Jocko Willink Diet е опростена и добре позната.

willink

В книгата си „Discipline Equals Freedom: Field Manual“ Jocko грубо очертава диетата си като Paleo.

Диетата Jocko Willink

Това е цитирано директно от книгата на Jocko, Discipline Equals Freedom: Field Manual

„Съвременната диета съществува от около 10 000 години. Тогава човек измисли как да засади някои храни, да ги отгледа, да ги събере, да направи темата по-лесна за смилане и съхранение.
Тези храни бяха зърнени храни: пшеница, ориз, царевица.
Телата ни все още не са се приспособили да ядат зърнени храни.
Когато ядем зърнени храни, те се превръщат в захар в стомаха ни.
Нивото на инсулина нараства и наказва вътрешно телата ни.
Така че, по-добре е да ядем това, което сме еволюирали да ядем - това е диетата на палеолита или пещерния човек. "

Ето какво се състои от диетата Jocko Willink:

  • Говеждо (за предпочитане хранено с трева)
  • Домашни птици (за предпочитане свободно отглеждане)
  • Риба
  • Яйца
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Гъби
  • Корени
  • Някои млечни продукти (пълномаслено масло, сметана, кисело мляко, сирене)
  • Ограничени плодове

Голямо разпространение на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини (палео или кетогенна)

Ето какво НЕ трябва да се яде:

  • Зърна
  • Картофи
  • Рафинирана сол
  • Рафинирана захар
  • Преработени масла
  • Бобови растения (боб)

Добре, така че сега имате представа от какво се състои диетата Jocko Willink, ние можем да проучим как да я изпълним.

Добре, Кога е моят Cheat Day? (Какъв Cheat Day?)

Това се цитира директно от Discipline Equals Freedom: Field Manual отново.

Нека чуем от самия човек кога да се придържаме към диетата Jocko Willink и кога да изневеряваме:

„Някои хора използват правилото 80/20, което означава, че се придържат към чистото„ палео ядене “80% от времето, а след това през останалите 20% от времето, когато искат каквото искат. Проблемът е, че 80/20 става 60/40, след това 40/60, след това 20/80 и след това всички залози са изключени.

Не следвайте правилото 80/20. Следвайте правилото 100% - това може да се превърне в правило 99% и това е добре. Но правилото 80/20 не е правило. Това е стъпка надолу по хлъзгав склон. "

Сега можете да видите защо нарекох тази диета 99/1. Защото в 99% от случаите ще се придържате към диетата.

Няма измамен ден. Няма измамни ястия. Само дисциплина и чисто хранене.

Говорейки за Cheat Meal, вижте тази рецепта за вафли Keto. Толкова добре, че няма да имате нужда от мамящо ястие!

Това е много като Jocko. Но както за всичко останало, има причина за твърдата линия и интензивния характер на диетата Jocko Willink.

Това не е краткосрочна диета.
Това е дългосрочна промяна в начина на живот.

Да цитирам Jocko Wilink от неговия подкаст, Jocko Podcast; „Обратно към книгата“ ...

„След като сте прекарали достатъчно време, за да останете 100% чисти и сте адаптирани към този метод на хранене както психически, така и физически, можете да направите някои екскурзии до тъмната страна. Имам от време на време млечен шейк с ментов шоколадов чипс или друго вкусно, но не питателно лакомство. "

И обосновката:

„И се уверявам, че съм го спечелил предварително с някаква сериозна, екстремна физическа активност.“

Това може да изглежда доста хардкор, но печалбата си заслужава!

„С течение на времето ще осъзнаете, че сте загубили сладкия си зъб. Ще разберете също, че последиците, приливът на захар, катастрофата на захарта, липсата на енергия на следващия ден, правят екскурзии до тъмната страна крайно нежелани и ще ви насърчат да БЪДЕТЕ ЧИСТИ.”

Добре дошли в Тъмната страна

За да следвате диетата Jocko Willink, „тъмната страна“ се състои главно от сладки лакомства. 80% тъмен шоколад, потопен в кокосово масло, чаша пълна сметана с MCT масло и шоколадово мляко на прах, или бита сметана с малко нарязани на кубчета ядки.

Работата с измамата на диетата е, че когато я спазвате толкова стриктно и имате дисциплината да останете на нея, дори и най-малката малка пустиня ще има невероятен вкус!

