Свързани

Много възрастни хора се примиряват с загуба на мускулна маса и увеличаване на теглото като неизбежни странични ефекти от стареенето. Но имате много какво да кажете за това, което се случва с тялото ви, и ако останете активни през последните години, имате много мощни ползи. Може би едно от най-големите е, че да останеш активен ти помага да запазиш силата, издръжливостта и баланса, които са ти необходими, за да живееш самостоятелно. Поддържането на активност също е чудесен начин за изхвърляне на излишните телесни мазнини на всяка възраст и поддържането на това здравословно телесно тегло и фитнес е чудесен начин да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

загуба

Разходка за здраве

От всички упражнения, които можете да предприемете през по-големите си години, ходенето е едно от най-идеалните. Безплатно е, ако приемем, че вече имате поддържащи обувки. Освен това е нежен към вашите стави и можете да направите тренировката толкова лесна или предизвикателна, колкото искате, просто като увеличите или намалите скоростта си или изкачите наклон за допълнително предизвикателство. Разходките също помагат за укрепване на мускулите и костите, подобряват баланса ви и дори могат да повишат настроението ви - всички критични ползи за качеството на живота ви.

Harvard Health Publishing, който е източникът на всички калорийни цифри в този доклад, изчислява, че ако тежите 185 килограма, можете да изгорите почти 180 калории за половин час ходене с бързо темпо от 3,5 мили в час.

Насладете се на водата

Упражненията на водна основа са отлични и за възрастните хора. Водата поддържа ставите ви, успокоява много от болките, които често идват с тренировки. Но басейнът добавя и допълнителна устойчивост към вашата тренировка, независимо дали ходите по вода, правите аквааеробика или „вдигате тежести“. (Тренировките на басейни използват плаващи тежести за съпротива, така че в крайна сметка притискате водата вместо гравитацията.) Точно както при ходенето, човек с тегло 185 килограма може да изгори само срамежлив 180 калории за половин час водна аеробика.

Включете силова тренировка

Силовите тренировки на суха земя също са ценен инструмент. Той помага за изгарянето на мазнини, изгарянето на малко повече от 130 калории за 30 минути за нашия хипотетичен 185-килограмов човек и изграждането на чиста мускулна маса, която изгаря няколко допълнителни калории само чрез съществуване. Но това не е всичко: Вдигането на тежести също укрепва мускулите и костите ви, помага за предотвратяване на остеопороза и ви дава сила и издръжливост, необходими за запазване на вашата независимост и високо качество на живот. Ако нямате тежести, не се притеснявайте. Можете да използвате собственото си телесно тегло за съпротива при упражнения като лицеви опори в стената и спадове на столове.

Определете вашите нужди

Ако тренирате за отслабване, броят на изгорените калории може да ви послужи като ориентировъчен ориентир. Като общо правило трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите половин килограм телесни мазнини. Така че, ако се занимавате с водна аеробика, ще отнеме само 20 срока от половин час, за да загубите половин килограм телесни мазнини. Това може да звучи много, но можете да увеличите изгарянето на калории, като правите по-дълги тренировки, добавяте различни видове физическа активност, която ви харесва, и увеличавате интензивността на упражненията, докато изграждате фитнес.

Ако повече се интересувате от упражнения за обща физическа форма, отколкото за отслабване, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват обикновено възрастни на 65 или повече години да получават 2½ часа умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения на седмица и също да включват две силови тренировки на седмица.