Повечето от нас имат много вкоренени хранителни съчетания - научихме се да готвим и да се наслаждаваме на определени храни като деца и пренесохме тези навици в живота си на възрастни. Ако сте начинаещ в Paleo, промяната на тези режими и преминаването към меню за диета на Paleo може да бъде предизвикателство, особено ако не сте свикнали да създавате пълноценно хранене без някакъв хляб или ориз като основа и не сте свикнали да поддържат правилните палео закуски наоколо, които могат да направят диетата лесна за придържане. Този план за меню на диета Палео може да ви помогне да планирате пълнене и хранителни ястия, без да разчитате на помощник за хамбургер, постна кухня или микровълнова пица.
Седмица 1:
| Неделя | Яйца, пържени в кокосово масло; задушени броколи | Запържена сьомга с пюре от сладки картофи и печени тиквички | Бавно приготвена свиня плешка с цвекло на пара | Шепа пътека микс |
| Понеделник | Смути със замразени плодове | Остатъци от свинска плешка (топла или студена) с карфиол „ориз“ | Пълнени чушки (пълнени със смляно говеждо и зеленчуци) и моркови на пара | Твърдо сварено яйце |
| Вторник | Paleo People Banana Nut Granola с био кокосово мляко | Салата с риба тон, моркови, домати и авокадо | Палео чили без боб и печени сладки картофи | Парче плод |
| Сряда | Омлет със зеленчуци | Пилешки гърди на скара с печен патладжан и летни тикви | Свински пържоли с горчица и лук; пържени на тиган аспержи копия | Хранено с трева говеждо месо |
| Четвъртък | Кефир от кокосово мляко с боровинки и кокосови люспи | Остатъци от свински пържоли и салата от краставици | Бавно приготвено печено чек и печени кореноплодни зеленчуци | Paleo People Apple Crisp Granola |
| Петък | Салата от пресни плодове и твърдо сварени яйца | Обилна супа от пилешки зеленчуци върху карфиол "ориз" | Черен дроб и лук със спагети тиква | Плоча от сурови зеленчуци, потопени в гуакамоле |
| Събота | Палео банан „палачинки“ с ягоди | Салата от сьомга | Агнешки котлети и печен тиквен орех | ЛАРАБАР |
Седмица 2:
| Неделя | Фритата с лук, гъби и червени чушки | Бизони бургери на скара, увити в маруля със сладки картофи | Печено пиле и спагети тиква | Парче плод |
| Понеделник | Ягоди и ядки от макадамия с кефир от кокосово мляко | Остатъци от печено пиле със зеленчукова супа | Свински пържоли със спанак | Салати скариди, потопени в салса |
| Вторник | Плодова салата с шепа пътека | Миди с домашен доматен сос; задушени броколи | Пържола с печен карфиол и броколи | Пресни зеленчуци, потопени в баба гануш |
| Сряда | Омлет с остатъци от пържола и зеленчуци | Агнешко задушено със зеленчуци | Пуйка с домашен сос от червена боровинка и картофено пюре от карфиол | TANKA Bar |
| Четвъртък | Смути със замразени плодове | Разбъркайте с пиле, чушки, гъби и водни кестени | Палео месо и пържен патладжан | Бананов чипс |
| Петък | Paleo People Granola с пресни ягоди | Салата от спанак със скариди и авокадо | Козе къри и пикантни пържени домати | Хранени с трева говеждо месо |
| Събота | Кифли от кокосово брашно и пресни боровинки | Салата със смесени зеленчуци, маслини и твърдо сварени яйца | Плъзгащи бургери с пържено кейл | Резенчета печено говеждо с авокадо |
Седмица 3:
| Неделя | Пържено на тиган пиле със зеленчуци | Салата, покрита с остатъци от плъзгащи се бургери | Мляно говеждо със спагети тиква | Ядки от макадамия и боровинки |
| Понеделник | Яйца, поширани в пилешки бульон | Пържена риба тон със зеленчуци и индийски подправки | Свински пържоли с печена тиква | Парче плод |
| Вторник | Кефир от кокосово мляко, гарниран с палео мюсли и резенчета портокал | Салата с пиле на скара; печени сладки картофи | Яхния от говеждо сърце с домати и моркови | Печени тиквени семки |
| Сряда | Бананови палачинки | Палео чили с карфиол „Ориз“ | Запържена сьомга с тиквичка през лятото | Нарязани домати, поръсени със зехтин |
| Четвъртък | Кифли с яйца | Остатъци от палео чили и печени кореноплодни зеленчуци | Печено пиле с брюкселско зеле | Авокадо поръсено с морска сол |
| Петък | Смути със замразени плодове | Салата от спанак с бекон и остатъци от пиле | Агнешки котлети с печени патладжани и резенчета домати на фурна | Пещерни бисквитки |
| Събота | Шепа смесени ядки; кафе с кокосово мляко | Пуешка зеленчукова супа; спаначена салата, покрита с орехи и сушени боровинки | Пиле с лимон и джинджифил се разбърква с моркови, броколи и зелени чушки | Кутия с риба тон |
Седмица 4:
Абонирайте се днес!
Абонирайте се за нашия имейл бюлетин, за да получавате актуализации. Ние гарантирахме 100% поверителност. Вашата информация няма да бъде споделена.
- Палео диета седмица 4 Празнуване на успеха и подготовка за какво; s Напред - манекени
- Рецепта за пилешки крила Paleo с два вкуса сос, перфектни за деня на играта - PrimalPal Paleo Diet Blog
- Палео печени ябълки (ОК за палео диета, диета GAPS, диета SCD) Трансформирайте здравето
- Палео блогърът Брайън Кавана за това как палео диетата му е помогнала да отслабне, да спечели доверие
- Палео диета по-добра за отслабване, отколкото препоръки за хранене