депресирани
Въпреки че спортистите могат да се възползват от вълнуващ прилив на ендорфин при усилие, което повишава настроението им и потиска чувството на болка, това няма да им попречи да изпитват, понякога тревожност и пристъпи на депресия, точно както останалите от нас.

Какво е депресия?

Депресията е проблем с психичното здраве, който Уикипедия определя като „ниско настроение и отвращение към дейност, която може да повлияе на мислите, поведението, чувството и чувството за благополучие на човека. Депресивното настроение не е непременно психиатрично разстройство. Това може да бъде нормална реакция на определени житейски събития, симптом на медицинско състояние или страничен ефект от лекарства или медицинско лечение ”

Има много диетични фактори, които могат да ускорят възстановяването, ако първо се отдели време, за да се разбере произходът на депресията, да се разпознаят най-изложените на риск от нея и наличните възможности за лечение.

Като цяло проблемите с психичното здраве са по-чести, отколкото си мислите.

Факти за психичните разстройства в Нова Зеландия

  • Те засегнаха 20% от населението на Новата Зеландия през последната година.
  • Жените страдат повече от тревожност и депресия, докато злоупотребата с вещества е по-често при мъжете.
  • Всички нарушения на психичното здраве са по-чести при 16-24 годишните и намаляват с възрастта.
  • Тихоокеанските островитяни, младите хора и тези с повече от едно физическо оплакване са по-податливи.
  • Само 39% от хората с психични разстройства посещават медицински центрове за помощ.
  • 3% от населението през последната година отчита дни, в които животът или работата им са били засегнати.

Спортисти в риск

Спортистите могат да бъдат особено изложени на риск от проблеми с психичното здраве поради естеството на техния спорт:

Симптоми

Депресията може да приеме много форми, но в ранните етапи страдащият може да забележи:

  • Силна умора или загуба на енергия
  • Лоша концентрация и преценка и трудности при вземане на решения
  • Проблеми със съня въпреки силна умора
  • Сексуална дисфункция и липса на полово влечение
  • Тревожност, чувство на разстройство от малки неща, чувство на тъга и като плач
  • Неспокойствие и скука
  • Чувство на обреченост и мрак „Не мога да бъда мотивиран да направя нищо“ или „Оставих страната надолу“
  • Чувство за безполезност, загуба на доверие и вина
  • Нарушение на апетита, глад за въглехидрати или шоколад, компулсивно хранене, наддаване на тегло
  • Пристрастяващо поведение прекомерна консумация на храна, алкохол или злоупотреба с наркотици или алтернативно загуба на апетит като цяло
  • В крайна сметка, мисли за самонараняване или самоубийство

Възможни причини за депресия

Спортистите, като останалите от нас, също могат да изпаднат в депресия от самия живот.

Наследствен

Изследванията се фокусират върху идентифицирането на гени за депресия, които могат да се предават от едно поколение на друго. Едно от обясненията е, че ако генетичният капацитет за стрес е нисък, има по-голям риск от развитие на депресия.

Биохимични

Изследванията разглеждат начина, по който настроението се влияе от електрическата активност и някои химикали в мозъка. Смята се, че високите нива на стрес могат да доведат до химически дисбаланс, който от своя страна може да намали функциите и ефективността на някои мозъчни дейности и да доведе до дисбаланс на настроението. Ефектите от прекомерната употреба на кофеин и алкохол върху настроението и поведението са само някои примери, при които толерантността към химикалите може да варира. За повече информация вижте статиите на Леа „Алкохол и спорт“ и „Може ли кофеинът да определи ефективността“?

Физически

Депресията може да придружава физическо заболяване, като например след синдром на хронична умора, жлезиста треска, заболявания на щитовидната жлеза и черния дроб. Изследванията са установили, например, че диабетикът удвоява шансовете за депресия. Тежък недостиг на витамини и минерали, напр. установено е, че дефицитът на желязо, заедно с чувствителността към ниски нива на слънчева светлина (сезонно афективно разстройство) допринасят за депресивни състояния.

Загрижеността относно контрола на теглото е от особено значение за спортистите. Особено когато хората се опитват да „направят тегло” за селекция или успехът на отбора зависи от категория тежест, като гребане, ръгби, конна езда или гимнастика. Тревожността и депресията със сигурност могат да доведат, ако целите не се реализират.

Безпокойство

Много е често хората да изпитват високи нива на тревожност в ранните стадии на депресия. Чувствата могат да включват нереалистично притеснение, паника, страх, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора.

Проучванията са установили, че нивата на тревожност при спортистите могат да бъдат намалени и ефективността по време на състезанието, когато спортистите се научат как да подобрят и поддържат нивата на самочувствие.

