Получете ясни съвети, които да ви помогнат да минимизирате симптомите си.

ежедневни

Воденето на дневник за храна е чудесен инструмент, който ще ви помогне да научите кои храни предизвикват или облекчават симптомите на IBS.

Съществуват редица различни стомашно-чревни нарушения, които могат да причинят дисфункция на червата. Най-често: синдромът на раздразненото черво или IBS засяга до 10 до 15 процента от хората в САЩ, според Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства.

IBS е състояние, което засяга предимно червата, частта от храносмилателната система, която произвежда и съхранява изпражненията. Може да причини редица симптоми - от спазми и подуване на корема до газове, диария и запек и може да бъде много болезнено.

И тъй като IBS варира от човек на човек, терапията също се различава.

„Лекува се по много различни начини“, казва Бригид Боланд, д-р, асистент по медицина в Центъра за възпалителни заболявания на червата в Калифорнийския университет в Сан Диего. „За хората, които имат запек, има лекарства за това. За хората, които редуват запек и диария, те могат да опитат нещо различно. Няма нито едно лекарство, което да работи за всички. "

Всъщност д-р Боланд казва, че хората с лека до умерена IBS са склонни да намират най-голям успех, като променят начина си на хранене. „Диетичните модификации в крайна сметка са основата за много хора с IBS“, обяснява тя.

Някои хора намират успех в контролирането на IBS с елиминираща диета или чрез спазване на определен диетичен режим. Други мерки за начина на живот могат да помогнат за лечението на състоянието, включително техники за намаляване на стреса и осигуряване на адекватни упражнения.

Научете повече за това как диетата и други фактори на начина на живот могат да играят роля в управлението на IBS.

Fiber пакетира удар срещу запек и диария

Един от начините за потенциално намаляване на симптомите на IBS е чрез въвеждане на фибри във вашата диета. За някои хора фибрите намаляват симптомите на IBS - като запек и диария - защото могат да направят изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване (добре за запек) или по-обемисти и по-редовни (добри за диария).

Fiber обаче не е отговорът за всички с IBS. „Много хора не реагират на това и това може да причини подуване на останалите“, казва Боланд. Ако искате да опитате да добавите храни с фибри към вашата диета, започнете бавно. Добавянето на малко в даден момент позволява на тялото ви да свикне с храни с високо съдържание на фибри. Твърде много фибри наведнъж могат да причинят газове.

Ето няколко примера на храни, богати на фибри:

  • Плодове Ябълки, праскови, круши, банани и плодове
  • ЗеленчуциБроколи (сурови), зеле, моркови (сурови), грах и спанак
  • Зърна Пълнозърнести хлябове, пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки и трици
  • Боб Боб, боб Лима, черен боб и леща

Може да искате да се консултирате с диетолог относно добавянето на фибри към вашата диета, а Вашият лекар може също да препоръча приемане на добавка без рецепта, за да получите повече фибри.

Ако продължавате да имате проблеми с IBS, консултирайте се с вашия лекар относно други промени в диетата, които можете да направите.

Диетичните промени може да са точно това, което лекарят е поръчал

През последните години един диетичен подход, разработен от австралийски изследователи, стана по-широко приет като полезен за хората с IBS - диетата с нисък FODMAP.

Преглед, публикуван през януари 2017 г. в Гастроентерология и хепатология, установи, че 50 до 86 процента от хората с IBS показват подобрение в симптомите си при диета с ниско съдържание на FODMAP.

Според IFFGD, FODMAPs (или „ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“) са въглехидрати, които са склонни да създават проблеми на хората с IBS. Ограничаването им - не изрязването им напълно - е доказано, че подобрява симптомите на IBS.

Храните, които се считат за високо FODMAP, включват меки сирена, краве мляко, кисело мляко, зеленчуци като аспержи и артишок, плодове като сливи и ябълки, кашу и шам фъстък и ръжен и пшеничен хляб.

„Диетата с нисък FODMAP постигна доста успех“, казва Боланд. „Но може да бъде предизвикателство да следваш напълно. Казвам на пациентите си, че не е необходимо да го следват на чай, но това може да им помогне да идентифицират задействащи храни, които не са очаквали. "

Потърсете начини за управление на стреса

Храната не е единственият фактор, влияещ върху симптомите на IBS. Стресът също може да играе роля.

„Чувам толкова много от моите пациенти да казват„ В момента съм под стрес, така че симптомите ми са по-лоши “, казва Боланд.

Чувството на психическо или емоционално напрежение, безпокойство, гняв или преумора може да стимулира спазми на дебелото черво при хора с IBS. Дебелото черво има огромно количество нерви, които го свързват с мозъка. Тези нерви контролират нормалните ритмични контракции на дебелото черво и могат да причинят дискомфорт в корема в стресови моменти. Хората често изпитват крампи или „пеперуди“, когато са нервни или разстроени. Но с IBS дебелото черво може да реагира прекалено на дори лек конфликт или стрес.