Още Jocko Willink Съдържание:
Jocko Willink „Добър“ препис
31 Феноменални Jocko Willink Цитати от дисциплината е равна на свободата

Наоколо няма безопасна храна! Какво ям?

Може да се окажете в ситуация, в която единствената налична храна е куп неща, които не трябва да ядете. И какво правиш тогава? Този следващ раздел е основна част от диетата Jocko Willink!

Да, така е. Нарича се гладно и всъщност е наистина полезно за вас.

„Често, ако не ядеш - на гладно - е от полза за теб. Ето някои от физиологичните ползи, които гладуването изглежда носи:

  • Подобрява функцията на клетките, гените и хормоните
  • Предизвиква загуба на телесни мазнини
  • Намалява риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2
  • Намалява оксидативния стрес и възпалението
  • Индуцира процеси на възстановяване на клетките
  • Повишава невротропните фактори, получени от мозъка
  • Повишава нивата на ендорфини
  • Индуцира процеса на детоксикация ”

Нещото при гладуването, когато сте на традиционна диета, е, че усещането сякаш светът свършва! Спомням си, че бях супер зает, пропусках хранене и си мислех, че мозъкът ми ще се изключи точно тогава и там.

След като преминах към хранене, подобно на диетата Jocko Willink (ям по-близо до Keto, отколкото Paleo), гладуването стана много по-лесно.

Накратко, защото тялото ми работи с мазнини за енергия, а не със захар, в която телата ни превръщат въглехидратите. Вече мога да пропусна едно хранене и да продължа да работя.

Постенето не е супер приятно, но и не е голяма сделка.

„Има и някои фикологични ползи, които намирам за много реални. На първо място, гладуването изисква да упражнявате волята си.
Не е лесно."

Много вярно за това! Когато имате способността да си набавяте (лоша) храна почти по всяко време, вие се противопоставяте на изкушението да ядете, че храната е много мощно нещо и само това ще ви енергизира!

Хората могат да оцелеят тридесет дни без храна.
Можете да го направите няколко допълнителни часа.
Всъщност можете да го направите няколко дни без проблем.

Постя двадесет и четири часа редовно. Правя седемдесет и два часа гладувания приблизително на всеки три месеца.
И знаете ли какво, те не са толкова голяма сделка. Когато постим, все още правя всичко, което обикновено бих направил, ако ям. Работя. Тренирайте. Тренирайте джиу-джицу. "

Ето кратко описание на това как да направите бързо диета Jocko Willink Diet:

„Пия вода, малко чай, може би ям малко слънчогледови семки в черупката, само за да има какво да дъвча. Но гладуването не е толкова трудно и в края му ще се почувствате по-добре. Постенето ще калибрира какво е гладът за вас. Ще осъзнаете, че всъщност не сте гладни през повечето време. Просто ви е скучно. И в края на гладуването и храната ви ще има по-добър вкус! "

Алтернативата на гладуването за хранене (Планирайте напред!)

Пътувам често и винаги нося раница, пълна с неща като дневника ми, клечки за зъби, зарядно за телефон, резервни слушалки и т. Н. Държа там малка торба с ядки, в случай че не мога да намеря храна за ядене, която не е t панирано и пържено.

Знаете ли колко пъти тази торба с ядки ми беше вечеря? Повече, отколкото мога да преброя.

Другата ми любима алтернатива на пропускането на хранене е говеждо месо. Сега, когато е вашето хранене, в крайна сметка не сте прекалено придирчиви, но аз се опитвам да се влоша с най-малкото количество консерванти и нитрати, което мога.

Моят абсолютен фаворит са тези малки колбаси, направени от Duke’s. Толкова добър и идеален за пътуване!

Станете практикуващ диета Jocko Willink (известна още като Keto Diet)

За да следвате кето диета или палео диета, моето предложение за всички е да започнете 100% строго за 2 седмици. Това ще ви даде представа за структурата на диетата и ще ви накара да бъдете дисциплинирани. След това можете да започнете да коригирате нещата тук и там.

Не яжте зърнени храни, нишесте или царевица. БЕЗ ЗАХАР.

Яжте ли високо съдържание на мазнини.

Аз съм на чиста диета, подобна на тази от две години и съм доста основен с нея, ям повече зеленчуци от обикновено, удвоявам порцията си месо и използвам повече масло. Ям ГОЛЯМА закуска всеки ден (приготвям храна). Тогава просто лесни неща за обяд и вечеря; Обяд месо и сирене, ядки, пържоли, пиле в консерва с майонеза и черен пипер ... Аз съм прост.