Психологически

Психологическите теории за депресията са склонни да гледат на страдащите от ранния опит и отново генетични причини. Личностните черти, особено способността на индивида да се справя с промяната и толерантността към стрес, могат да накарат някои хора да реагират по-негативно от други, когато реагират на житейски събития. Това накара изследователи като Мартин Селигман да определят това като състояние на „научена безпомощност“, при което страдащият започва да вярва, че нищо, което могат да направят, няма да промени ситуацията, в която се намира. Мотивацията за промяна на обстоятелствата се губи и депресията може да се появи.

Социални

Стресиращи събития в живота или внезапна промяна като развод, загуба, финансови загуби, безработица или загуба на статут, както и конфликти в семействата и социалните групи, могат да доведат до чувство на изолация и депресия.

Нищо чудно тогава, че спортистите, които се справят с нормалните семейни стресове, могат да изпитат допълнителен стрес, ако са изправени пред не-селекция, нараняване или спад във формата.

Кой е най-податлив?

Депресията може да възникне на всеки етап от живота на спортиста.

Диагностика и лечение

Ръководството за DSM

Това е публикувано от Американската психологическа асоциация и е най-често използваният диагностичен наръчник в САЩ и много други страни. Това ръководство помага да се класифицират конкретни категории заболявания според броя на проявените симптоми. Този подход „универсален за всички“ накара някои критици да твърдят, че системата не отчита „степента на дистрес“, която преживява, но предоставя диагностичен инструмент и изходно ниво, от което да работи.

Също така по отношение на депресията, критиците са загрижени, че DSM е довел до „медикализация“ на съвсем разбираеми изрази на тъга, които могат да се появят нормално в продължение на целия живот на хората. Нарастващата употреба на антидепресанти и честотата на предписване в Нова Зеландия поражда опасения, че депресията, подобно на затлъстяването, може да достигне нива на епидемия. (Което не е изненадващо, тъй като те могат да бъдат свързани). Това обаче може също да означава, че повече хора, които някога биха „пропуснали мрежата“ на здравната система, сега са взети и им се предлага помощ.

Възможности за лечение

  • Лекарства- обсъдете това и всички лечения с Вашия лекар
  • Семейна терапия- е особено важно за децата
  • Индивидуална терапия
    –Психодинамична психотерапия, разглежда въпроси от миналото.
    - междуличностната терапия разглежда социалните взаимодействия и взаимоотношения като справяне с мъката, конфликтите и ролевите преходи.
    - Когнитивната терапия (CBT) изглежда най-ефективното средство за лечение със или без лекарства. Тази терапия предизвиква самокритично и самооценяващо мислене, замествайки тези идеи с по-рационални и полезни алтернативи, като в същото време признава напредъка и промяната.
  • Подкрепящо консултиране- включва изслушване и подкрепа и често се провежда като групова сесия.
  • Подкрепа за храненето това в комбинация с някое от горните може да ускори възстановяването.

Диетични фактори и депресия

Има редица пътища за оценка на хранителните стойности, които си струва да се вземат предвид, когато се работи по проблеми с психичното здраве.

Умора

По-голямата част от умората на страдащия от депресия е един от най-големите им проблеми и това може да се дължи на следното:

Когнитивни функции

Депресираните спортисти често се оплакват, че не могат да се концентрират и да запомнят нещата. Това може да се дължи на хранителен дефицит.

  • Недостиг на желязо често се наблюдава при малки деца, жени, юноши, спортисти, възрастни хора, вегетарианци и хора на диета. Тези групи могат да изпитат умора, чести инфекции, липса на концентрация и депресия. Най-добрите хранителни източници на желязо са червеното месо, рибата, птиците, фасулът и пълнозърнестите зърнени храни. За повече информация прочетете статията на Леа на тема „Желязото ни прави щастливи“ и „Вегетарианските спортисти са изправени пред допълнителни препятствия“.
  • Омега 3 мастни киселини са силно концентрирани в мозъка и са важни за паметта, познанието и поведенческите функции. Симптомите на дефицит включват: умора, лоша памет, суха кожа, проблеми с кръвообращението, промени в настроението и депресия. Добрите източници на храна, които също имат ниско съдържание на живак, включват сьомга, стриди, сладководна пъстърва и сардини. За повече информация прочетете статията на Леа „Как да увеличим„ добрите мазнини “във вашата диета

Управление на теглото

Депресията често придружава промени в телесното тегло, които могат да настъпят, когато спортистите са ранени, отстрани облицовани или пътуват далеч от дома. За повече информация прочетете статията на Леа „Изправяне пред периодите на пропадане без наддаване на тегло“

