В този член

В този член

В този член

Когато имате фибромиалгия, най-вероятно искате да разгледате всичко, което би могло да помогне, включително промени в начина ви на живот. Може ли промяна или дори преработване на вашата диета означава по-малко болка и повече енергия?

фибромиалгия

Въпреки че няма диета, за която е доказано, че помага на всички, някои хора откриват, че яденето или избягването на определени храни оказва голямо влияние върху техните симптоми.

Ето някои диетични промени, които си струва да опитате. Когато се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

Насочете се към Средиземно море (диета)

Някои експерти казват, че противовъзпалителната диета може да има голямо значение за всеки с хронично разстройство на болката. Ако сега не се храните по този начин, традиционната средиземноморска диета е доста сигурен залог.

това може да облекчи симптомите на фибромиалгия. И дори да не стане, това е здравословен начин на хранене, който отдавна е свързан с по-нисък риск от други състояния като сърдечни заболявания и някои видове рак. Може също да ви помогне да отслабнете.

Основите: много зеленчуци и малко плодове и пълнозърнести храни, ограничени млечни продукти и постни протеини - особено риба - с малко или никакво червено месо.

Трябва ли да отидете вегетарианско? Веган?

Вегетарианците не ядат месо, птици или риба. Веганите също премахват млечните продукти, яйцата, а някои дори избягват меда - всичко, което идва от животно.

Помага ли при състояния като фибромиалгия? Повечето проучвания по темата са смесени или ограничени поради малкия им размер, но едно проучване на повече от 600 души установи, че тези, които са опитвали веганска диета (което означава, че изобщо нямат животински продукти), имат по-ниски нива на възпалителен маркер (C -реактивен протеин) само след 3 седмици.

Както при средиземноморската диета, няма гаранции, че веган или вегетарианец ще ви накара да се почувствате по-добре. В крайна сметка можете да ядете вегетарианска или веганска диета, пълна с преработени храни, които не са толкова полезни за вас. Но ако ядете повече растения и по-малко месо, това все пак може да бъде умен ход за здравето.

Просто се уверете, че покривате всичките си хранителни нужди. В по-голямата си част можете да направите това чрез добре закръглена, растителна диета, богата на зеленчуци и други зеленчуци, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни и плодове. И ще ви е необходима добавка с витамин В12, ако сте веган.

Продължава

Вземете достатъчно витамин D

Някои изследвания установяват, че хората с хронични здравословни проблеми като фибромиалгия са по-склонни да имат ниско съдържание на витамин D. Би ли помогнал приемът на добавка? Поне едно малко проучване предполага, че може. Други изследвания са установили, че хората, които приемат добавки с витамин D, са имали подобрения в настроението, съня и цялостното благосъстояние.

Въпреки че експертите трябва да научат повече по тази тема, обикновено няма много вреда от приемането на допълнителен витамин D, стига да останете в рамките на безопасните нива на дозата. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от добавка и ако да, колко трябва да приемате.

Ами глутен?

Ако имате цьолиакия или непоносимост към глутен, както и фибромиалгия, важно е да избягвате глутена (протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика), защото това ще причини възпаление в тялото.

Вашият лекар може да ви тества за цьолиакия, но да разберете дали имате непоносимост към глутен (и ако това влошава симптомите на фибромиалгия) не е толкова ясно. Няколко проучвания установиха, че хората с фибромиалгия, които смятат, че са чувствителни към глутен, се чувстват по-добре след изрязването му, но това са много малки проучвания и резултатите не са облечени с желязо.

Ако искате да опитате да отидете без глутен, първо говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.

Забележете как хранителните добавки ви карат да се чувствате

Някои изследователи казват, че група хранителни добавки, наречени екситотоксини, влошават симптомите на фибромиалгия. Но това не е сигурно. Екзитотоксини се намират в мононатриев глутамат (MSG) и изкуствения подсладител аспартам. Няколко проучвания установиха, че хората с фибромиалгия, които изрязват тези добавки от диетата си, казват, че са се чувствали по-добре, но други изследвания са установили, че това изобщо не е променило.

Чувствителността към храната често е лична, така че това, което ви притеснява, може да не притеснява някой друг с фибромиалгия и обратно. Когато се съмнявате, говорете с Вашия лекар или диетолог дали трябва да опитате елиминираща диета. Това включва временно изрязване на всички предполагаеми задействащи фактори (може би глутен, млечни продукти, царевица, соя, MSG и аспартам) и след това бавно да ги въведете един по един, за да видите как се чувствате.

Източници

Фондация за артрит: „Може ли веганската или вегетарианската диета да помогне за намаляване на възпалението на артрита?“ "Фибромиалгия и хранене."

Клиника в Кливланд: „Как една противовъзпалителна диета може да облекчи болката с напредване на възрастта“, „Ако преминете към елиминираща диета за борба с хроничната болка“, „Разгадаване на мистерията на фибромиалгията“.

Клиника Мейо: „Заблуди за фибромиалгия: Интервю с експерт от клиника Мейо“.

Болка и терапия: „Дефицит и болка на витамин D: клинични доказателства за ниски нива на витамин D и добавки при хронични състояния на болка.“

Международна ревматология: „Мононатриев глутамат и аспартам при възприемана болка при фибромиалгия.“