Яденето на допълнителни калории се съхранява в тялото под формата на мазнини и на различни места като ръце, корем, крака и т.н. Различните жени имат различни проблеми с теглото. Една от най-често срещаните проблемни точки са ръцете и бедрата. Наскоро разгледахме история за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата. В тази статия ще ви помогнем да разберете как да отслабнете на ръцете и да ги тонизирате.

шест

За съжаление, няма такова нещо като намаляване на петна и упражненията сами не ви помагат да постигнете резултати. Винаги е комбинация от диета и упражнения, които ви дават по-бързи и по-добри резултати. Често сме виждали хора, използващи тежки тежести във фитнеса, за да отслабнат на ръцете. Най-простият трик за отслабване на ръце е стартирането на кардио, което ще помогне за намаляване на мазнините и след това добавяне на устойчивост към тренировката ви под формата на тежести, за да получите точните резултати. Ето няколко упражнения за ръцете, които ще ви помогнат да се тонизира.

1. Бягане: Всякакъв вид кардио упражнения се препоръчват за бърза загуба на мазнини в тялото. Можете да правите прескачане, бягане, спринт, джогинг, колоездене, плуване или да играете спорт. Всички горепосочени опции изгарят по-бързо калории и спомагат за намаляване на максималните мазнини от тялото.

2. Жени лицеви опори: Pushup има множество предимства, включително изработване на оръжията. За по-голямо натоварване на ръцете изпълнете отблизо натискане нагоре. За изпълнение изпълнете позицията на дъска с коляното на земята за жени. Поддържане на тялото изправено, долната част на тялото към земята чрез свиване на ръцете в лактите. Повдигнете тялото от земята, като удължите ръцете. Повторете. Теглото на тялото трябва да се вдига за ръцете.

3. Спускане на пейка: Потапянето е чудесно упражнение за тренировка на задната част на ръцете или трицепса. За да изпълнявате спадове на стола, дръжте ръцете си на стола с тялото пред стола. Спуснете гърба си на земята и вдигнете отново. Повторете 8-9 пъти в един набор. Това тонизира трицепса и го прави тонизиран и стегнат и не виси.

5. Отблъскване на трицепс: Това упражнение е ефективно за тонизиране на задната част на ръцете. За да извършите откат на трицепс, вземете гира и на пейка дръжте лявото си коляно отпуснато. Дръжте дъмбела от дясната си ръка и го придвижете нагоре към тавана, като държите гърба изправен.

6. Преместване на дъска: Преместването на дъска е много ефективно при работа на горната част на ръцете заедно със сърцевината. Слезте до позицията на дъската и за извършване на движеща се дъска движете ръцете си една по една напред заедно с тялото си. Това ще донесе сила и на тялото.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето