В този член

В този член

В този член

Вярно е, че диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до напълняване. Но отнема не само яденето на храни с ниско съдържание на мазнини. Трябва също така да следите колко калории приемате.

ниско

Не забравяйте, че тялото ви съхранява допълнителни калории като мазнини, дори ако те идват от храни без мазнини, без мазнини и ниско съдържание на мазнини. Ако замените богатите на мазнини храни с висококалорични храни, като сладкиши, най-вероятно ще наддадете, отколкото да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Можете да направите това, като упражнявате повече и като ядете по-малко мазнини и по-малко калории.

Колко мазнини трябва да ям?

Експертите препоръчват повечето възрастни да приемат 20% -35% от дневните си калории от мазнини. Това е около 44 до 77 грама мазнини на ден, ако ядете 2000 калории на ден.

Прочетете хранителните етикети на опаковките с храни. Хранителните етикети показват броя на грамовете мазнини на порция и калориите на порция. Яжте разнообразни храни с по-ниско съдържание на мазнини, за да получите всички нужни хранителни вещества.

Яжте много растителни храни (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и умерено количество постни и нискомаслени храни на животинска основа (месо и млечни продукти), за да контролирате мазнините, холестерола, въглехидратите и калориите си.

Когато пазарувате, изберете постно месо, риба и птици. Ограничете ги до 5-7 унции на ден.

Други добри източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини включват сушен боб и грах, тофу, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и риба тон, опаковани във вода.

Изберете храни, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, ленено семе и орехи за здравето на сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба като сьомга два пъти седмично за ползите от омега-3 мастни киселини.

5 съвета за готвене с ниско съдържание на мазнини

  1. Подрежете всички видими мазнини и отстранете кожата от домашни птици.
  2. Съхранявайте в хладилник супи, сосове и яхнии и отстранете втвърдената мазнина отгоре, преди да ядете.
  3. Печете, печете или печете месо на решетка, която позволява на мазнината да капе от месото. Не пържете храни.
  4. Поръсете лимонов сок, билки и подправки върху варени зеленчуци, вместо да използвате сосове на основата на сирене, масло или сметана.
  5. Опитайте обикновено, обезмаслено или нискомаслено кисело мляко и лук върху печени картофи, а не заквасена сметана. Заквасената сметана с намалено съдържание на мазнини все още съдържа мазнини, така че ограничете количеството, което използвате.

Продължава

Когато се храните

Помолете храната ви да бъде приготвена без добавено масло, маргарин, сос или сос.

Ако поръчвате салата, поискайте дресинг с ниско съдържание на мазнини отстрани.

Изберете плодове, ангелска хранителна торта, обезмаслено замразено кисело мляко, шербет или сорбет за десерт вместо сладолед, торта или пай.