фибромиалгия

Връзката между фибромиалгия и храна

Общоприето е и научно доказано, че здравословната диета може да има положителен ефект върху цялостното здраве. По същия начин това, което ядете, може да играе роля в това как изпитвате фибромиалгия - евентуално да провокира обостряния и/или да осигури облекчение. Следователно диетата често се обсъжда заедно с други нефармакологични (нелекарствени) лечения за фибромиалгия.

Въпреки че няма специфична диета за всички страдащи от фибромиалгия, е доказано, че вегетарианските диети са склонни да помагат на фибромиалгията. Изследователите подозират, че това е така, защото такива диети са с ниско съдържание на мазнини и протеини и с високо съдържание на фибри, бета каротин, витамин С и минерали и антиоксиданти.

Хранителни изследвания на фибромиалгия

Следното предоставя общ преглед на неотдавнашни изследвания на хранителни вещества, които могат да бъдат полезни допълнения към диетата с фибромиалгия:

Диетичен списък с храни за фибромиалгия

Страдащите от фибромиалгия трябва да се хранят с диета с високо съдържание на бедни протеини и фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които помагат на фибромиалгията, включват плодове с нисък гликемичен индекс, зеленчуци и пълнозърнести храни. Добре балансираната диета може да подобри енергийното ниво, а поддържането на физическа активност може да доведе до по-добро цялостно здраве.

Списъкът по-долу дава примери за видовете храни, които могат да помогнат за симптомите на фибромиалгия. Тъй като обаче хората с фибромиалгия често имат хранителна чувствителност, това, което облекчава симптомите при един човек, може да предизвика обостряне при други. Важно е да слушате тялото си и да създадете свой собствен списък с диетична фибромиалгия.

ХРАНИ С ВИСОКО АНТИОКСИДАНТИ:

  • Фасул
  • Тъмен шоколад
  • Пекани
  • Артишок (варен)
  • Cilantro
  • Плодове (боровинки, боровинки, къпини)

ХРАНИ С ВИСОКО АМИНО КИСЕЛИНА:

  • Червено месо: постни разфасовки от говеждо или свинско месо
  • Птици: пилешки или пуешки гърди
  • Риба: филе от камбала, риба тон или сьомга
  • Дневник: сирене без и ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Протеини на растителна основа: киноа, тофу, соя

ХРАНИ, КОИТО СЪДЪРЖАТ КОЕНЗИМ Q10:

  • Месни органи (сърце, черен дроб, бъбреци)
  • Говеждо месо
  • Соево масло
  • Сардини и скумрия
  • Фъстъци

ПЛОДОВЕ С НИСКИ ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС:

  • Ябълки
  • Горски плодове
  • Пъпеш
  • Праскови
  • Цитрусови

ПРОТИВОЗПАЛИТЕЛНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ:

  • Кейл
  • Спанак
  • Бок чой
  • Рукола
  • Зелена зеле

Диетични причини за пристъпи на фибромиалгия

Лошата диета може да увеличи симптомите на фибромиалгия. Храните с високо съдържание на въглехидрати или рафинирани захари и тези, съдържащи аспартам или MSG, са показали в проучвания, че причиняват обостряне.

Някои често срещани виновници включват:

  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Крекери
  • Бисквитки
  • Кифли
  • Торти
  • Зърнени култури в кутия
  • Замразени лакомства
  • Гевреци
  • Напитки, подсладени със сода и захар
  • Бонбони

Хората с фибромиалгия също трябва да избягват консумацията на алкохол (освен ако симптомите не са стабилни, в този случай напитките трябва да бъдат ограничени до 1 на ден за жените и 2 на ден за мъжете) и кофеин. Консумацията на кофеин трябва да намалява постепенно, тъй като бързото спиране може да причини проблеми със съня, повишена болка и умора. Също така е много важно всяка употреба на тютюн да бъде спряна.

„Фибромиалгия и хранене: какви новини?“
Клинична и експериментална ревматология, март 2015 г.

„Оценка на приема на храна и качество на живот при жени с фибромиалгия“
Ревматология, август 2014 г.

„Лечение и управление на фибромиалгия“
MedScape, ноември 2017 г.