„Опитът да има някакъв план за игра, за да си помогнете през напрегнатото време, може да бъде от полза“, казва Боланд. Ако стресът играе важна роля в живота ви, опитайте тези съвети, за да намерите облекчение:

Опитайте алтернативна техника, като хипнотерапия

Един подход, за който е доказано, че помага за облекчаване на симптомите на IBS, е хипнотерапията, вид терапия, която насърчава релаксация и подсъзнателни промени. Всъщност, проучване, публикувано в American Journal of Gastroenterology, съобщава, че хипнотерапията, насочена към червата, подобрява симптомите на IBS при участниците след три месеца и до една година. Преглед, публикуван през април 2014 г. в Journal of Neurogastroenterology and Motility, установява, че хипнотерапията може да бъде особено полезна за облекчаване на коремната болка в краткосрочен план и може също да помогне за подобряване на цялостното качество на живот на пациентите с IBS.

Практиката на хипноза не е ограничена от закона на повечето места в Съединените щати, което означава, че всеки може да стане хипнотерапевт без никаква квалификация или осигуряване на качеството. Когато избирате хипнотерапевт, имайте предвид следното:

  • Клиничният хипнотерапевт трябва да има седем до девет години университетска работа плюс допълнително контролирано обучение по стажове и резидентни програми.
  • Хипнотерапевтът трябва да бъде лицензиран (несертифициран) в своята област от държавата.
  • Ако степента на лицето е по хипноза или хипнотерапия, а не по призната от държавата здравна професия, лицето е непрофесионален хипнотизатор и не е квалифициран за лечение на вашия медицински проблем.
  • Хипнотерапевтите, квалифицирани за лечение на IBS, трябва да имат членство в Американското общество по клинична хипноза (ASCH) или в Обществото за клинична и експериментална хипноза (SCEH). Също така проверете за членство в Американската медицинска асоциация, Американската стоматологична асоциация, Американската психологическа асоциация и други професионални организации.

Изписването на симптоми и проследяването на храната може да помогне за идентифицирането на задействащите фактори

Някои хора с IBS смятат, че е полезно да водят дневник, за да проследят техните симптоми и как се чувстват. И винаги, когато усетите, че имате нужда от емоционална яснота или добър дестрес, писането може да ви помогне. Ако сте нов в дневника, започнете с купуването на тетрадка. След това започнете да пишете по няколко минути всеки ден - не се притеснявайте за правопис, граматика или пунктуация.

Отбележете всички силни чувства, които възникват през деня. Когато сте натиснати за време, опитайте да използвате едно прилагателно, което обобщава деня ви, и второ, за да опишете как искате да бъде утре. Не се отказвайте, ако не сте писали няколко дни.

Четенето на предишни записи в списанието може да постави вашите текущи здравословни проблеми в перспектива. Например, бихте могли да определите, че едноседмичният пристъп на диария е само резултат от лош хранителен избор, а не от обостряне на вашето състояние.

Опитайте упражнение, за да регулирате функцията на червата

Добавянето на упражнения към вашия план за управление може да осигури значително облекчение на IBS и да подобри общото ви здравословно състояние - плюс, когато се направи правилно, има малко странични ефекти (с изключение може би на блистер или два). На физическо ниво упражненията регулират работата на червата. Той стимулира храносмилателния процес, предизвиквайки перисталтиката, което може да бъде особено полезно, ако запекът е вашият основен симптом.

В едно проучване в American Journal of Gastroenterology, изследователите съобщават, че участниците в изследването, които са били физически активни, значително са подобрили GI симптомите в сравнение с участниците, които не са тренирали. След това изследователите проследяват участниците в проучването няколко години по-късно. Резултатите, публикувани през януари 2015 г. в World Journal of Gastroenterology, установиха, че тези, които са продължили да упражняват, са имали положителни дългосрочни ефекти върху техните IBS симптоми.

Изследване от 2018 г., публикувано в списание PLoS One, дава подобни резултати. Изследователите са изследвали над 4700 възрастни за техните стомашно-чревни разстройства, включително IBS и нивата на физическа активност. Проучването заключава, че по-малко активните хора са по-склонни да имат IBS от тези, които упражняват.

Освен това упражненията могат да намалят стреса и да създадат чувство за благополучие. Йога по-специално може да бъде полезна за това. Проучване, публикувано през декември 2015 г. в European Journal of Integrative Medicine, установява, че правенето на йога за един час три пъти седмично в продължение на 12 седмици подобрява симптомите и цялостното качество на живот за пациентите с IBS.

Добавянето на физическа активност към деня ви не означава, че трябва да изпадате в крайности с изчерпателни тренировки, пет пъти седмично. Всъщност е важно постепенно да увеличавате упражненията, превръщайки ги в част от ежедневието си. Започнете с физическо натоварване с ниско въздействие, като 20-минутна разходка три дни в седмицата. Някои дейности с по-силно въздействие, като бягане, могат да доведат до диария - така че постепенният подход е особено важен за лица с преобладаващи диария симптоми.

Каквото и да решите да правите, винаги не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за съвет какво е безопасно и ефективно за вас.