закуски

Какво яде четирикратният шампион по CrossFit Games? Както се оказва, Chik-fil-A.

Рич Фронинг младши е един от най-силните мъже на Земята.

Той спечели четири поредни индивидуални титли в CrossFit Games между 2011 и 2014 г. Сега се състезава в отборната категория за най-успешния екип на CrossFit в света ? CrossFit Mayhem Freedom.

В момента 31-годишният тренира за CrossFit Games 2019 в своята фитнес зала CrossFit Mayhem, която се намира в Куквил, Тенеси. В официалния канал на YouTube във фитнеса камерите разказаха как изглежда един типичен ден от диетата на Фронинг:

Рич Фронинг младши е един от най-силните мъже на Земята.

Той спечели четири поредни индивидуални заглавия CrossFit Games между 2011 и 2014 г. Сега той се състезава в отборната категория за най-успешния отбор по CrossFit в света - CrossFit Mayhem Freedom.

В момента 31-годишният тренира за CrossFit Games 2019 в своята фитнес зала CrossFit Mayhem, която се намира в Куквил, Тенеси. В официалния канал на YouTube във фитнеса камерите разказаха как изглежда един типичен ден от диетата на Froning:

Цялата информация по-долу се извлича от това видео. Фронинг използва шаблон за диета на Ренесансова периодизация и вече почти година практикува форма на периодично гладуване. Често тренира на гладно сутрин, нещо, което според него му е отнело около месец-два, за да свикне. Обикновено приема първите си калории около 13:00. и след това спира да консумира калории около 21:00, което означава, че следва 16/8 марка на прекъсващо гладуване (16 часа гладуване на ден, 8 часа хранене на ден).

Преди това той често ядеше закуска и след това ходеше по цял ден, без да яде, преди да вечеря, което го караше да се чувства като "глупости" по време на втората си тренировка. „Постоянното гладуване ме кара да ям в средата на деня, където преди не съм ял“, казва Фронинг.

С това нека да очертаем как изглежда един типичен ден на хранене за този бог на фитнеса.

Първо хранене

Протеинов шейк

  • Advocate BodyLean25 Performance Protein Shake Mix (аромат на ванилия)
  • Цяло мляко (Фронинг казва, че неговият треньор по хранене му казва да използва вода, но по думите му: "Не използвам вода. Не обичам вода в протеиновия си шейк.")
  • Карамелният сироп на Hershey (Froning казва, че това е лесен начин да се увеличи количеството въглехидрати след тренировка, които той поглъща, тъй като се стреми към около 75 грама въглехидрати в този шейк)

Две филийки тост

  • Направено с органичен хляб от пълнозърнести и семена на Dave's Killer 21
  • Покрит с просто смляно фъстъчено масло и желе от Уелч

Омлет

  • Цели яйца
  • Сотирани чушки и лук

Овесени ядки (Не го виждаме да го прави/изяжда във видеото, но той го споменава)

След това Фронинг се отправя към CrossFit Mayhem за втората си тренировка за деня, която в този ден изглежда така:

Чрез CrossFit Mayhem в YouTube

Снек след тренировка

Протеинов шейк (подобна на първата рецепта)

Малко кафе (Рич не е голям пияч на кафе, но свари малко за съотборника на CF Mayhem Тасия Перчевец и искаше да опита работата му)

Вечеря

Chik-fil-A

  • 12-граф на скара на скара
  • Средно пържено пържене
  • Средна лимонада
  • Голяма салата от суперхрана

Фронинг също трябваше да нахрани трите си очарователни развълнувани хлапета, така че удари шофьора в Chik-Fil-A. Въпреки това той успя да намери храна, която се вписва „идеално“ в неговите насоки за това хранене, които бяха 45 грама протеин, 120 грама въглехидрати (в идеалния случай 60 бяха с нисък GI и 60 с висок GI) и след това 20 грама дебел.

Нощна закуска

Клатя

  • Овес
  • Смес от замразени плодове
  • Просто смляно фъстъчено масло
  • Advocate BodyLean25 Performance Protein Shake Mix (аромат на ванилия)
  • Гръцко кисело мляко
  • Пълномаслено мляко

Известно е, че Фронинг полира купа с стафиди от трици или замръзнали мини пшеници, за да покрие нощта си, но ако го направи на този ден, това не е показано във видеото.

И така, ето го. Да, както се оказва, когато тренирате енергично по няколко часа на ден, трябва да съхранявате тон въглехидрати. А понякога това означава да свалите лимонада или да напръскате някакъв карамелен сироп в протеиновия си шейк. Фронинг установи, че гъвкавостта не подлежи на договаряне, когато имате малки деца.

"Имам три деца, каза наскоро той на Men's Health." Понякога това са пилешки хапки [за вечеря]. "

Снимка: CrossFit Mayhem, @RichFroning в Instagram