Когато проследяваме загубата на тегло, често използваме везни като индикатор и начин за наблюдение на напредъка. Склонни сме да се фокусираме върху числото, което виждаме на кантара, което може да бъде или изключително мотивиращо, или контрастиращо демотивиращо. Според мен скачането на кантара може да ни даде добър индикатор за това как вървят нещата, особено при хора, които имат по-високи нива на телесни мазнини и по този начин могат да загубят повече. Ако това е метод, който вие лично избирате да използвате, важно е да запомните, че гледате само един точен момент във времето. Има много фактори, които карат телесното тегло да варира ежедневно, седмично и месечно. Горещо препоръчваме на всеки да снима как изглежда, да внимава как стоят дрехите и като цяло как се чувстват като маркери за напредък. Това обаче не е смисълът на тази публикация. Това е образование относно многото фактори, които могат да повлияят на теглото ви. Мислите, че правите всичко правилно, постоянно сте в калориен дефицит (консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате настоящото си телесно тегло), правили сте много упражнения, дрехите ви започват да падат и въпреки това теглото ви не се е променило! Как може да бъде това ? Ето няколко причини:

влияние

1. Въглехидрати: Телата ни могат да съхраняват между 400-800 грама гликоген (формата за съхранение на въглехидратите в тялото ни) в мускулите и черния ни дроб. За всеки грам въглехидрати, които съхраняваме, ние задържаме 2,5-4 грама вода в тялото си. Това може да доведе до колебания или увеличение с 2 кг на кантара, което е 4 лири и половина за тези, които все още използват старите пари. Ето защо можем да видим бърза загуба на тегло при индивида, когато той яде много малко въглехидрати и прави много тренировки за кратък период от време.

2. Тренировка (възпаление): В краткосрочен план тренировката може да увеличи задържането на вода чрез възпаление. Процесът на заздравяване на възпалението, който може да е резултат от тренировка, може да увеличи задържането на вода с до 8%.

3. Хидратация. Телата ни са около 50-65% вода, така че нивата на хидратация ще имат пряко влияние върху теглото на кантара.

4. Навици в тоалетната: Кога последно сте ходили до тоалетната и колко храна е била консумирана през предходния ден или два, ще има пряко влияние върху теглото на кантара.

5. Сол. Много високо съдържание на сол може да доведе до по-голямо задържане на вода.

6. Менструален цикъл: Жените ще задържат най-много вода около лутеалната фаза, като по този начин увеличават теглото на кантара. Един начин да се заобиколи това би било да се сравнява теглото на кантара в една и съща точка на менструалния цикъл всеки месец.

В заключение, всички гореспоменати променливи могат да окажат влияние върху теглото на скалата. Използването на други маркери за напредък като измерване на обиколката и снимки ще ви помогне да гарантирате, че колебанията в теглото на везната не ви оставят да се чувствате несигурни, след като сте положили много усилия за упражнения и хранене.