Още статии

Целта на състезателната диета за фигури е да намали колкото се може повече телесни мазнини, като същевременно поддържа чиста мускулна маса. Въпреки че няма официална фигурна състезателна диета, повечето състезатели спазват едни и същи общи правила за диета и коригират тези правила, за да отговарят на техния индивидуален тип тяло и тренировъчна програма. Според Американския колеж по спортна медицина минималните телесни мазнини, които мъжете трябва да носят, са около 6 процента; за жените е приблизително 10 процента 1. Поддържането на телесни мазнини под тези проценти е нездравословно и може да доведе до сериозни здравословни състояния.

съревнование

Разбиране на калориите

Конкурентната диета със солидна фигура трябва да се основава на текущото ви ниво на активност и след това да бъде разделена на проценти на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. За да загубите 1 кг телесна мазнина, ще трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото сте приели. Упражненията могат да ви помогнат да изгорите голяма част от това, докато диетата и метаболизмът се грижат за останалото. Например, ако изгаряте около 3000 калории дневно чрез метаболитни процеси и упражнения, можете да ядете около 2000 до 2200 калории на ден. Това е достатъчно, за да създадете дефицит от около 800 калории и ще ви даде достатъчно гориво, за да ви прокара през тренировките. В рамките на една седмица ще изгорите приблизително 5600 калории, което е около 1,5 кг.

  • Конкурентната диета със солидна фигура трябва да се основава на текущото ви ниво на активност и след това да бъде разделена на проценти на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
  • телесни мазнини, ще трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото приемате.

Прием на протеин

Диета на мъжки гимнастик

Според Националната асоциация за сила и кондиция вашият прием на протеини трябва да бъде около 30 до 40 процента по време на фазата на рязане, за да ви помогне да поддържате мускулна маса, докато изгаряте колкото се може повече телесни мазнини преди състезанието 2. Придържайте се към протеини като яйца, пуйка, риба и пиле. Трябва да ядете протеини около пет до шест пъти на ден, за да дадете на мускулите си постоянен набор от аминокиселини, към които да се обърнете при необходимост.

Прием на въглехидрати

Въглехидратите трябва да се ядат при стриктно спазване на няколко основни правила. Всички въглехидрати, които ядете преди състезание, трябва да съдържат малко или никакъв натрий. Те трябва да са без никакви изкуствени подсладители, добавки или консерванти. Въглехидратите също трябва да са с високо съдържание на фибри, за да подпомогнат редовното движение на червата и да помогнат за усвояването на протеини. Отличните източници включват растителни храни като листни зелени зеленчуци или бобови растения. Плодовете могат да бъдат включени, ако не сте склонни към скокове на инсулин и кръвна захар. Захарта в плодовете може да доведе до допълнително натрупване на мазнини за някои хора. Ако не сте сигурни, придържайте се към зеленчуците. Овесените ядки са солиден избор за сложни въглехидрати. Опитайте се да получите около 40 процента от общите си дневни калории от сложни въглехидрати.