• Най-добрата диета в живота Център
  • Снимки на слайдшоу за увеличаване на теглото
  • Участвайте в теста за корема
  • Най-добрите съвети за диета някога Слайдшоу Снимки
  • Намерете местен лекар във вашия град
  • Какво е Най-добрата диета в живота?
  • Какво храни можеш ли да ядеш на Най-добрата диета в живота?
  • Как Най-добрата диета в живота работа?
  • Как преглеждат експертите Най-добрата диета в живота?
  • Е Най-добрата диета в живота правилният план за отслабване за вас?

Коя е най-добрата диета в живота?

Упражнявайте физиолога на Боб Грийн Най-добрата диета в живота е лесен за следване, без трикове подход към здравословна диета и начин на живот. Това е мечтаната диета на диетолог - и тази, която очевидно промени живота на водещата на токшоуто Опра Уинфри. Уинфри описва в предговора как след години борба с диетите е намерила успех Най-добрата диета в живота.

Няма нищо новаторско Най-добрата диета в живота. „Диетата“ на Грийн е синоним на фразата „промяна в начина на живот“. Тази диета не се включва и изключва, защото това не е „диета“. Това е начин на живот на здравословно хранене с акцент върху редовната физическа активност.

Най-добрата диета в живота е безопасен, ефективен начин за отслабване и подобряване на фитнеса. Но това не е бързо или временно. Препоръчваме ви да правите постепенни промени, стъпка по стъпка. Целта е да превърнете старите си навици на хранене и упражнения в по-здравословни нови, които ще продължат цял ​​живот.

В зависимост от вашия пол и ниво на активност, Най-добрата диета в живота насоките предполагат нива на калории, вариращи от 1500 до 2500 и препоръчителен брой порции от различните групи храни. Основната предпоставка е, че колкото по-активни сте, толкова повече калории можете да изядете.

Прозренията за фитнес на Грийн и непринуденият стил правят отслабването лесно разбираемо. Включени са много чудесни съвети, рецепти, менюта и полезни инструменти, които помагат на хората, които спазват диетата, да бъдат мотивирани. Най-добрата диета в живота лесно се приспособява към широк спектър от личен начин на живот, нива на активност и хранителни предпочитания. Програмата може да бъде проследена онлайн срещу заплащане или от книгата.

Какво можете да ядете на най-добрата диета в живота

Няма разчитане на калории Най-добрата диета в живота, само внимателен подход за вземане на разумен избор на храна и наблюдение на размера на порциите. По време на третата фаза в програмата се обработват мазнини с разпределение на калории „всичко отива“.

Изглежда много просто. Можете да се насладите на голямо разнообразие от здравословни храни, като същевременно бавно избавяте диетата си от нездравословни избори като пържени храни, храни, съдържащи трансмазнини, бял хляб, сладки безалкохолни напитки, обикновени тестени изделия и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Тези храни се премахват постепенно и се заменят с по-здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и др. Седмичните планове за хранене осигуряват предложени ястия.

Грийн е поставил своето Най-добрата диета за живот лого за печат за одобрение на различни хранителни продукти, които той препоръчва като здравословни. Диетите се приканват да направят по-здравословен избор от препоръчания списък на храни от компании, участващи в корпоративно спонсорство.

Как работи най-добрата диета в живота

Предпоставката на Грийн за най-добър живот е да популяризира недиетичен начин на мислене, така че да можете да се съсредоточите върху подобряването на живота си и да придобиете контрол над борбите си с храненето и теглото. Докато строгите диетични планове обикновено ви подготвят за разочарование и краен провал, Грийн нагласява диетите за успех, една малка стъпка в даден момент.

