Кой е най-често срещаният проблем с кожата, с който се сблъскват тийнейджърите? Е, това е не друго, а запушване на порите. Понякога проблемът просто не изглежда да изчезне, дори след като сте изпробвали много средства и лечения и може да се окажете в борба с него през целия си живот. Въпреки че запушените пори са доста безвредни, докато не дадат сериозни пробиви, козметичното състояние е силно досадно, а също и смущаващо. Отдавна се смята, че диетата няма връзка с запушването на порите, но напреднали проучвания доказаха, че е погрешно. Днес нека обсъдим идеалната диета за запушени пори и да разберем правилата за хранене за предотвратяване и отърване от нея в тази статия.

Какво причинява запушени пори?

Повърхността на кожата ни е покрита с малки отвори, наречени „пори“, които се свързват с мастните жлези, разположени отдолу. Себумът (маслото), произведен от тези жлези, заедно с потта, достига до повърхностния слой на кожата през порите. Те също така позволяват на косата да пробие кожата и да се издигне на повърхността й, докато фоликулът остава дълбоко в дермалния си слой. Но как тези пори се запушват? Вижте причините по-долу (1):

  • Излишен себум: Когато хормоните в тялото правят мастните жлези в кожата свръхпродуктивни, те започват да произвеждат твърде много себум. Тъй като излишният себум не може да излезе през порите, той попада в порите и ги запушва.
  • Кожни отломки: Понякога мръсотията, прахът и мъртвите клетки от най-външния слой на кожата попадат в порите, вместо да се отделят. Когато те се смесят със себум, порите се запушват.
  • Клетъчен оборот: Ако скоростта на клетъчния оборот намалее, мъртвите клетки започват да се трупат и запушват кожните пори. Това се случва най-вече поради лоша диета, липса на подходящ режим на грижа за кожата, прекомерен стрес и т.н.
  • Фактори на околната среда: Някои фактори на околната среда като пот, замърсители във въздуха и масло, прехвърлено от ръцете към кожата на лицето и др., Също играят важна роля за запушването на порите.

Запушените пори предотвратяват дишането на кожата и я превръщат в място за размножаване на бактерии P. acnes, което причинява възпаление и води до акне. Има три вида акне, т.е. бели точки (твърди белезникави подутини), черни точки (малки тъмни петна) и пъпки (червени подутини с пълни с гной бели върхове). Запушването на порите също води до скучен и безжизнен тен.

знаят

Как диетата е свързана със запушени пори?

Изненадващо, дерматолозите не откриха никаква връзка между диетата и запушените пори в продължение на десетилетия. Но най-новите проучвания показват, че трябва да разгледаме по-отблизо храните в нашата диета, отколкото навиците ни за грижа за кожата, за да стоим настрана от проблеми като запушване на порите и поява на акне. Тъй като най-често срещаното състояние на кожата в САЩ, всяка година акнето засяга до 50 милиона души (2). Въпреки че практикуването на правилна грижа за кожата и извършването на промени в начина на живот работят много добре, интелигентен избор на храни също е необходим, за да се предотврати запушването на порите и намаляването на симптомите на акне. Изследователите установили, че тялото произвежда много инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1) хормон по време на пубертета, което увеличава производството на себум и запушва порите на кожата, като по този начин води до акне (3). Следователно тийнейджърите избухват толкова много и толкова често. Всъщност някои храни стимулират освобождаването на IGF-1 още повече в организма, като повишават кръвната захар по-бързо от други. Това повишава нивата на инсулин в кръвта и стимулира мастните жлези да произвеждат повече себум, което води до запушване на порите и акне.

Как да планирате диета за запушени пори?

Ако отчаяно се опитвате да спрете този разочароващ проблем и да получите ясен тен, трябва да обърнете внимание на храненето си. Според експерти диета, която не е толкова здравословна и питателна, може да причини запушване на порите, като по този начин води до черни точки, бели точки и други подобни пробиви в крайна сметка. Стандартната американска диета се състои предимно от високогликемични въглехидрати, рафинирана захар, млечни продукти, наситени мазнини, транс-мазнини и др., Като същевременно липсва достатъчно протеини и подхранващи кожата витамини. Според доклад, публикуван в Journal of Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology, това повишава нивата на себумно секретиращите хормони в тялото и увеличава възпалението (4). Следователно целта е да се планира диета със здравословни хранителни компоненти, която нито свръхактивира мастната жлеза, нито причинява възпаление.

