Д-р Евън Голдщайн

основи 01 януари 2020 г.

диетични

Често се казва, че ние сме това, което ядем. Е, това със сигурност е случаят, когато става въпрос за подготовка за дъното. Ако се интересувате да направите нещата възможно най-чисти и бързи, ето откъде да започнете.

Висока пет за високо влакно

Първо: добрата диета и естествените храносмилателни процеси на тялото ви ще свършат по-голямата част от работата по почистването вместо вас. Препоръчвам на дъното да консумира диета с високо съдържание на фибри или добавки с фибри, заедно с много вода. По този начин, когато отидете до тоалетната, табуретката ви се събира заедно в една гладка, обемиста маса. Това означава, че можете да изхвърлите цялото съдържание на съдържанието на дебелото черво с едно движение.

Съзнателното превръщане на фибри (както разтворими, така и неразтворими) в ежедневието ви означава, че можете да стигнете до точка, в която най-важната стъпка от вашия режим на почистване е просто използване на банята и бързо изплакване. Тялото ви ще се отърве от почти всичко по съвсем естествен начин, без да нарушава pH баланса на дупето ви. Ако все още се притеснявате от потенциални остатъци, препоръчвам бързо „изплакване“ с помощта на напояване на луковици и разтвор за почистване на Future Method, който е рН балансиран изотоничен разтвор, така че оставя деликатния баланс на вашия микробиом в такт.

НАУЧНИ РЕШЕНИЯ ЗА ПРИЯТНА ИГРА

Опитайте бъдещия метод - днес.

Два начина за допълване

Трябва да ядете естествени източници на фибри, включително пресни плодове, зеленчуци, листни зеленчуци, пълнозърнести храни и непреработени трици. Включването на което и да е (или всички) в ежедневната ви диета ще увеличи приема на фибри. Що се отнася до добавките, Metamucil, Citrucel и Colon Cleanse Daily Fiber са често срещани марки, които се предлагат във всяка местна хранителна или аптека. Има и Pure for Men, който е специално създаден за гей общността.

Колко, колко често?

Доста трудно е да погълнете естествено дневната препоръчителна доза фибри, която е много по-висока, отколкото много от нас си дават сметка. Може би е най-добре да се предприеме хибриден подход: увеличаване на приема на храна, богата на фибри, но също така и допълване с хапчета или прах от фибри. Ако тепърва започвате, не препоръчвам незабавно да преминете към препоръчания прием два пъти дневно. Най-добре е да започнете с включване бавно и натрупване на честота в продължение на седмица или две.

GI на всеки е различен, така че това, което работи за един човек, може да не е за някой друг. Ще трябва да експериментирате, за да намерите идеалното количество и време на фибри, за да постигнете максимална чистота за тялото си. Ако използвате добавки, може да е най-добре да започнете да дозирате през нощта.

Доста трудно е да погълнете естествено дневната препоръчителна доза фибри, която е много по-висока, отколкото много от нас си дават сметка.

Защо? Тъй като това позволява усвояването и оптимизирането на фибрите, докато спите и когато дебелото черво/ректума също е в покой. Тъй като се качим само когато сме будни и промяната в ъгъла на таза ни при изправяне предизвиква движението, от което се нуждаем, за да стимулираме дефекацията, дебелото черво е по-натоварено през деня и абсорбцията е по-ниска в списъка с приоритети.

Преместете ги в края на списъка

Ако планирате дъно, опитайте се да избягвате да ядете преработени храни, изкуствени подсладители, ферментирали млечни продукти, пикантни храни и мазни/мазни храни, тъй като те са склонни да бъдат раздразнителни за стомашно-чревния тракт и могат да доведат до бърз транзит (т.е. диария).

За „раздразнително дъно на червата“ нямам ясни отговори, за съжаление. Има някои нови лекарства, които да помогнат, или много хора използват CBD. Ключът е наистина да разберете какво причинява обостряне и да планирате съответно, ако времето за игра е на хоризонта.

За автора

Д-р Евън Голдщайн е съосновател на Future Method и основател и главен изпълнителен директор на Bespoke Surgical, водещата частна практика в здравеопазването и уелнес за гей мъже. Той получи докторска степен от Университета по медицина и стоматология в Остеопатичната медицина. Д-р Голдщайн е специалист по дупето и дъното, публикуван в Huffington Post, Men’s Health, Healthline и др. Научете за д-р Голдщайн, като посетите неговата практика, bespokesurgical.com.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на Future Method и са само с информационна цел, дори ако и в степента, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Изчистване на 5 заблуди относно предварителното време