Връзката между фибромиалгия и храна
Общоприето е и научно доказано, че здравословната диета може да има положителен ефект върху цялостното здраве. По същия начин това, което ядете, може да играе роля в това как изпитвате фибромиалгия - евентуално да провокира обостряния и/или да осигури облекчение. Следователно диетата често се обсъжда заедно с други нефармакологични (нелекарствени) лечения за фибромиалгия.
Въпреки че няма специфична диета за всички страдащи от фибромиалгия, е доказано, че вегетарианските диети са склонни да помагат на фибромиалгията. Изследователите подозират, че това е така, защото такива диети са с ниско съдържание на мазнини и протеини и с високо съдържание на фибри, бета каротин, витамин С и минерали и антиоксиданти.
Хранителни изследвания на фибромиалгия
Следното предоставя общ преглед на неотдавнашни изследвания на хранителни вещества, които могат да бъдат полезни допълнения към диетата с фибромиалгия:
Диетичен списък с храни за фибромиалгия
Страдащите от фибромиалгия трябва да се хранят с диета с високо съдържание на бедни протеини и фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които помагат на фибромиалгията, включват плодове с нисък гликемичен индекс, зеленчуци и пълнозърнести храни. Добре балансираната диета може да подобри енергийното ниво, а поддържането на физическа активност може да доведе до по-добро цялостно здраве.
Списъкът по-долу дава примери за видовете храни, които могат да помогнат за симптомите на фибромиалгия. Тъй като обаче хората с фибромиалгия често имат хранителна чувствителност, това, което облекчава симптомите при един човек, може да предизвика обостряне при други. Важно е да слушате тялото си и да създадете свой собствен списък с диетична фибромиалгия.
ХРАНИ С ВИСОКО АНТИОКСИДАНТИ:
- Фасул
- Тъмен шоколад
- Пекани
- Артишок (варен)
- Cilantro
- Плодове (боровинки, боровинки, къпини)
ХРАНИ С ВИСОКО АМИНО КИСЕЛИНА:
- Червено месо: постни разфасовки от говеждо или свинско месо
- Птици: пилешки или пуешки гърди
- Риба: филе от камбала, риба тон или сьомга
- Дневник: сирене без и ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Протеини на растителна основа: киноа, тофу, соя
ХРАНИ, КОИТО СЪДЪРЖАТ КОЕНЗИМ Q10:
- Месни органи (сърце, черен дроб, бъбреци)
- Говеждо месо
- Соево масло
- Сардини и скумрия
- Фъстъци
ПЛОДОВЕ С НИСКИ ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС:
- Ябълки
- Горски плодове
- Пъпеш
- Праскови
- Цитрусови
ПРОТИВОЗПАЛИТЕЛНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ:
- Кейл
- Спанак
- Бок чой
- Рукола
- Зелена зеле
Диетични причини за пристъпи на фибромиалгия
Лошата диета може да увеличи симптомите на фибромиалгия. Храните с високо съдържание на въглехидрати или рафинирани захари и тези, съдържащи аспартам или MSG, са показали в проучвания, че причиняват обостряне.
Някои често срещани виновници включват:
- Хляб
- Тестени изделия
- Крекери
- Бисквитки
- Кифли
- Торти
- Зърнени култури в кутия
- Замразени лакомства
- Гевреци
- Напитки, подсладени със сода и захар
- Бонбони
Хората с фибромиалгия също трябва да избягват консумацията на алкохол (освен ако симптомите не са стабилни, в този случай напитките трябва да бъдат ограничени до 1 на ден за жените и 2 на ден за мъжете) и кофеин. Консумацията на кофеин трябва да намалява постепенно, тъй като бързото спиране може да причини проблеми със съня, повишена болка и умора. Също така е много важно всяка употреба на тютюн да бъде спряна.
„Фибромиалгия и хранене: какви новини?“
Клинична и експериментална ревматология, март 2015 г.
„Оценка на приема на храна и качество на живот при жени с фибромиалгия“
Ревматология, август 2014 г.
„Лечение и управление на фибромиалгия“
MedScape, ноември 2017 г.
- Списък на храните за диета на Dukan и ползи за здравето Това диета ли е за вас
- Диета и хранене при коремни сраствания - коремно здраве
- Диета и хранене за здравето на черния дроб - днешното диетично списание
- Елиминационен диетичен списък с храни Фаза 1 - Gutsy Girl®
- ДИЕТА И ХРАНЕНЕ Изкуствените хранителни багрила