упорито

В Healthy Nest практикуваме естествено отслабване, където работим, за да намерим „вашата най-добра диета“. Целта е да свалите един до два килограма на седмица. Това е нашата цел за отслабване. Това е наистина подарък, който ви дава нов хранителен живот, който можете да поддържате. Не е бързо, лесно или секси, но свършва работата - завинаги! Това е завинаги, защото докато отнемаме храни, поставяме МНОГО вкусни цели, задоволителни храни в чинията ви. Но понякога това не върви по план и теглото упорито остава на мястото си. Тогава какво правим?

Упорито отслабване поради хормонален дисбаланс

Едно от първите места, които търсим за упорито отслабване, е хормоналният баланс. Има няколко хормона, които са „промотори на мазнини“. Един от големите е инсулинът. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса Ви и се секретира през деня и особено когато ядете. Инсулинът помага на клетките ви да използват кръвната захар (глюкоза), за да произвеждат енергия. Случва се и да е основната хормон за съхранение на мазнини в тялото. Той казва на мастните клетки да съхраняват захар/глюкоза като мазнина и предотвратява разграждането на натрупаните мазнини. Когато инсулинът не е балансиран, може да станете инсулинорезистентни, когато системата просто не работи добре - нивата на кръвната Ви захар и инсулин са склонни да се повишават, а ефективността на инсулина с енергия намалява, но за съжаление съхранението на мазнини нараства!

Ако инсулинът е изгубен, няма да отслабнете. Как да го върнем в баланс, за да може да се случи загуба на тегло, може да попитате? Фокусирате се върху намаляването на въглехидратите, увеличавате протеините и здравословните мазнини и се движите. Правейки тези три неща, вие всъщност сенсибилизирате инсулина си или го карате да изпълнява по-добре функцията си в тялото.

Захари

Захарите се предлагат във всички различни форми. Повечето БЕЛИ храни се разграждат до захар. Елиминирането на „безполезните бели“ в полза на кафявите храни (мисля, че кафяв ориз, див ориз, 100% пълнозърнест хляб и др.) Изминава дълъг път към отпадане на захари, което влияе положително на инсулина. Също така, яденето на много зеленчуци също помага на инсулиновия баланс, особено ако те не са нишестени зеленчуци. Яденето на салата всеки ден с 3-4 цвята е добър начин да се напълните и да поддържате инсулина си под контрол.

Протеини и мазнини

Храненето с качествени протеини и мазнини помага да се поддържате сити за дълъг период от време, както и приятни и балансирани в енергията. Попадаме в затруднение с желанието за въглехидрати (безполезни бели), когато огладнееме. Протеините ни помагат да се поддържаме сити. Мазнините ни помагат да бъдем доволни. Така че, яденето на голяма салата с пиле/пържола/риба отгоре, която е хвърлена във винегрет, е идеалният начин да помогнете за балансирането на инсулиновия хормон.

Движение

Движението помага да сенсибилизирате инсулина си. Изследванията показват, че бързото ходене или джогингът подобряват чувствителността към инсулин. Така че, направете го част от деня си. Постоянно са ви необходими 20 минути на ден.

Имате ли проблеми с отслабването? Може би вашият инсулинов хормон е излязъл от работа. Моля, посетете тук, за да видите дали хранителната терапия може да ви помогне. Нашите холистични диетолози ще се радват да разговарят с вас по време на безплатна 20-минутна телефонна консултация.

Източници:

Mayo Clin Proc. 2015 г. Март; 90 (3): 372-81. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.12.019. Epub 2015 29 януари. Добавена фруктоза: основен двигател на захарен диабет тип 2 и неговите последици. DiNicolantonio JJ1, O’Keefe JH2, Lucan SC3.

J Nutr. 2015 г. Януари; 145 (1): 177S-83S. doi: 10.3945/jn.114.195065. Epub 2014 3 дек.

Диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини намалява коремните и междумускулните мазнини и повишава инсулиновата чувствителност при възрастни с риск от диабет тип 2. Gower BA1, Goss AM2.

Nutr Metab (Лонд). 2004 г.; 1: 13. Публикувано онлайн 2004 г. 8 ноември. Doi: 10.1186/1743-7075-1-13. PMCID: PMC538279. Сравнение на енергийно ограничени диети с много ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за отслабване и състав на тялото при мъже и жени с наднормено тегло. JS Volek, 1 MJ Sharman, 1 AL Gómez, 1 DA Judelson, 1 MR Rubin, 1 G Watson, 1 B Sokmen, 1 R Silvestre, 1 DN French, 1 и WJ Kraemer1

Am J Clin Nutr. 2006 г. Октомври; 84 (4): 789-97. Прием на макронутриенти като предиктори за 5-годишни промени в обиколката на талията. Halkjaer J1, Tjønneland A, Thomsen BL, Overvad K, Sørensen TI.

Диабетология. 2008 г. Юли; 51 (7): 1261-8. doi: 10.1007/s00125-008-1035-7. Epub 2008 20 май. Благоприятни ефекти на дълговерижните n-3 мастни киселини, включени в енергийно ограничена диета, върху инсулиновата резистентност при млади възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Ramel A1, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I.

Int J Sports Med. 2000 г. Януари; 21 (1): 1-12. Упражнение и чувствителност към инсулин: преглед.

Здравей! Аз съм Робин, основателят на Healthy Nest Nutrition. Аз съм сертифициран от борда холистичен диетолог в Денвър, Колорадо. Моята страст е да помагам на хората да намерят правилната диета за своите тела и след това да им покажа как да направят здравословното хранене изпълнимо и вкусно!