витамин препоръча

Известният лекар Елена Малишева вечеЗа дълго време се излъчва програмата "Здраве", която дава много полезни съвети за храненето и здравето като цяло. Нейните препоръки помогнаха на много хора да отслабнат, да нормализират метаболизма и да се научат как да поддържат резултата. Достатъчно, за да страдате от излишни килограми! В тази статия ще намерите съвети за храненето и готов режим на хранене, които ще ви помогнат коренно да промените външния си вид и живот!


Глад - не!

Много хора вярват, че за да отслабнете, няма какво да ядете. Това е абсолютно грешен подход, който няма да доведе до желания резултат. Разбира се, ще отслабнете, но не за дълго. След гладна диета тялото ви ще започне да удвоява мазнините, защото през цялото време не можете да ядете нищо. Най-вероятно след известно време ще дойде така наречения "щанд", по време на който ще ядете любимите си храни в неограничени количества.

Освен това гладуването причинява сериозни харморганизми. Често се развива стеатоза на черния дроб (мастна дегенерация). Това се дължи на факта, че черният дроб синтезира мазнини, които разрушават структурата му. В процеса на лабораторни изследвания се доказва: след връщане към нормална диета всички чернодробни функции се нормализират и холестеролът се нормализира.

Диетата на Елена Малишева изключва възможността за отрицателен ефект върху тялото, менюто е насочено към коригиране на фигурата чрез метода на правилното хранене.


Какво, кога и колко трябва да ядете?

Храната трябва да се разделя (5-6 пъти на ден). Важно условие обаче - количеството храна не трябва да надвишава обема, който би се побрал в чаша (около 200 грама). За по-точно измерване е подходяща електронна кухненска везна. Този метод ще ви помогне да научите как да контролирате апетита си.

Ако смятате, че има прекалено малко храна, но не се уведомите - опитайте 15-20 минути преди хранене да изпиете чаша вода или да ядете ябълка. Това частично ще напълни стомаха ви и ситостта ще дойде по-бързо.

Трите основни правила на диетата на Елена Малишева:


Ами ако теглото престане да намалява?

Първите няколко килограма изчезват бързо. Но тогава идва така нареченото „плато“. Това означава, че загубата на тегло се спира за известно време. Това явление се причинява от сложни химични процеси, които протичат в мускулите. За да стимулирате по-нататъшната загуба на мазнини, трябва да се свържете с програмата си за загуба на тегло физически дейности. Можете да започнете от малко: ходете ежедневно с бързо темпо в продължение на 40-50 минути, скачайте 100-150 пъти по въжето или просто изберете стълба вместо асансьора.

Основното нещо е да не се отчайвате, а да изчакате този период. Не забравяйте, че половината път е изминат, а пред вас е красиво и здраво тяло!


Диетата на Елена Малишева. Меню с примери

За закуска (8:00) се препоръчва да ядете овесена каша, приготвена на вода, кефир или нискомаслено кисело мляко. Овесените ядки помагат за намаляване на холестерола.

За втората закуска (10:00) са подходящи две ябълки или мандарина (плодовете могат да бъдат различни).

Обядът (13:00) трябва задължително да съдържа протеини: яйца, месо, риба, пиле. Необходими са и сложни въглехидрати под формата на различни зърнени култури.

За лека закуска можете да ядете приблизително същото като за втора закуска.

За вечеря (19:00) е по-добре да предпочетете нещо леко: зеленчукова салата, варено яйце, кефир, извара или кисело мляко.

За закуски плодовете, зеленчуците или ядките са най-добрият избор.

Отзивите тънки с помощта на диетата на Malyshevoy доказват ефективността на метода. Хората твърдят, че са успели не само да станат по-стройни, но и значително да подобрят здравето си. Може би вече сте изпробвали тази диета и сте постигнали резултати. Разкажете ни за чувствата си и споделете своя опит.