храни

Вече знаете, че за отслабване има неща, които трябва да извадите от диетата си: чинии с тестени изделия с размер на камион, кутии за обувки, пълни със захарни понички, чаши за безалкохолни напитки за бързо хранене, достатъчно големи, за да спят ...

Но ето и лесната част: добавете повече плодове, зеленчуци и дори тофу към вашата диета и - с течение на времето - на практика сте гарантирани, че ще получите по-здравословно тегло, според 24-годишно проучване в Харвард, включващо повече от 117 000 души. Изследователите предполагат, че тези храни са особено полезни, защото повишават ситостта и имат относително малко калории.

Изследователите интервюираха участници на всеки четири години и установиха, че през всеки четиригодишен период хората, които ядат повече зеленчуци и плодове, качват по-малко тегло като цяло (средният прираст е 1 lb). Големите консуматори на цитрусови плодове спечелиха 0,23 фунта по-малко; вегетарианци, 0.25lb по-малко; плодоядни, 0.53lb по-малко; ядат зрънце, 1,11 паунда по-малко; ядене на ябълки/круши, 1,24 фунта по-малко; и ядещите тофу/соя колосални 2,27 фунта по-малко. (По дяволите, вегетарианци!)

Внимавайте обаче със скорбялни зеленчуци като царевица, грах, картофи, зеле, лук и зимни тикви. Хората, които са яли повече от тези зеленчуци - особено царевица, грах и картофи - са натрупали малко тегло, вероятно защото имат повече естествена захар и повече калории. Прочетете за точните храни, които топят мазнини.

ИЗТЕГЛЕТЕ 21-дневното приложение Shred за iOS, за да получите пълната програма за обучение, диета и други. Няма iOS? Няма проблем. Вземете КОПИЯ на PDF файла.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки