Това, че мислите, че се храните здравословно, не означава, че сте.

Закуската е най-важното хранене за деня, нали? Но това, че мислите, че се храните здравословно, не означава, че сте. В противен случай това може да обясни, че не сте забелязали разлика в теглото си. Ето седем грешки, които трябва да сте сигурни, че не правите, когато става въпрос за избор на закуска.

Текст: Atika Lim/Singapore’s Weekly
Допълнителни отчети: Карън Фонг и Мишел Лий

сватбена

# 1 Ядете зърнени храни, защото са здравословни

Много закупени в магазина сортове се зареждат със захари и рафинирани въглехидрати. Внимавайте за захарта, посочена като втора или трета съставка на етикета на съставката. Започването на деня със закуска с високо съдържание на захар може да доведе до скок на инсулин и да доведе до глад и глад по-късно.

# 2 Нискомасленото е по-добре за вас, нали?

Неправилно. Нискомаслените млечни продукти компенсират липсата на мазнини със захари и изкуствени подсладители, за да направят продуктите им по-вкусни. Други алтернативи, които трябва да имате предвид: Бадемово или соево мляко с намалена захар.

# 3 Избягвате да ядете протеини

Протеинът гарантира, че се чувствате сити през целия ден и ви спира да не хапвате. Добавете яйца, пълнозърнести и дори филийки авокадо към вашата закуска, за да сте сигурни, че ви запълва повече.

# 4 Смятате, че яденето на яйчен белтък е по-здравословно

Яйчните жълтъци увеличават броя на калориите, но те също са пълни с храна и дават на тялото това, от което се нуждае, за да преживее деня.

# 5 Пиете сок

Сокът, особено закупените в магазина сортове, се пълни със захар. Вместо това заложете на цели плодове, които ви дават добавени фибри, пълнещи корема, или кафе или чай без захар. Кофеинът ще ви даде и енергиен тласък. Друга алтернатива: вода, вливана в плодове.

# 6 Ядете закуска или барове на мюсли

Повечето търговски барове на мюсли са пълни със захар, рафинирани въглехидрати и мазнини. Всичко това просто допринася за повишаване на нивата на кръвната захар в тялото ви, което затруднява отслабването. Това също означава, че няма да се чувствате сити дълго през деня. За бърза хапка в движение опитайте вместо това натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб. Направете ги предната вечер и приберете в хладилника си, ако трябва.

# 7 Не ядете подходяща закуска или не я пропускате изцяло

Въпреки че звучи като пропускане на цяло хранене е добра идея, това може да доведе до повече глад или закуска през целия ден. Това също може да доведе до намаляване на метаболизма ви.

Версия на тази статия се появи на Cleo.