От Ситарам Бхартия Програма за майчинство | 9 ноември 2017 г. | Майчинство | 2017-11-09 20 ноември 2020

Ако се притеснявате какво да ядете по време на бременност и искате да направите своя собствена диаграма за бременност, прочетете напред.

Какво трябва да ядете по време на бременност

Трябва да включите 4 основни групи храни във вашата диета за бременност. Всяка от тях съдържа индийски храни, които ще отговарят на вашите хранителни нужди, както и на вашите бебета.

Обърнете се към нашата инфографика по-долу, за да научите какво да включите в плана си за диета за бременност или да прочетете напред.

какво

  1. Чист протеин

Храни като леща, боб, сирене, мляко, риба, яйца, месо, тофу и ядки са богат източник на протеини. Тези храни са от съществено значение за растежа и развитието на вашето бебе по време на бременност.

  1. Цели зърна

Преминете към многозърнести чапати, пълнозърнести макарони, овесени ядки, пшеничен хляб и кафяв ориз. Поне половината от въглехидратите ви на ден трябва да идват от такива пълнозърнести храни.

Млечните продукти трябва да бъдат важен компонент на вашия диетен план за бременност. Храни като извара/кисело мляко (дахи), мляко и извара (панир) осигуряват така необходимите калций, протеини и витамин D за костите на вашето бебе.

  1. Плодове и зеленчуци

Поставете за цел да ядете зеленчуци с малко или никакво масло, за да избегнете прекомерно наддаване на тегло. Плодовете и зеленчуците с различни цветове са богати на фибри, витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории.

Основните храни, които трябва да се избягват по време на бременност, включват преработени храни като готова за консумация храна или пакетирани хранителни продукти; необработено месо и немити продукти. Приспиването на храни с високо съдържание на мазнини също може да доведе до ненужно наддаване на тегло и затруднено нормално доставяне .

Когато е възможно, заменете плодовете и зеленчуците с органично отглеждани продукти, които не съдържат вредни пестициди и химикали.

Объркани ли сте от вашата диета за бременност? По-добре е да се консултирате с гинеколог и диетолог за това. Моля, обадете се на +91 9871001458, за да насрочите безплатна консултация със старши гинеколог и диетолог в нашата болница в Южен Делхи.

Колко трябва да ядете по време на бременност

Необходими са ви само допълнителни 300 калории и допълнителни 15-20 грама протеин дневно през втория и третия триместър по време на бременност. Препоръчителните порции варират според индивидуалните изисквания и медицински условия.

Вашата чиния трябва да се състои от 50% плодове и зеленчуци (малко или никакво масло), 25% пълнозърнести храни и 25% постни протеини. Ограничете приема на масло до 4 ч. Л. На ден. Уверете се, че консумирате млечен продукт във всяко от 3-те основни хранения и изберете здравословни закуски между тях.

Изключително важно е да останете добре хидратирани. Трябва да пиете 8 до 10 чаши вода на ден.

Кога трябва да ядете

Трябва да ядете малки балансирани ястия на всеки 3-4 часа, с лека закуска между тях. Не забравяйте да не пропускате хранене или да постите по време на бременност.

Направете вашата диаграма за бременност

В случай, че все още не сте сигурни какво да ядете по време на бременност, изберете от препоръчаните ни комбинации от храни и ги добавете към собствения си хранителен план за бременност .

  1. Пълнени Paneer chapatti
    (145 калории)

Започнете деня си с пълноценно хранене, което включва пълнени чапати, които осигуряват протеини, витамин А и D, калций и въглехидрати.

  1. Гур и чана
    (185 калории - ¼ чаша)

Ако ви се хапва след закуска и преди обяд, похапвайте гур и чана, вместо бисквити и витрини. Тази здравословна комбинация предлага добротата на естествените захари и ползата от протеините и желязото.

  1. Смесена растителна Raita
    (120 калории - ½ чаша)

Като част от обяда яжте малко кисело мляко/извара със зеленчуци. Той е не само лек, но също така съдържа протеини, калций, витамин В и желязо, които са полезни за вас и вашето бебе по време на бременност.

  1. Плодове с кълнове
    (215 калории - ½ чаша)

Салата, състояща се от кълнове с плодове и няколко бадеми, прави страхотна вечерна закуска, а също така осигурява протеини, фолиева киселина, витамини, минерали и наситени мазнини.

  1. Ласи с плодове
    (160 калории - ½ чаша)

Друга задоволителна закуска в средата на храненето е неподсладено ласи (напитка на основата на кисело мляко) с плодове. Комбинацията е добър източник на калций, протеини, витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност.

  1. Омлет със зеленчуци
    (165 калории)

Омлетът, пълнен със зеленчуци, прави идеален продукт за закуска и ви дава протеини, витамини А, В, С и желязо.

Диаграма за бременност Примери за диета

Можете също така да се обърнете към различните таблици за диета за бременност по-долу, за да получите по-добра представа за препоръчания от вас прием на храна според вашето тегло и височина.

За жени с поднормено тегло

Мега Кумар, специалист по маркетинг с водеща хотелска верига, дойде при нас, когато очакваше първото си дете. Всички 5’2 и тежащи само 42 килограма, тя беше подложена на диета за бременност, която ще й даде минимум 2500 калории (включително допълнителните 500 калории) през втория и триместъра.

Ако като Мега и вие сте с поднормено тегло, бихте могли да се обърнете към таблицата за диета за бременност, която създадохме за нея.

Необходимият прием на калории ще се различава в зависимост от вашия точен ИТМ. Тази диаграма не обхваща бременност с близнаци и гестационен диабет.

За жени с нормално или здравословно тегло

Dimple Verma, която управляваше собствената си консултантска програма за фитнес и начин на живот, тежеше 50 кг и беше висока 5 фута. Да управлява собствена компания означаваше да бъдеш на път през повечето време. А когато не беше, тя тичаше около 5-годишния си син. Искайки да не изостава от всичко, тя работи върху изграждането на своята издръжливост, следвайки здравословна диета с редовни упражнения. Тъй като теглото й преди бременността беше съвсем наред, диетологът предложи 2000 калории (включително допълнителни 300 калории) през втория и триместъра.

Димпъл следваше таблицата за диета за бременност по-долу, за да отговори на изискванията за калории.

Докато напредвате към майчинството, фокусирайте се върху подобряването на качеството на всяка консумирана калория, вместо просто да увеличавате броя на калориите.

Надяваме се, че тази статия ви е била полезна. Ако все още имате някакви въпроси относно вашата диета за бременност и искате да уговорите среща с Женски здравен педагог, моля, обадете ни се на +9871001458.

Този блог е написан с редакционни материали от д-р Ринку Сенгупта, нашите здравни педагози и диетолози. Целият ни гинекологичен екип вярва, че здравословната и хранителна диета играе важна роля за нормалното раждане.