изградите

Всички сме чували приказката, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки че има противоречиви изследвания за това дали тази приказка е вярна или не, има и изследвания, доказващи значението на правилното зареждане на тялото ви, за да започнете деня си. Количеството храна и съставки, които консумирате, зависи от вашето ниво на активност, хранителни навици и лични нужди.

С правилната комбинация от хранителни вещества можете да повишите енергията и производителността си, да подобрите настроението си и да поддържате здравословно тегло. Закуската е идеалната възможност за вас да ядете хранителни храни, които ви доставят основни витамини, ензими и минерали за здравословна диета. Използвайте следните три стъпки като ръководство, за да ви помогне да изградите най-добрата закуска, за да започнете деня си.

Стъпка 1: Постен протеин

От изграждането на мускулите до отслабването и здравето на сърцето, протеинът предлага на тялото ви редица ползи за здравето. Включването на постни протеини във вашата закуска е един от най-добрите начини да увеличите енергията си сутрин. Тъй като опакованите с протеини храни ви карат да се чувствате по-дълго сити, консумирането на протеини ще увеличи метаболизма ви през целия ден и ще ви помогне да поддържате чиста мускулна маса. Постните протеини, като пуйка и пилешките гърди без кожа, са особено важни за включване във вашата закуска, тъй като те нямат високо съдържание на мазнини като други богати на протеини храни като бекон или тлъсти разфасовки месо.

Като безмесна опция яйцата са чудесен източник на пълноценни протеини. Яйцата съдържат аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно и може да ги набави само чрез диета. Яйцата също имат основни витамини като витамин В12, който поддържа вашата нервна система здрава и витамин D, който поддържа костите ви здрави. Препоръчваме ви също да прочетете тази статия за кетогенна диета.

Стъпка 2: Витамини

Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет. Витамините, които получавате чрез консумация на плодове и зеленчуци, са наложителни за поддържането на здраво тяло. Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини, калории и имат важни източници на хранителни вещества като калий, фолиева киселина, витамин А, витамин С, фибри и магнезий, за да назовем само няколко. Чрез включване на плодове и зеленчуци във вашата закуска можете да намалите нивата на холестерола, да поддържате здрави очи, кожа и да се борите срещу инфекции.

Стъпка 3: Мазнини

Мононаситените мастни киселини (MUFA) и полиненаситените мастни киселини (PUFA) се намират в храни като растителни масла, ядки и авокадо. Това са „добри мазнини“, които помагат за намаляване на риска от висок холестерол и състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Тези мазнини също играят основна роля в имунната функция, здравето на мозъка и помагат за усвояването на други хранителни вещества и витамини в тялото.

Ето пет примера, които можете да използвате, за да комбинирате тези три звезди за закуска (постни протеини, витамини и мазнини) във вашата закуска:

  • Създайте бъркане за закуска, като използвате любимите си зеленчуци като тъмни листни зеленчуци, лук, чушки и гъби. Отгоре се нарязва нарязано авокадо.
  • Направете вкусно смути с плодове, банан, зеле, кокосова вода и любимия ви протеин на прах.
  • Опитайте багел за закуска с локс, поширано яйце и сотиран спанак.
  • Разбийте протеинови палачинки с пресни плодове и пекани.
  • Отдайте се на домашна мюсли с плодове, бадемово мляко и семена от чиа.

Яденето добре сутрин е идеалният начин да започнете деня си правилно. Изграждането на здравословна и полезна закуска не трябва да бъде сложно или да вкусите непринудено. Включете го, като експериментирате с нови зеленчуци и подправки. Ако нямате време, смутитата са чудесен и бърз начин да си набавите нужните хранителни вещества, без да се занимавате с подготовка и готвене. В три прости стъпки можете да приготвите подхранваща закуска, която повишава настроението, повишава енергията и производителността и помага да се поддържа здравословно тегло.

Свържете се с нас

Имате въпрос относно нашите портали? Искате ли да заявите демонстрация на живо, за да видите как работят нашите продукти? Свържете се и ние веднага ще се свържем с вас.