Качване на тегло

Отслабване

  • Умишлено загуба на тегло, ако е необходимо, може да бъде от полза за подобряване на производителността и изграждане на увереност, при условие че отслабването се следи за постигане на здравословна цел, която след това се поддържа.
  • Неволно загуба на тегло обаче може да започне в усилието да „направи тегло“ за даден спорт и след това да излезе извън контрол. Това може да доведе до нарушено хранене, което може не само да влоши работата, но и да застраши здравето в дългосрочен план. Тъй като загубата на тегло може да бъде и симптом на заболяване, важно е да обсъдите това с Вашия лекар.

Други пристрастяващи поведения

Депресията често придружава други пристрастяващи поведения като прекомерна диета, пушене на цигари и злоупотреба с вещества, които сами по себе си или в комбинация могат да повлияят на някои от тези хранителни вещества, споменати по-горе, както и на хранителното поведение.

Например има висока корелация с депресията и тежкото пушене. Установено е, че пушачите изпитват по-голяма загуба на тегло, пропускат ядене, ядат по-мазни храни, пият повече кафе и алкохол и имат по-нисък прием на фолиева киселина, желязо и антиоксидант витамини С и Е, отколкото непушачите. Макар че това е може би нездравословен навик, достатъчно спортисти пушат, за да оправдаят „зона за пушене“, която да бъде включена в лондонското селище на олимпийските игри.

Средиземноморската диета

Според изследване от университета Тъфс проучване на 10 094 души, изследвани в университета в Навара, установи, че 42% от тези, които се хранят с предимно средиземноморска диета, са по-малко склонни да страдат от депресия. Тази диета се характеризира с умерен прием на алкохол и млечни продукти, нисък прием на месо, увеличена консумация на бобови растения, ядки, плодове и зеленчуци, зърнени храни и риба.

Наличието на витамини от група В фолат, тиамин и витамин В6 в тези храни са важни за здравословните нива на серотонин, тъй като тялото използва тези хранителни вещества, за да превърне триптофана в серотонин. Нивата на серотонин също се повишават с упражнения и излагане на слънчева светлина.

Приготвяме се да започнем

Много хора с психични разстройства виждат проблема като „оправяне“. Най-честата причина да не се търси подкрепа или да се спре лечението беше нагласата „Мислех, че проблемът ще се оправи от само себе си“ Това не е така.

Признаването, че вие ​​или член на семейството или приятел сте в депресия, е основна стъпка към възстановяването

  • Търсете приятелство - говорете с приятел, член на семейството или треньор
  • Започнете с малки стъпки - поставете си нова цел, която да постигате всеки ден
  • Яжте редовно, правете упражнения, правете по една стъпка.
  • Помислете за промяна - започнете нов интерес извън дома си, като социална дейност, развлекателни занимания, доброволен труд или подновяване на стари приятелства и интереси
  • Говорете с Вашия лекар и вижте дали вашата спортна организация има достъп до спортен психолог, който разбира нуждите на вашия спорт и е свързан с рисковете за психичното здраве и може ли да ги преодолее с вас.
  • Говорете с нас. Разбираме хранителните нужди за различни спортни дейности и предлагаме практически решения за постигане на вашите цели. Използвайки хранителен анализ, можем да помогнем на спортистите да ускорят възстановяването си, затова се свържете с нас днес.

Препратки:

Япко М. Предай ми блус. St Martin’s Griffen New York, юли 2000 г.

Университет Тъфс 2010. „Писма за здраве и хранене“ Храна и вашето настроение. Том 27 брой 11

Смит Г. Обяснение на депресията. Как можете да помогнете, когато някой, когото обичате, е в депресия. Cox and Dawes 2002

Епископ Л. Постнатална депресия - Семейства в смут. Справяне с постнаталната депресия. Ръководство за майки, семейства, приятели и лекари. Halstead Press 1999

Селигман М. Научи оптимизъм. Случайна къща 2004

Фондация за психично здраве на Нова Зеландия. 2013 http://www.mentalhealth.cog.nz/page/128-Mental-Health-Quick -Statistics

За автора Вижте всички

Леа Стинг

Леа е един от водещите детски диетолози в Нова Зеландия, а също така е специализирана в спортното хранене. Специализирала е детско хранене в продължение на 31 години и през 1985 г. е първият детски диетолог, който влиза в частната практика в Нова Зеландия. Леа помага на семействата чрез своите частни консултации, публични лекции, статии във вестници и списания, както и телевизионни и радио интервюта. Прочетете още "