Рафаел Пуйол, IE University

„Сините зони“ са области по света, където хората живеят значително по-дълго. На тези територии можем да срещнем октогенари, неагенарианци и много столетници и дори някои суперцентрианци (хора, които са навършили 110 години).

тайната

Тези региони бяха наречени „сини зони“, след като белгийският демограф Мишел Пулен и италианският лекар Джани Пе откриха популация с такива особености в района на Барбаглия (Сардиния, Италия) и те обозначиха района със синьо мастило.

Демографско проучване, проведено в началото на този век, показва, че един от 196 души, родени между 1880 и 1890 г., е достигнал 100-годишна възраст.

По-късно американският изследовател Дан Бютнер се зае с проект, насочен към идентифициране на други области с висок процент на дълголетие. Той откри още четири региона. Те също бяха наречени „сини зони“: Окинава (Япония), Икария (Гърция), Лома Линда (Калифорния) и полуостров Никоя (Коста Рика). Във всички тези територии има висок дял на дълголетни хора и всяка област се характеризира със специфични характеристики, свързани с това състояние.

В района на Barbaglia, разположен в планинската област Сардиния, има най-голямата концентрация на столетници в света. Остров Окинава е обитаван от най-старите жени на Земята. Икария - остров, който се намира в Егейско море - има дългогодишното население с най-ниските нива на сенилна деменция. Лома Линда е дом на общност от адвентисти от седмия ден, чиято продължителност на живота е 10 години над средната продължителност на живота в Съединените щати. И в Никоя можем да намерим втората по големина общност на столетници в света.

Каква е тайната зад това голямо дълголетие; мистерията на сините зони, където живеят толкова много столетници?

Екип, съставен от няколко специалисти (лекари, антрополози, демографи, диетолози, епидемиолози) - и воден от самия Дан Бютнер - пътува много пъти до различните сини зони. Те идентифицираха следните девет общи фактора за дълголетие, които са свързани с диетата и начина на живот:

интензивна и редовна физическа активност при изпълнение на ежедневните задължения. Концепцията за заседнал начин на живот е непозната за хората, живеещи в тези региони

като имаме „икигай“ - японска дума (Окинава), която се използва, за да дефинираме собствените си „причини да бъдем“ или по-точно причините, поради които се събуждаме всяка сутрин

намаляване на стреса, фактор, който е тясно свързан с почти всички заболявания, свързани със стареенето. Намаляването на стреса означава прекъсване на нормалното темпо на нашето ежедневие, за да се даде време за други дейности, които са част от нормалните социални навици. Например, подремване в средиземноморските общества, молитва в случай на адвентисти, чаена церемония на жени в Окинава и т.н.

„Hara hachi bu“ - конфуцианско учение, което означава, че не трябва да продължаваме да ядем, докато не се наситим, а само до 80% от капацитета си за хранене

приоритизиране на диета, богата на растителни продукти. Месо, риба и млечни продукти могат да се консумират, но в по-малки количества

умерена консумация на алкохолни напитки, което потвърждава убеждението, че умерено пиещите живеят по-дълго от непиещите

ангажиране в социални групи, които популяризират здравословните навици

ангажиране в религиозни общности с общи религиозни практики

изграждане и поддържане на стабилни взаимоотношения между членовете на семейството: родители, братя и сестри, баби и дядовци и други.

В обобщение, горните девет фактора за дълголетие могат да бъдат синтезирани само за два.

Първо, поддържането на здравословен начин на живот - което предполага редовни упражнения с интензивност, включително рутинни режими за „почивка“ от ежедневния стрес и включване на основно растителни продукти в нашите диети, хранене без пълнене и не пиене прекалено.

На второ място, интегриране в групи, които популяризират и подкрепят тези „добри практики“: семейство, религиозни общности, социални групи и така нататък - всички те трябва да имат свой собствен „икигай“, тоест своя „причина да живеят“. Съществува личен „икигай“, но има и колективен „икигай“, който определя целите за всяка общност, както и предизвикателствата, които трябва да се преодолеят, за да се постигнат те.

Да живееш по този начин означава да живееш по-добре и по-дълго. Дълголетието може да се определя от генетиката, но също така е нещо, което може да се обучи, както може да се види в примера на обитателите на сините зони.

Рафаел Пуйол

Рафаел Пуйол е свързан с SECOT (испански пенсионери за техническо сътрудничество. Той е президент)

IE University осигурява финансиране като партньор-основател на The Conversation ES.