за вашата диета. Обикновено трябва да получавате 200 до 500 калории повече, отколкото ако не кърмите. По-долу са посочени следните основни и второстепенни хранителни вещества, които играят важна роля в диетата на кърмещата майка.

Енергия

Необходима е допълнителна енергия за производството на кърма. Майките се нуждаят от допълнителни 400 калории средно на ден над нормалното си здравословно изискване.

Протеин

Препоръчителната хранителна добавка за протеини по време на кърмене включва допълнителни 15 грама на ден (RDA от 65 грама на ден) през първите шест месеца след раждането и допълнителни 12 грама на ден (RDA от 62 грама на ден) след това.

Течности

Адекватните течности, за да останат хидратирани, включват 2 до 3 литра на ден или поне осем порции от 8 унции и могат да включват вода, мляко или соево мляко, напитки без кофеин и др. Ограничете кофеина до еквивалента на една чаша кафе на ден, за да избегнете причинявайки възбуда на бебето или затруднено сън.

Витамини и минерали

Храната доставя витамини и минерали, които кърмещите майки са особено необходими, като калций, витамин А, витамин С, витамин D и цинк. Витаминните и минералните добавки не заменят здравословната диета, но някои кърмещи жени може да се нуждаят от мултивитамини и минерални добавки в допълнение към добре балансираната диета.

Специално внимание при диетата на кърмещата майка

Храненето добре по време на кърмене предполага получаване на правилния баланс на добра (и добра за вас) храна. Опитайте се да получавате следното всеки ден:

1. Протеин: Три порции

2. Калций: Пет порции (това е увеличение спрямо изискването за бременност от четири)

3. Богати на желязо храни: Една или повече порции

4. Витамин С: Две порции

5. Зеленолистни и жълти зеленчуци, жълти плодове: Три до четири порции

6. Други плодове и зеленчуци: Една или повече порции

7. Пълнозърнести и други концентрирани сложни въглехидрати: Три или повече порции

8. Храни с високо съдържание на мазнини: малки количества - не се нуждаете от толкова, колкото по време на бременност

9. Осем чаши вода, сок или други безалкохолни напитки без кофеин

10. DHA-богати храни за насърчаване на растежа на мозъка на бебето (търсете го в дива сьомга и сардини, както и в обогатени с DHA яйца).

Лактацията е много важна и красива фаза както в живота на майката, така и на детето. Това е фаза, когато връзката между майката и детето се изгражда и укрепва. Майчиното мляко е жизненоважно за растежа на детето и значението на правилното хранене в този момент е безспорно.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето

Търси диетолог/диетолог ?

Резервирайте среща с върха
Диетолог/Диетолог близо до вас.

Свързани въпроси

Диета за кърмене

Аз съм кърмачка на 3 месечно момиченце. каква диета трябва да взема. Прочетете още

Кърмеща майка

Здравейте, чух много хора да кажат, че кърмещата майка не се храни със сладолед или. Прочетете още

Кърмеща майка

Здравейте, кърмя майка, бебето ми е на 2 месеца бебе, мога ли да пия джинджифил t. Прочетете още