Всъщност, едно забавно нещо се случи, когато започнах тази диета ...

Наистина не ми пука за храната

Знам, че имам нужда от него, затова го ям, когато съм гладен, но всъщност не ме интересува какво ям, стига да се впише в диетата ми.

След като съпругата ми Мишел започна на кето диета заедно с мен, приемът на храна получи МНОГО любители!

Тя се занимава с приготвянето на рецепти, подходящи за кетогени, които имитират истинското нещо; Кето вафлите, които свързах по-рано, тя прави тези бисквити с шоколадов чип Keto, които са НЕВЕРЕНО добри, тя има рецепта за коричка за пица, която е висяща и не е от карфиол. Тя също така прави малки закуски от крема сирене, натурално фъстъчено масло, канела и шоколадови чипсове без захар, наречени „мазни бомби“, които обича.

Всъщност започнах преди около 2 години на диетата на Тим Ферис с бавна въглехидрати от книгата му 4-часово тяло, но тъй като не исках да отслабна, започнах да го променям 2 седмици.

Година по-късно влязох в разговор с някой за това как се храня и тогава ми казаха, че ям кето! Направих малко проучване и със сигурност го правя! Единственото „правило“, което наистина нарушавам, е, че все още ям боб.

Това е лично, човече

Работата във вашата диета е, че всичко зависи от това, което работи за вас и ви кара да се чувствате добре.

Чувствам се ГОЛЯМ, когато стоя далеч от всякакви зърнени храни и нишесте, така че това е, което правя. Аз не съм на диетата Кето, тъй като има неща, които правя, за които „Кето полицията“ със сигурност ще ме раздели ...

Но аз не се разкъсвам. Просто ям това, което ми върши работа, и това трябва да правят всички хора: кето, палео, веган, месоядни, растителни, без глутен ... каквото и да е.

Това е просто храна на човека, а храната, която харесвам, е лична, затова правя каквото искам и не отговарям на етикетите и указанията, ако не искам.

Вие сте наркоман! (Пристрастяване към въглехидрати и захар)

Основната защита, която хората поставят за ядене на чиста диета без въглехидрати и захар, е, че те ОБОБАВАТ въглехидратите толкова много.

Това е вярно и това е така, защото сте пристрастени към него.

Мислите, че имате нужда, а не.
Мислите, че яденето на тези неща ви прави щастливи, но не. (Това всъщност е научно доказано от НАСА).

Сега очевидно въглехидратите имат добър вкус, но след като разбрах, че съм пристрастен към тях, започнах да се чудя колко от това е глад и колко от мен се нуждая от поправка?

Честно казано, премахването на всички зърнени храни от вашата диета ЗВУЧИ супер трудно! Наистина не е.

Сега вместо яйца с препечен хляб, вие ядете двойно повече яйца и трябва да добавите един тон масло към тях! Много вкусен.

Не е страшно. Просто трябва да го направите и ще видите, че е добре.

ЕДНОТО, което диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма ...

Сега има едно нещо, до което нямате достъп при диета с ниско съдържание на въглехидрати; храна, която е удобна.

БЪРЗО ще разберете, че почти всичко, до което имате лесен достъп, е на база въглехидрати или нишесте.

Всъщност е някак лудо как има толкова малко възможности за ядене. За мен стана супер очевидно защо американците са с наднормено тегло като население ...

Нежелана поща е това, до което имаме достъп по всяко време!

Ето защо приготвям храна за закуска.
Това е причината да нося изобилна торба с ядки.
И защо ям толкова много Jerky!

Въпроси?

Получавам немалко въпроси за това как конкретно се храня почти ежедневно. Също така се чувствам толкова добре, че мисля, че всеки трябва да ОПИТА диета, подобна на диетата Jocko Willink 99/1.

Повече енергия.
По-малко разчитане на храна.
По-малко грижи за храната.
Никога не изпитвайте това „пълно и подуто“ чувство.
Незабавна загуба на тегло.
Повече енергия!

Какво НЕ харесва тези фактори?

Така че, ако имате въпрос, уведомете ме и със сигурност ще отговоря на него!

Забележка: За това съдържание е необходим JavaScript.

Още Jocko Willink Съдържание:
Jocko Willink „Добър“ препис
31 Феноменални Jocko Willink Цитати от дисциплината е равна на свободата