живота като

След това изведнъж удряте Голямата четворка. Изведнъж вече не пътувате толкова лесно. Хормоналните и метаболитните промени създават турбуленция. Вашият самолет губи височина. Време е да изключите автопилота и да вземете контролите. Докато водите самолета си през небето след 40, ето няколко съвета за по-гладко пътуване.

Не почиствайте чинията си

Докато тялото ви се приближава до менопаузата, то изгаря калориите по-малко ефективно. Крайният резултат е, че макар да спазвате същата диета, която ви държеше слаба на 30 години, тя вече не работи, когато сте на 40 или 50. Намаляването на само 100 калории от дневната ви консумация може да ви върне в релсите. Какво са 100 калории? Това е равно на малка закуска. Друг начин да го погледнете: В края на деня това е същото като да оставите две хапки от всяко хранене недокоснати в чинията си.

Избягвайте Starbucks

Ако сте нещо като повечето жени, които познавам след 40 години, вие се занимавате с координиране на живота сред ежедневния хаос - работа, съпруг, мръсно пране, хипер деца. И точно на това разчитат тези търговци на замразено капучино. Качваш се, тичаш, пъхаш сламка през върха и отлепваш, за да вземеш Джуниър в лагера за плуване. Голяма грешка. Проучванията показват, че тялото ви не регистрира чувство на ситост от калориите, които пиете. Независимо дали става въпрос за сок, сода или алкохол, тялото ви няма да си каже: „Уау, тази чаша от осем унции наистина ме напълни“. Ако сте яли портокал, вместо да пиете сока, ще се чувствате доволни. Но вместо това течните калории ви помагат да наддавате на тегло, като ви карат да преяждате по-късно. Направи ми услуга: Дръжте парче плод в чантата си винаги. Винаги, когато искате лека закуска, изпийте чаша вода от 12 унции, след това яжте плодовете. Не само ще се чувствате сити, но най-важното ще останете така до вечеря. И бедрата ви ще ви благодарят.

Яжте като пораснал, част I

Спомняте ли си кога единственият човек, когото трябваше да нахраните, беше вие ​​самите? Тези дни ги няма. За много жени над 40, основната грижа е да получат достатъчно храна на масата, за да задоволят един съпруг и две или три деца - бързо. И по-често тези ястия се състоят от това, което знаете, че децата ще ядат. Проблемът е, че много от тях са нещастни ястия за възрастен на диета. Чийзбургери? Пица? Макарони и сирене? Не ме карайте да започвам. Вместо да приспособявате вечерите си към капризите на вашите деца, може би е време те да започнат да се хранят повече като възрастни. Паста примавера. Напечени миди. Сьомга на скара. Или просто добавете голяма купа зеленчуци на пара като първото ястие. Ако тези промени в менюто се чувстват драстични, опитайте да редувате детски дни с израснали дни. Ще бъде по-здравословно за всички вас.

Яжте като пораснал, част II

Добре, сега, когато готвите по-леки тарифи, не го раздувайте, като добавяте ненужни калории. Рецептата може да изисква щедро четкане, изливане или смачкване на масло или масло, но вие знаете по-добре. Маслото има колосални 90 калории на супена лъжица; всеки вид масло има 120. Редактирането на всичките ви рецепти над 40 трябва да гласи: "капе", "леко напръскайте" или "намажете" маслото. Помислете за това по следния начин: Детските вечери са богати на мазнини, тъй като маслото се използва за придаване на вкус на иначе скучно ястие. Но ако започнете с качествена кройка пържола или филе от прясна риба, защо да унищожавате вкуса, като го задушавате в мазнина? Вместо това подправете обилно с подправките по рецептата и инвестирайте в маслена пулверизатор, за да можете да накарате малко мазнина да измине много дълъг път.

Пусни и ми дай 20

Лицеви опори, коремни преси, нападания - по ваш избор. Най-големият фактор за успеха с вашия план за отслабване, след като навършите 40 години, са силовите тренировки. Ако сте изпробвали моята лесна тренировка, знаете, че силовите тренировки изграждат чиста мускулатура, която от своя страна може да изгори 50 калории на килограм всеки ден. Така че натискайте се малко: Всяка сутрин между времето, когато се изтъркаляте от леглото и момента, в който ударите душа, нанижете 20 коремни преси, 20 клека, 20 повдигания на крака и толкова лицеви опори, колкото можете да управлявате. Това няма да отнеме повече от пет минути, но през следващата година може да отрежете пет килограма от вашата рамка.

Прияте се с Вашата везна

Забавно е, че с разширяването на талията интересът ви към проследяване на числата намалява. Не позволявайте. Вече не е препоръчително да преценявате теглото си по начина, по който любимите ви дънки стоят (или не стават). Заглавия, които крещят: "Спри да бъдеш роб на мащаба си!" пропускат смисъла: наддаването на тегло след 40 се прокрадва към вас. Ако самолетът символизира вашето тяло, то неговият инструментален панел е вашият мащаб - той ви предоставя важни данни. Веднъж седмично по едно и също време, същата везна, претеглете се и вижте с очите си какво се случва с тялото ви.

Направете отслабването приоритет

Нека си признаем: Намирането на време за упражнения става все по-трудно с напредването на възрастта. Помага да си спомните, че тренировките ви дават здрав разум, сила и добро здраве, за да поддържате останалата част от вашия свят гладко. Може ли жената с наднормено тегло наистина да проповядва на децата си за достойнствата на правилното хранене? Може ли майка, която не е във форма, да се надява да прекара един футболен следобед със сина си, без да се задъхва? Ангажирането с фитнес рутина е първата стъпка към превръщането в положителна сила за околните. Времето няма да изчезне, така че може би ще трябва да се събудите по-рано или да използвате обедната си почивка, за да ударите фитнеса или да се приберете от работа, вместо да шофирате. Колкото по-добра форма сте, толкова по-добре ще се чувствате отвътре и отвън. И колкото по-добре се чувствате, толкова по-лесно ще се справите с главоболието в живота - като взискателни шефове, настроение на тийнейджърите и пристрастяването на съпруга ви към Футбол в понеделник вечер. Някои неща не можете да промените. Слава богу, че теглото ви не е едно от тях.

Вземете редовна настройка

До този момент сте третирали годишните физически упражнения като незадължителни, но сега трябва да се подходите сериозно. Кръвното налягане, нивата на холестерола и захарта се нуждаят от рутинни проверки, особено ако знаете, че има фамилна анамнеза за проблеми. Болката, която изпитвате днес, може да бъде нищо - тогава отново може да е причинена от твърде много или твърде малко упражнения, недостиг на диета или нещо по-сериозно. Колкото по-рано го хванете, толкова по-малко щети ще нанесете. Ако коленете ви болят, гърбът ви боли или страдате от постоянни главоболия, посетете Вашия лекар. Не бихте ли се колебали да пилотирате самолет, който не получаваше редовна поддръжка и сервиз?

Внимавайте след стрес атаки след 40

Няколко дни просто да стигнеш до полунощ без голяма катастрофа е постижение само по себе си. Стресът е една от най-големите причини жените да преяждат, така че отделянето на няколко минути всеки ден да се отпуснете е от ключово значение за успеха ви при отслабване. Потопете се в гореща вана, запалете свещи или излезте и се насладете на лятното слънце. Започнахте живота си като лъскав нов самолет, който е създаден, за да продължи. Нахранете тялото си с висококачествено гориво, наблюдавайте приема му и редовно натискайте ограниченията на двигателя си, за да работи безпроблемно. Не забравяйте, вие сте капитан на вашия самолет. Просто протегнете ръка и вземете контролите.