Някои програми започват с много строга първа фаза с дълъг списък от забранени храни. Грийн използва различен подход, като започва с по-либерална първа фаза:

  • Първа фаза, максимум четири седмици, фокусира се върху бавно увеличаване на нивата на активност и промяна на старите хранителни навици. Препоръките включват да не се яде два часа преди лягане, да се яде три пъти и една закуска дневно, да се елиминира алкохолът (временно), да се поддържа хидратирана и да се приемат ежедневно мултивитамини/минерали, омега-3 мастни киселини и калций (ако е необходимо). Предложенията за хранене и закуски правят здравословното хранене да звучи вкусно.
  • Фаза втора, минимум четири седмици, насърчава по-агресивен подход за отслабване чрез по-здравословно хранене и повишена физическа активност. Тази фаза се основава на промените, направени във Фаза Първа, с акцент върху контрола върху физическия и емоционален глад, премахване на шест проблемни храни от вашата диета, седмично претегляне и контрол на порциите.
  • Фаза трета е поддръжка или фаза до края на живота ви. Той се фокусира върху елиминирането на по-нездравословни храни и добавянето на повече пълноценни храни и въвежда калории „всичко отива“. Калориите на Грийн „всичко върви“ са подобни на „калориите по усмотрение“, открити в Диетичните насоки на правителството на САЩ от 2005 г., които ви позволяват да се наслаждавате на любимите си лакомства на малки порции. Грийн дава зелена светлина за повече калории "всичко става", когато сте най-активни.

Грийн се занимава и с проблеми, които водят до преяждане, като глад и емоционално хранене. Използването на неговия инструмент за глад помага на диетите да спрат да преяждат, като се научи как да прецени истинския глад. Той се справя с емоционалното хранене челно, като моли диетите да отговорят на някои трудни въпроси, преди да започне програмата:

  • Защо имате наднормено тегло?
  • Защо искате да отслабнете?
  • Защо не сте били в състояние да отслабнете в миналото?

Честният отговор на тези въпроси може да помогне на хората, които спазват диетата, да идентифицират нещата, които трябва да бъдат променени, за да започнат да решават проблемни проблеми.

живота

СЛАЙДШОУ

Какво казват експертите за най-добрата диета в живота

Най-добрата диета в живота се основава на науката - подкрепя правителствата на САЩ за хранителните насоки от 2010 г. с много изпълними и лесни предложения. И повечето регистрирани диетолози и фитнес треньори са съгласни, че истинският успех при отслабване идва от промяната в начина на живот.

Гъвкавият подход на Грийн помага на хората, които спазват диета, да се придържат към плана. Но експертът по затлъстяването Кати Нонас, RD, се чуди дали реалистичният му, постепенен подход ще се хареса на хората с наднормено тегло, които искат бързото решение.

„След като човек реши да отслабне, той иска веднага да изчезне“, казва Нонас, бивш говорител на Академията по хранене и диететика (бивша Американска диетична асоциация). "И за съжаление, те избират прищявка диети [и] отслабват бързо, само за да си го върнат, вместо да избират програма като Best Life Diet, която се занимава с променящите се хранителни навици."

Нонас казва, че харесва бавната и постепенна първа фаза, последвана от по-интензивната втора и трета фаза.

„Всеки, който премине през първата фаза, независимо от това дали отслабва, ще подобри диетичната си картина“, казва Нонас. Ако не успеете да отслабнете по време на първата или втората фаза, „придържайте се към фазата по-дълго, преди да преминете към поддръжка“, предлага Нонас.

Преброяването на калории е твърде трудно и неточно. Но ако изрежете газираните напитки, пържените храни и гигантските бели гевреци, спестяванията на калории ще се увеличат.

„За хора като мен, които вече избягват шестте опасни храни, това няма да има голяма разлика“, казва Нонас. "Но за всеки, който яде или пие висококалоричните храни, това трябва да им помогне да отслабнат."

Нонас също така посочва, че някои „забранени“ храни могат да се наслаждават на умерени порции.

„Няма нищо лошо в млечните продукти с високо съдържание на мазнини, ако правите модификации другаде в диетата си, и също така, ако се наслаждавате на бели тестени изделия или бял хляб, стига да получавате достатъчно фибри в диетата си“, казва тя

Изводът, казва Нонас, е, че препоръките на Грийн в по-голямата си част са основателни. Тя предлага на хората, които спазват диета, да купят книгата, но да игнорират марковия мърчандайзинг.

„Това, което е наистина важно, е не марката кисело мляко, а четенето на етикети, за да изберете нискомаслено кисело мляко“, казва тя.