Фитнес петък: Ако тренирам и се храня здравословно, защо се разболявам?

Преди три години успях да изпълня резолюциите си за Нова година - загубих близо 50 килограма за 4 месеца с здравословно хранене и упражнения. През тези 4 месеца имах две инфекции на синусите, настинка и след това вирус, който ме държеше с главата си в тоалетната в продължение на два дни. След като имах вируса, в който се заклех, че никога повече не ям определена храна (знаете как става това), спрях диетата си. Има нещо в разболяването, което ме кара да искам бургер стихове салата и ме кара да посегна към кока-кола.

петък

Бързо напред към януари 2014 г., когато отново реших, че ще направя тази промяна - и ще загубя 50-те килограма, които спечелих от първоначалната си загуба на тегло (смешно как това се случва, когато не правите нищо, за да го предотвратите). Намалих 11 килограма през февруари и BAM! настинката ме удря силно, задържа ме от фитнеса и наистина ме възпира да не ям каквото и да било. Седмица по-късно БАМ! отново съм ударен с вирус, който момичето ми е донесло у дома от училище. Какво за Бога? Не бях толкова болен през ... Ооо ....

Буквално бяха изминали ТРИ години, откакто се бях заразил с вирус (въпреки че децата ми бяха донесли някои доста гадни неща у дома през този период от време), и дори 3 години, откакто настинах! Каква беше връзката между всичко това ? Опитвах се да отслабна и да се оправя.

Затова започнах да правя това, което правя винаги, когато съм любопитен и трябва да знам нещо - започнах да го гугъл. Бях изумен колко много хора изпитваха същото нещо като мен!

„Всеки път, когато започна да тренирам отново, се разболявам. Като да настина или нещо такова. Това не се случи, когато бях по-млад, но през последните 5 години изглежда винаги се случва. Някакви мисли за това защо се случва? Не мога да започна правилно, защото тренирам два или три пъти, настивам и трябва да спра за около седмица и след това трябва да започна отначало, да се разболя отново ... "

„През изминалата година се опитах да стартирам програмата за упражнения P90X четири пъти. И всеки път, когато се опитвам да го започна, се разболявам в рамките на една седмица от започването. “

"Изглежда, че всеки път, когато имам интензивна тренировка с тежести, обикновено след това се разболявам (подути жлези, няма енергия, хрема)"

„Започнах тренировъчна програма преди година и около седмица-две в нея се спусна със силна настинка на главата и гърдите, която наистина ме изхвърли от рутината ми и продължи няколко седмици. Наскоро започнах да правя Power90 и се случва същото. Започнах тренировъчната програма преди около седмица и половина и се разболявам. "

Това са само няколко от коментарите и притесненията, които открих на първите няколко страници на хора, търсещи отговори. От подобни сериозно стотици страници в търсене с Google. Защо не съм чувал за това? Не е ли това нещо, за което трябва да ни предупреди нашият лекар? Какво правите, за да предотвратите заболяване, когато се опитвате да водите по-здравословен начин на живот?

Колкото повече го разглеждах, толкова повече осъзнавах, че не само едно, но и много неща, които може да правите, ще ви накарат да се разболеете, да бъдете по-податливи на заболявания и да се почувствате потиснати. Изследванията разкриват връзка между умерените, редовно упражнение и силна имунна система. Съществуват обаче и доказателства, че твърде многото интензивно упражнение може да намали имунитета и дори да ви разболее. Интензивни упражнения заедно с други фактори, които допринасят като: стрес, лошо хранене (недостатъчно калории или грешен тип), умора и липса на сън, цигарен дим (срам ви е, трябва да се откажете! И аз говоря с моя сестра и съпруг също тук!), по-възрастни и над тренировките.

Виновна съм за почти всеки един от тези допринасящи фактори! Когато започна да тренирам, имам тенденция да го изпълня с пълна сила, вместо бавно да позволя на тялото си да се адаптира към промените. И без това подчертавам много, но много повече, когато тренирам - винаги се притеснявам, че няма да имам време или че отново ще падна от вагона. Това заедно с други ежедневни стресове просто правят живота груб. Лошо хранене ? Въпреки че обикновено оставам в рамките на целта си за калории, понякога съм под и съм напълно виновен, че приемам неправилен тип калории. Бих приел едно голямо лошо хранене и не бих ял през останалата част от деня, вместо да ям здравословни здравословни ястия през целия ден ... и да спя? Какво е това? Стойте до късно, станете рано, това е животът ми от дълго време и става още по-лошо, когато се опитвам да отделя време за себе си. Всички знаем, че и аз вече не съм пролетно пиле - понякога, когато започна да тренирам, се чувствам като моето 17/18-годишно аз, което играеше софтбол и на баскетболното игрище през цялата година . и се натискам като него също. Така че очевидно трябва да направя някои основни промени, за да не се разболя отново.

Така че нека да го разделим:

Надявам се тези съвети да помогнат и може би да попречат на другите да правят същите грешки, които имам и аз.

Забелязвали ли сте някога, че се разболявате по-често, когато тренирате?

** Моля, обърнете внимание, че това не е медицински съвет, ако сте болни или продължавате със симптоми след тренировка, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Всъщност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения.