малко

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Не можете да раздвижите червата си? Ето пет храни, от които трябва да се откажете. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock

По едно или друго време всички сме били хванати в компрометираща позиция в банята, където се чувстваме подути и газообразни, но не можем да движим червата си, след като се плюшкаме в тоалетната. Въпреки повдигането на краката нагоре и надолу и напрежението на тялото, ние в крайна сметка изчерпваме енергията си и оставаме подути и неудобни на най-неподходящите места, като работа или училище. За щастие има изненадващи храни, които всъщност могат да ни дадат така необходимия тласък и да ни накарат да тръгнем без много забавяне.

„Запекът може да е индикатор за лошо храносмилане, дисбалансирани чревни микроби и токсичен черен дроб“, каза Дженифър Скрибнър, специалист по хранителна терапия, специализирана в храносмилателни проблеми, в Портланд, Орегон, в имейл пред Medical Daily. Въпреки че е нормално да се справяме със запек, редовният запек все още може да е повод за безпокойство, тъй като позволява в тялото да се натрупа повече токсичност, която евентуално може да причини дългосрочни проблеми като хронична коремна болка и болки в гърба. За да предотвратите превръщането на изпражненията ви в твърдо, сухо и трудно преминаване, консумирайте тези шест храни, които да ви помогнат да използвате банята:

1. Гответе боб

Известно е, че тази здравословна храна причинява газове, но високото съдържание на фибри всъщност може да облекчи запека. Консумирането на черен боб, боб, лима, морски боб, боб и соя може да сведе до минимум газообразността, ако се приготви правилно. „Липсата на достатъчно фибри в диетата или водата и яденето на прекалено много преработени храни“, често е показател за запек, д-р Илейн Фъргюсън, холистичен лекар и автор на бестселъри на Superhealing: Angaging Your Mind, Body, and Spirit to Create Optimal Здраве и благополучие, каза в имейл Medical Daily. Храните с фибри помагат за запек, защото добавят маса към изпражненията и стимулират дебелото черво буквално да тласкат нещата. Половин чаша боб може да ви осигури 6 или повече грама фибри.

2. Пийте кафе

Любителите на кафе могат да се радват, че веществата с горчив вкус в чашата на Джо всъщност могат да стимулират храносмилателния тракт и да осигурят облекчение при запек. Пиенето на кафе може не само да ви помогне да използвате банята, но и да преминете по-меки и лесни изпражнения. Въпреки че няма мащабни проучвания по този въпрос, изследователите смятат, че пиенето на кафе може да стимулира движението на мускулите на дебелото черво и да насърчи перисталтиката - координираното свиване и отпускане на чревните мускули, което причинява движението на червата - с бърза скорост, според wbur. org, NPR в Бостън за новини. Безкофеиновото кафе може да помогне на червата, но няма да го направи със същата скорост като кофеиновото кафе.

3. Яжте черен шоколад

Ползите за черния шоколад за здравето изглеждат безкрайни, но онова, което шоколадоядите може да не знаят, е, че може да лекува запек. Бонбонът е богат източник на магнезий, който помага за отпускане на мускулите в храносмилателния тракт и в цялото тяло, увеличавайки вероятността да отидете. Ако не можете да ядете шоколад, Scribner предлага да приемате добавки с магнезиев глицинат, за да победите запека по естествен път. Най-добре е да изберете био тъмен шоколад, който съдържа поне 72 процента какао. За съжаление млечният шоколад не работи по същия начин като неговия по-тъмен аналог.

4. Закуска с пуканки с въздух

Пуканките могат да бъдат вкусен начин да добавите повече фибри към вашата диета, стига да са с ниско съдържание на калории. Избягвайте да добавяте сол или масло, за да запазите ползите от него. Тази закуска е пълнозърнеста, която може да бъде ефективно средство за запек. Неразтворимите фибри, докато зърната помагат да се поддържате редовни и да предотвратявате запек, казва Съветът за пълнозърнести храни.

5. Скръцване върху репички

Репичката е зеленчук, който често се пренебрегва, но всъщност може да осигури няколко предимства, включително облекчаване на запека. Той е в състояние да детоксикира черния дроб, да изтласка излишната жлъчка и да насърчи перисталтиката, създавайки здравословно движение на червата. Репичките се считат за груби фуражи - съставени от несмилаеми въглехидрати - които улесняват храносмилането, задържането на вода и коригират запека, според organicfacts.net. Добавете този зеленчук към вашата салата, за да предотвратите запек.

6. Вземете лъжица, пълна с кисело мляко

Киселото мляко е отличен източник на пробиотици, който насърчава здравословното храносмилане. „Едно от най-добрите природни средства, за които повечето хора не знаят, е приемът на пробиотици“, каза Фъргюсън. Примери за пробиотици включват Lactobacillus, Bifidobacterium и Sacchromyces boulardi, които се предлагат под формата на добавки и някои храни като кисело мляко. Не всички кисели млека обаче са създадени еднакви. Избягвайте киселите млека, които съдържат много захар, и изберете обикновени органични кисели млека, които имат добро сортове пробиотици.

Следващият път, когато се почувствате подути и неудобни, вземете си една от тези храни, за да получите естествено облекчение при запек без увреждащи дебелото черво лаксативи.