От Юсеф Дата на публикуване

Непрекъснато се вдъхновявам от нашите клиенти - научаваме много от тях, особено когато сме затънали в собствените си тесни перспективи, техните уроци идват като шамар.

Това е Propane Athlete Ian. Той има живот . той не е тъжен фанатик във фитнеса като мен и Джони.

мързелив
Първата диета на Иън през 2010 г. Няма скорошна снимка.

Той прави мъртва тяга 200 кг х 12 @ 80 кг и може да направи набор от 38 набирания. Той не играе.

Ето стратегията му за рязане:

‘Не броим макроси. Просто постим 2-3 дни в седмицата (под 500 калории) и ям това, което искам през останалата част от седмицата. Пия повечето почивни дни, проявете сдържаност, работи добре! “

Друг спортист на пропан, Джеймс, който също не брои макроси. Той просто стреля за калориен гол и следва проста прогресия:

Сега, ако фитнесът е вашата страст като нас, тогава проследяването на вашите макроси, включването в тънкостите на програмирането и провеждането на самостоятелни експерименти с различни устройства за проследяване и добавки е част от забавлението. Но някои от нас просто искат резултати без фафа.

Дори и за нас преминаваме през периоди (обикновено не менструални), когато искаме ширината на захващане на сцеплението с лежанка и нашите макроси да заемат възможно най-малко умствено пространство и просто да продължим с живота. Освободете DAT RAM.

Наблюдаваната кана никога не кипи - загубата на мазнини е трудна лозунг, така че включете круиз контрола и се отпуснете, вместо да се опитвате да #beastmode си път там на първа предавка.

Следователно, възлагането на работа на експерт не е много трудно. (Едно от скритите предимства на коучинга е, че ВАШАТА диета и тренировки стават проблем на някой друг, всичко, което трябва да направите, е да се появите.)

Добрата новина е, че повечето резултати са възможни с най-прости входове. Фината настройка ви дава тези допълнителни 10%, черешката на тортата. Не е нещо, което повечето фитнес искат да чуете: кой би предпочел да бъдете като вас невротичен колкото е възможно, за да се притеснявате за всеки фин детайл и да купувате техните сложни програми.

Иън и Джеймс са доказателство за това - и двамата работят корпоративни работни места с пълноценен социален и семеен живот - макар и силни, в отлична форма и НЕ обмислящи макросите.

Станете чудовище на производителността

Добавянето на няколко бързи дни в седмицата също отключва цял товар. Ако сте студент, можете да направите дълъг престой в библиотеката, да развалите задачите си. Ако работите, можете да се уговорите да преработите обедната си почивка и да тръгнете час по-рано. Когато изпробвахме за известно време алтернативно гладуване (малко екстремно . не се препоръчва!), Едно нещо, за което станахме много наясно, е колко време всеки ден се изразходва, насочено към купуване, ядене или приготвяне на храна. Ние въртим целия си ежедневен график около него.


Приложение:

И така, ето как бихме създали диетата и тренировъчната програма на мързеливия мъж за загуба на мазнини:

Диета:

2 дни в седмицата на гладно, малко хранене през нощта. Кафе, вода и диетични напитки според нуждите през целия ден.
Останалата част от седмицата: Яжте каквото искате, но не бъдете пишка.

Обучение:

- Програма с нисък/умерен обем
- Основни съставни асансьори за 2-3 комплекта
- Обратна пирамида или двойна прогресия

Събирайки всичко:

Конкретни бързи препоръки, пълна програма за обучение и оформление на диетата са достъпни за изтегляне в електронната таблица по-долу.

Диетата и тренировъчната програма на мързеливия мъж:

[sociallocker] Щракнете за изтегляне
[/ sociallocker]

Един отговор на тема „Диета за заетия (или мързелив) мъж“

[...] Ако имате физическото време за тренировка, но не и умствената RAM, която да проследявате щателно, тук съм написал програма за обучение с минимален зает човек. […]