елиптичен

Вероятно не е изненадващо, че когато става въпрос за тренировки на закрито, елиптичният тренажор и бягаща пътека са две от най-популярните аеробни тренировъчни машини. И двете симулират естествено движение при бягане или ходене и в зависимост от интензивността на вашата тренировка имат способността да повишават вашата кардио фитнес.

Бягащите пътеки ви позволяват да ходите или да бягате на движещ се колан. Можете да контролирате скоростта, както и наклона. С елипса поставяте краката си на платформа и се движите в елипси или удължен кръг.

Въпреки че има прилики между тези машини, има и някои ключови разлики. По отношение на това кой е по-добър, наистина няма прост отговор. Това зависи от вашите цели на тренировка, физическо здраве и други фактори.

И двата типа машини имат своите плюсове и минуси, когато става въпрос за изработване. Прочетете, за да научите кой може да е по-подходящ за вас.

Лесно за ставите

Елиптичната е машина с малък удар. Ако ви е трудно да понасяте разтърсващото движение при ходене или бягане, елипсовидната може да е добър вариант.

Упражненията с ниско въздействие обикновено поставят по-малко стрес върху ставите ви, отколкото упражненията с високо въздействие. Това прави елиптичната по-безопасна опция, ако имате мускулно-скелетно състояние като болки в кръста, болки в коляното или тазобедрената става или други здравословни състояния като артрит или остеопороза.

Упражнението с ниско въздействие може да звучи сякаш не е напрегнато, но все пак осигурява добра аеробна тренировка. Проучване от 2017 г. за аеробни упражнения установи, че 24-седмична програма с тренировки с ниско въздействие подобрява телесния състав, физическата и сърдечно-съдовата форма на участниците в проучването.

Поддържайте физическа форма след нараняване

Въпреки че елиптичната машина е машина с ниско въздействие, тя все пак ви дава възможност да тренирате с висока интензивност. Това може да бъде особено полезно, ако се възстановявате от контузия, но въпреки това искате да поддържате високо ниво на фитнес.

Проучване от 2010 г. установи, че изгорените калории, консумацията на кислород и сърдечната честота са почти идентични на елипсовидната и бягащата пътека. Изследователите заключават, че елиптичната е приемлива алтернатива на бягащата пътека като форма на кардио упражнения.

Вземете тренировка за горна и долна част на тялото

Някои елипсовидни машини имат ръкохватки. Можете да ги бутате напред-назад едновременно с движение на краката си. Съпротивлението на дръжките помага за работа на мускулите на раменете, гърдите и гърба.

В същото време машината може да ви помогне да укрепите мускулите в долната част на тялото, включително глутеусите, флексорите на тазобедрената става и квадрицепсите.

Възможност за работа с различни мускули

Елиптичната ви дава възможност да превключвате посоката и да работите назад. Това може да промени мускулите, които работите. Ако вървите назад, вместо напред, ще тренирате и укрепвате прасците и подколенните сухожилия.