На този етап разбираме връзката между затлъстяването и заболяванията. Знаем, че рискът ни от редица заболявания се увеличава с разширяването на талията.

модела

Ние знаем това, но разбирането, че затлъстяването и затлъстяването са вредни за нас, не ни дава автоматично средствата за промяна на курса. И това е основната пропаст, която толкова много от нас се борят да преодолеят.

Вашият лекар Ви казва да отслабнете и Ви изпраща във вътрешността на страната, за да търсите отговори. Това е като да изпратиш агне на вълци. Има милион продукти за отслабване „чудо“ и също толкова мнения за това как да отслабнете. Всяко чудодейно лекарство, за което четем, има своите поддръжници. Засега забравете диетата със зеле, диетата с лимонов сок, водната диета, дебелото черво, прочистването и други нездравословни методи и нека просто да разгледаме двата основни пътя към по-добро здраве: диета и упражнения.

Придвижвайки ви към целта, специалистите по диета ви казват да се съсредоточите върху диетата, а специалистите по упражнения ви казват да се съсредоточите върху упражненията. Разбира се, и двете страни обръщат внимание на другата, но в крайна сметка те са инвестирани в подкрепа на собствените си интереси.

Модните диети ви казват да намалите приема на калории и да манипулирате макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати). Там получаваме „диета с ниско съдържание на мазнини“, „диета с ниско съдържание на въглехидрати“ и „диета с високо съдържание на протеини“ - всички от които създават ненормално съотношение на хранителния прием. Но борбата с храната между тези диетични гурута за това кой е прав и кой е грешка е упражнение в безполезност (без игра на думи). В края на деня тялото ви не работи така, както си мислят.

Ако намалите въглехидратите, мазнините или протеините с грешен процент, тялото ви ще развие глад и шансът ви да поддържате загуба на тегло е като куче, което се опитва да стои далеч от пържола.

Ако преминете през тази първа фаза на отслабване - а много хора не го правят - иронията е, че ще намалите общите си енергийни разходи на ден и следователно ще намалите метаболизма си. Ако не изберете точно правилните горива и храни, ще загубите мускули - проклятието на периодичното колоездене (йо-йо-ин). Пещта на тялото ви е нулирана на по-ниско ниво, отколкото е било, когато сте започнали диетата си и това всъщност може да доведе до затлъстяване. Без да преминавате през процес на повторно калибриране, вероятно ще се вмъкнете в старите си хранителни навици и ще си върнете теглото - но с по-малко ефективна метаболитна пещ.

Резултатът? Повече тегло, по-висок процент телесни мазнини спрямо мускулите, по-ниска скорост на метаболизма и по-малко склонност да бъдете активни - което прави още по-трудно отслабването следващия път.

Любителите на упражненията се опитват да се упражняват със здравословно тегло. Но хората, които се съсредоточават върху тактиката на упражненията, ще се окажат толкова разочаровани, колкото и диетите. Има ползи за здравето, свързани с упражненията, но е трудно да отслабнете много само с упражнения.

За да отслабнете наистина, ще ви трябват деветдесет минути усилени упражнения на ден, според Американския медицински институт. Ужасяваща задача, която би била невъзможна за повечето, за да се впише в графика си! Така че, докато упражненията са от решаващо значение за дългосрочния успех, те трябва да бъдат част от цялостен процес. След като започнете да отслабвате, естествено ще станете по-активни. В този момент ще увеличим вашата активност постепенно чрез забавни избори, които увеличават мускулната маса с ефекти, които могат да продължат цял ​​живот.

Надяваме се, това обяснява защо напълнявате обратно след диета сама. Колкото и трудно да звучи, просто няма просто решение за достигане и поддържане на здравословно тегло. Това не означава, че е трудно да се направи, но има много повече неща, отколкото просто диета или упражнения. Не сте виновни, че като полярната мечка вие, а тялото и мозъкът ви са създадени за свят, който отдавна е изчезнал и трябва да оцелеете в свят, който се променя всеки ден.

Ако решим да чакаме и да гледаме, здравето и животът ни и тези, които обичаме и ценим, ще бъдат засегнати по един или друг начин.

Или можете да направите различен избор, като следвате път, който ще ви научи как да създавате постоянно здраве и благополучие. Това е път към оптималното здраве, настлан с навиците на здравето. Нашата система е проектирана да се справи с всички тези препятствия и да ви даде инструментите, обучението и насоките, които трябва да намерите за траен успех и да победите модела на неуспехите.