Споделя това:

движи

Бъз изгражда около „тайна мрежа“ вътре в нас, която може коренно да трансформира начина, по който изглеждаме и се чувстваме. Наричана фасция, това е един вид обвивка, която „се увива около всеки от нашите вътрешни органи и ги свързва с мускулите и костите ни“, обяснява известният експерт по здравеопазване на жените, д-р Кристиан Нортръп. „Фасцията е до голяма степен отговорна за формата на телата ни.“ Мислете за това като за вътрешен Спанкс.

Един проблем: Бездействието и възпалението могат да доведат до сглобяване на фасции и да образуват възли от белези, създавайки стягане и възпалени места; възлите също забавят кръвния и кислородния поток, захранвайки енергията и спирайки метаболизма. След като решите проблема, „чувствате се грациозно, ободрено, неудържимо“, настоява експертът по фасции Лорън Роксбърг, автор на Taller, Slimmer, Younger ($ 14.49, Amazon). Освен това здравата фасция ви привлича и усилва изгарянето на мазнини. „Жените пускат пълен размер гащи след няколко бързи сесии за изглаждане на фасцията!“

По всичко изглежда, че насочването към фасцията прави чудеса - така че защо не сме чували за това от години? Е, докато древните лечители и съвременните професионалисти в спортната медицина отдавна са манипулирали нещата, за да увеличат подвижността и да облекчат болката, никой доскоро не осъзнава потенциала му за отслабване. Говори се, че приятелка на спортист случайно е открила устройството му за изглаждане на фасцията, което е накарало нейния целулит да изчезне. (Оказва се, че когато фасцията стане гладка и здрава, е много добре да се изравнят трапчините мазнини!) Тя разпространи думата и концепцията бързо се улови. В социалните мрежи се появиха зашеметяващи снимки преди и след жени на жени, използващи фасциални упражнения. Celebs приветстваха подхода като променящ играта. Един преданоотдаден дори се ентусиазира: „Моите крака веднага станаха по-гладки и по-малки. Това е като магия. " Нищо чудно, че лечението на фасцията стана вирусно!

Фасция и целулит

Докато жените бълват, науката започна да ги подкрепя. Европейски изследователи потвърждават, че лечението с фасция намалява целулита. И проучване, проведено от бившия професор от университета в Тампа, д-р Джейкъб Уилсън, установи, че подобряването на фасцията намалява телесните мазнини и засилва метаболизма. Междувременно учените от университета в Тел Авив провеждат тестове, за да проверят дали оказването на натиск върху фасцията всъщност „изскача“ мастните клетки, позволявайки на съдържанието им да се разлее и да се измие. Необходими са повече изследвания, но експертите се съгласяват, че няма нужда да чакаме, тъй като цялостните ни ползи за здравето са значително, когато фасцията е в оптимална форма.

Подобряването на фасцията може да облекчи голяма част от ограничената подвижност и болката, за която сме склонни да обвиняваме стареенето. „Здравата фасция е извор на младост!“ казва д-р Нортръп.

Плавни движения

Има много начини за изглаждане и подмладяване на фасциите. Някои най-добри залози: Упражненията на Roxburgh с пяна (вижте по-долу) T-Tapp Fascia Fitness видеоклипове (на TTapp.com) и насочени йога техники като тези, използвани в DDP йога. Д-р Northrup предлага също така да проверите канала на YouTube на метода MELT. Всички тези подходи използват комбинация от натиск и разтягане, за да разхлабят и изгладят фасциалните прегъвки.

„Приятно е, можете да го направите у дома и отнема само около 20 минути няколко пъти седмично“, обещава Роксбърг. И споменахме ли, че ползите се случват бързо? „Можете да освободите повърхностни възли при първия си опит, което незабавно подобрява мобилността, кръвообращението и дори способността ви да вдишвате дълбоко“, казва професионалистът. Това увеличава метаболизма от самото начало. Тъй като с времето се освобождават повече възли, стойката се удължава и някои жени придобиват височина до сантиметър. И колкото по-здрава и по-плоска става вашата фасция, толкова повече тя усъвършенства вашата фигура.

За най-добри резултати експертите съветват да ядете, за да намалите възпалението, увреждащо фасцията. Това просто означава пропускане на преработени боклуци, млечни продукти и глутен в полза на постни протеини, продукти, здравословни мазнини и по-малки порции непреработено нишесте. Също така умно: Пийте много вода, за да поддържате фасциите хидратирани и еластични. Съчетани с лечебно движение на фасцията, тези стратегии помагат на жените да се освободят от болки в ставите, да премахнат целулита и да се свият с до 18 инча за 14 дни!

Премества се да опита

Тези изглаждащи фасции движения на Lauren Roxburgh's The Power Source ($ 17.78, Amazon) се вмъкват в проблемни места като талията и бедрата ви; те също помагат за разхлабване на стягането и облекчаване на болката в раменете, кръста и др. Повторете всеки ход осем пъти и преминете през цялата последователност три до четири пъти, като се стремите към 20-минутни сесии три пъти седмично. Професионалистът препоръчва валяк със пяна със средна плътност, като този от OPTP ($ 49,99, Amazon). Както винаги, накарайте лекаря да изпробва всякаква нова диета или фитнес план.

За повече информация и упражнения разгледайте новата книга на Роксбърг „Източникът на енергия“ или посетете LaurenRoxburgh.com.

1. Свийте талията си.

С валяк между лявата гръдна клетка и ханша, подпрете се леко с лявата предмишница и дясната ръка върху валяка. Вдишайте и използвайте корема си, за да повдигнете краката, петите заедно, като държите гърба изправен. Издишайте, докато спускате крака, надвисвайки се над постелката. Повторете от противоположната страна.

2. Стегнете корема си.

С ролка под долната част на гърба, дръжте горната част на гърба и раменете на пода и повдигнете талията до мостово положение. Изпънете краката си до 90 градуса. Използвайки ръце за стабилност, вдишвайте, докато редувате крака в ножица. Издишайте и изтеглете краката назад към небето.

3. Изгладете бедрата си.

С валяк на долната част на бедрата, носете ръце под раменете си; вдишвайте. Издишайте и навийте валяка нагоре по бедрата до бедрата, събирайки краката заедно към опашната кост, широко разтворени колене; позволете на гърдите да се навъртат за кратко върху пода, корема стегнат. Вдишайте и се върнете в начална позиция.

4. Тон в целия.

Използвайте предмишниците за стабилност, тъй като ролката ви поддържа от главата до опашната кост. Сгънете коленете до 90 градуса, петите заедно. Повдигнете раменете, като държите шията дълга. Вдишайте и бавно удължете единия крак; издишайте, докато го връщате и превключвате.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.