Диета при запушени пори: какво да не се яде

Ще започнем със списък с хранителни продукти, които не трябва да бъдат включени във вашата диета, за да поддържате порите на кожата чисти и отворени. Проучване от 2016 г. разкрива, че следните храни могат да повишат нивата на IGF-1 в организма и следователно трябва да се избягват (5):

1. Храни с висок гликемичен индекс

Измерването на гликемичния индекс (GI) показва колко бързо и колко високо храната може да повиши нивата на захар в кръвта. Що се отнася до запушването на порите, храни с висок гликемичен индекс (направени от прости захари) винаги се считат за основен виновник. Колкото повече ядете храни с висок ГИ, толкова повече ставате уязвими към състоянието. Въпреки че много списъци са предоставени от експерти по ГИ на различни храни (6), ето храните, които предизвикват скокове на инсулин според Американската диабетна асоциация (7):

  • Рафинирани въглехидрати (късозърнест бял ориз, надута пшеница, бял хляб, гевреци, тестени изделия на основата на ориз, захарни изделия)
  • Подсладени зърнени закуски (корнфлейкс, люспи от трици, надут ориз)
  • Незабавни зърнени храни (овесени ядки, зърнени храни)
  • Закуски (гевреци, оризови сладки, понички, пуканки, царевичен чипс)
  • Някои плодове и зеленчуци (картофи, пъпеши, ананаси и тикви)

2. Млечни продукти

Твърде многото консумация на мляко и други млечни продукти като кисело мляко, масло, сирене, сладолед, сметанов сос и др. Може да повлияе на порите на кожата ви. Те са пълни с естествени захари и много хормонални, както и други добавки, които увеличават отделянето на инсулинов хормон в тялото и допринасят за значително запушване на порите.

3. Преработени храни

Преработените или високо рафинирани храни станаха много популярни по целия свят в наши дни. Но истината е, че те не са толкова здравословни за нашата кожа. Всъщност за повечето от тях е известно, че имат висок гликемичен индекс и излишно съдържание на захар, което причинява скокове на инсулин в кръвта ни, като по този начин постепенно запушват порите.

4. Пържени храни

Също така трябва да се пазите от пържени храни, които съдържат твърде много нездравословни мазнини. В повечето случаи тези храни се приготвят с нискокачествени масла, които са силно обработени. Дава тласък на производството на инсулинови хормони в нашето тяло и до голяма степен влошава състоянието на запушване на порите.

5. Сол

Опитайте се да ограничите максимално количеството сол в диетата си. Прекомерно солените храни могат да дехидратират тялото ви и да надуят кожата ви, които са тясно свързани както с запушването на порите, така и с образуването на акне.

6. Черупчести мекотели

Видно е, че йодът, ако се приема в значително големи количества, може да раздразни кожата ни и да запуши порите в нея. Черупчести като скариди, омари, раци и др. Имат много високо съдържание на този минерал и следователно трябва да се избягват, за да се предотвратят подобни дразнещи кожни заболявания.

7. Шоколад

Почерпването с много шоколади може да се окаже проклятие за кожните пори. Тези сладки изкушения са заредени със захар и мляко, заедно с кофеин, теобромин и серотонин, които кумулативно работят за увеличаване на секрецията на мастните жлези, като по този начин порите се запушват. Въпреки това, проучване, публикувано в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, установява, че шоколадът не засяга всички хора по отношение на запушване на порите и акне (8).

Американската академия по дерматология (AAD) стигна до заключението, че храните с висок ГИ се запушват по-силно от млечните продукти (9). Кафето, кофеиновият чай, алкохолът и подобни напитки също могат да попречат на хормоналния ви баланс и да запушат порите. Трябва да се избягват и суроватъчните протеинови барове и напитки (10).

Диета при запушени пори: Какво да ядем

Сега, когато имате представа за това кои хранителни продукти да изхвърлите за безпореста кожа, е важно да знаете кои са тези щадящи кожата храни, които всъщност могат да ви помогнат. Ето списък на хранителните продукти, които всъщност трябва да бъдат включени във вашата диета, за да останете без недостатъци:

  • Храни с нисък гликемичен индекс (направени от сложни въглехидрати) като пълнозърнести, органични и безглутенови продукти
  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • Богати на протеини храни като риба, месо, яйца, сух боб (всички видове), бобови растения и варива
  • Пресни и сушени плодове, включително грейпфрути, праскови, фурми, череши и сливи
  • Естествено сладки зеленчуци, като сладки картофи, пъпеши и др.
  • Богати на калций кръстоцветни зеленчуци като кейл, броколи, карфиол и зелени зеленчуци
  • Богати на цинк храни като пиле без кожа, постно месо (говеждо месо, пуйка), киноа, леща, ядки (кашу) и семена (тиквени семки, ленено семе и синапено семе)
  • Богати на витамини и антиоксиданти (витамин А, В6, С и Е) храни, включително моркови, манго, кайсии, спанак и черен дроб
  • Здравословни мазнини (омега-3 мастни киселини), съдържащи се в ядки (бадеми, орехи), авокадо, риба (сьомга, скумрия и сардини), рибено масло, масло от черен дроб на треска, яйца в паша, соя и тофу
  • Печени храни, а не мазни пържени боклуци
  • Много вода

Винаги променяйте диетата си под наблюдението на лекар и я планирайте, като имате предвид хранителната чувствителност и алергиите. Също така изчакайте поне 10-12 седмици, за да видите забележими ефекти върху кожата.

Други начини за отпушване на кожни пори

Освен да коригирате хранителните си навици, трябва също така да третирате кожата си по правилния начин, за да запазите порите си без съдържание. Ето някои високоефективни методи, които могат да отпушат порите на кожата ви и да направят кожата ви да изглежда здрава:

  1. Използвайте ленти за пори, за да се отървете от всичко (косата, бактериите, маслото, мъртвата кожа и т.н.) на повърхността на кожата ви. Изберете фигурите според вашите изисквания и следвайте всички указания на пакета, докато ги използвате.
  2. Опитайте маски с активен въглен за дълбоко почистване на порите. Те не само ще премахнат мръсотията, праха и всички други видове токсини от кожата ви, но и ще я оставят безупречна и сияйна.
  3. Екстракциите на кожата също могат да ви помогнат да отпушите порите си. Но не забравяйте да изберете професионално лечение за тази цел, за да избегнете неочаквани резултати.
  4. Както химическото ексфолиране (алфа-хидрокси киселини, бета хидрокси киселини, ретинол или локални ензими), така и механичното ексфолиране (четки, ексфолианти или почистващи кърпи) са ефективни при почистването на кожата напълно, като отделят мъртвите клетки от нейните пори.
  5. Редовно парайте лицето си с помощта на уред за лице, за да помогнете на запушените пори на кожата ви да се отворят напълно.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как изглежда запушената пора?

Запушените пори, известни още като комедони, приличат на малки бели или с цвят на кожата подутини, което прави кожата груба или неравна на допир.

Как мога да почистя дълбоко порите си у дома?

Пригответе паста, като смесите 1 чаена лъжичка вода с 2 чаени лъжички сода бикарбонат и изтрийте внимателно кожата на лицето си за 2-3 минути. След като приключите, изплакнете го с хладка вода. Това ще почисти дълбоко порите ви естествено и ефективно.

Помага ли питейната вода за намаляване на порите?

Пиенето на все повече вода носи баланс между съдържанието на масло и водното съдържание на кожата. Това до голяма степен помага за намаляване на размера на порите.

Може ли ябълковият оцет да свие порите?

Ябълковият оцет съдържа някои органични киселини, наречени алфа-хидрокси киселини, които помагат за подобряване на клетъчния оборот. Това не само свива големи пори, но и изглажда бръчките и фините линии.

Запушените пори си отиват сами?

Ако следите отблизо редовната си диета и се грижите най-добре за кожата си, запушените пори в крайна сметка ще изчезнат сами.